Q1：斌卡，虽说“身体爱偷懒，所以日常活动量大消耗不一定大”很有道理。但是！感觉会让本来就久坐不动的人直接破罐子破摔，干脆彻底不动了啊？！
A1：把这问题放第一条，是因为我要大大强调一下：日常活动量大小虽然对增加热量消耗不一定有用，但是，无论为健康还是为身姿，都绝对不建议久坐不动！！！！
因为久坐不动，真的很可怕啊！
久坐不动，挂得快！
之前咱们也说过很多次了：久坐不动这种生活方式，比吸烟和肥胖还危险，更容易导致心脏病、二型糖尿病等，甚至会引起更高的死亡风险①！
在欧洲，因为缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的2倍之多，而世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
久坐不动，身姿差！
除了不健康，久坐不动对肩颈、腰背的压力也是各种大，会导致比如圆肩、探颈、腰酸背痛等各种身姿问题……
科学家发现：坐着，尤其是前倾姿势坐着，对腰椎有很大的压力（压力排行第二），长期以往很容易就导致腰椎间盘突出等问题……
所以无论是为健康，还是为好身姿，都千万不要久坐不动哦！
学生党办公族们每隔一段时间，都建议站起来活动活动，舒展一下筋骨。
如果可以，再腾一下屁股来上十多个沙发深蹲或者深蹲跳，动作幅度不大，可以“偷偷”做，效果更好哦。
再强调一遍：
◦说日常活动量大不一定能增加消耗，是为了让大家认识到：日常多走两步并不能替代专门的运动，想要更好瘦身塑身，一定要好好运动！
◦但是，为健康和身姿，绝对不要久坐不动！
Q2：斌卡，如果身体爱偷懒，那运动锻炼是不是也一个道理啊？经常锻炼，身体也会习惯了吗？
A2：某种程度上来说，的确是这样……
拿力量训练举例，当你刚开始学一个动作时，由于没有掌握正确的发力方式，身体总是小心翼翼、绷紧每一个细胞来完成姿势：
慢起慢落，充分刺激每一个相关肌群，训练效果自然也好；
而当你熟悉姿势后，动作也就越来越轻松，不光是因为训练水平提高了，还和身体习惯了这个动作，总能找到最舒服省力的方式帮你完成有关。
这也是为什么一套运动方案，一开始你会觉得累，觉得很有效，觉得练完各种酸痛，然后坚持了一段时间后，就觉得没啥感觉了……
怎么破呢？时不时的改变训练方式，变着法儿刺激它，可能是不错的选择！
比如力量训练主要有三大目的：肌肉力量增长、肌肉维度变大、肌肉爆发力增强。
虽然不同人有不同的训练目的，但这三者是相辅相成的嘛
所以如果你的目标是增加肌肉维度，却遇到“瓶颈”了，那可能是因为身体习惯了这种训练方式，重量又上不去……
这时候换种训练目的：多做做最大力量训练，负重上来了，“瓶颈”可能就过去了。
再比如同样一种训练顺序你练了很久，已经没啥效果了，这个时候换种训练顺序，尝试下“预先疲劳法”，可能效果也很不错~
或者换种训练节奏，“尝试离心速度更慢一点”等等，可能都会有意想不到的进步~
所谓“变则通，通则久”，周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理：只有不断的变化，才是事物发展的根本！
所以不要一想到身体那么偷懒就慌了，都说魔高一尺道高一丈，它爱偷懒，你可以逼着它不能懒哟~
参考文献：
①Jurakic´, D., Pedišic´, Ž., & Andrijaševic´, M. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.
