上午下载了一些APP，备忘录，摸索出了一个适合自己的自律辅助方法。我知道最好的自律方式是全部靠自己的意志力，“我想要此时此刻做什么事情”，有这个想法之后，会马上的付诸于行动，但是这个所谓的“最好的方式”，在几天的尝试下来之后，发现是存在一定误区的。
首先，记忆力不是永恒不变的。当我充满信心做出一个“完美的计划”时，此时此刻，我对这个计划是印象最为深刻的，对实施这个计划的动机是最为充分的，心情是最为高涨的时刻。但是几天之后，或者睡一觉之后，更甚至于面对事情的下一秒就会遗忘、丧失动力和心情。其次，在实施计划的过程中，大脑是充满了噪声的，有积极的也有消极的想法会冒出来，这个时候会打断我们的思路和做事的心思。最后，面对复杂而又庞大的任务，很容易会出现畏难情绪，在潜意识里不容自主的想要放弃，并且大脑不由自主的想要去获得“快乐和兴奋”，当然这种快乐是短暂的，这个也是沉迷于玩手机，刷视频亦或者是打游戏的一个原因吧。
那么如果我们自己真的因为上述的各种原因去做其他事情，而没有把行动落实在原本的计划上时，直接的结果是自己会更加的后悔和失落，更想要去逃避；更为本质的一点在于，每个人的精力总是有限的，我们把精力花在手机、游戏、视频等等内容上，看似是在休息，实则这个行为也是耗费精力的，我们有数次的体验，打完一局游戏，看完电影视频之后，身心俱疲。然后身体疲惫不堪的情况下，如何让我们在精力低下的情况下去完成原本就觉得困难复杂的任务。用几天时间精力恢复之后，由于忘记之前的计划和信念，又会重蹈覆辙，再次踏上较好自己精力的事情，周而复始。
针对记忆力不足会遗忘做事计划的问题，最主要的是让这个计划成为自己的信念想法，类似于融入自己的身心，一个方法是每天反复回想，不让自己忘记，这里可以推荐一个方法，“正念&冥想”练习，过程中不断反复强化对计划的印象，并反思自己计划实施。还有一种方法是把计划做成卡片等，把他放在醒目的位置，最好是实物，不要是电子文件（需要折腾半天点击屏幕和鼠标才能看到的东西，而是直接肉眼能看到的），所以可以看出这个方法的精髓就在于不断重复强化，让自己无时无刻都能知道自己要做什么。
针对大脑不断出现噪声的问题，不去想负面的事情，不让负面想法冒出来，似乎是不太可能的事情，我们可以通过正念的练习，放任噪声不断的产生和消失，不让其打断我们做事情的思路，不要沉浸其中不能自拔，当我们觉察到自己的思绪飘走之后，可以有意识的再回到原本的事情上，不要因此感到沮丧而放弃。
针对复杂而又庞大的任务，我们可以把大问题拆分成小问题，然后由先易后难的顺序，逐个完成，不要一上来就去做复杂的任务，把自己的精力耗费完，简单的任务能够提升做事的信心和兴趣，同时可以把一天的任务数量减少。这也锻炼了我们把任务拆分再合并处理的能力。还要一种方法可以面对畏难情绪，我们可以先尝试做1分钟或者一页PPT等，把任务进度仅提升1%，不要试图此刻就要把任务完成100%，待这个1%完成之后，看自己是否愿意继续做，这也是让自己尝试进入做事的“心流”的一个方法。
当然还有一个问题没有想好怎么解决，当自己已经沉浸在刷视频，玩手机和游戏等耗费时间精力的事情中时，自己怎么抽离出来呢？我现在的方法也仅仅是靠自身信念，或者是一种做事的果断，意识到不对，不要犹豫，果断不去想，扔掉负面的东西，让自己冷静，看一些可以让自己冷静的东西，比如一篇文章，一两个学习视频等。有一种方法是“何同学”推荐的方法，使用手机锁，或者是实现明确自己为什么要用手机和APP，然后再去使用。
