在生活中，我相信大家都为自己制定过许多目标，比如冬天来了我要减肥，比如从今以后我要早睡早起，又比如我要锻炼我的英语读写水平等等一系列能让自己更好的举措。

可是过了一段时间，你就会发现，你往往只是感动了自己，并没有获得任何实质性的收获。大家仔细想想，你自己制定一个目标或者计划，自己真的坚持下来并获得成效的事有多少？我想寥寥无几吧。

前段时间，有个高中同学小何跟我交流了一下这方面的问题。他在我们乡镇的当地政府当公务员，自从毕业以后，他就不断重复着一些无聊的工作，现在他觉得自己的生活太颓废跟枯燥了，必须想办法改变自己。

于是，他为自己制定了一系列让自己进步的计划，光我知道的就有三个，分别是早起，健身，学习英语。

我为他的觉悟发出感慨，这小子以后太有前途了。大概过了2个月，我突然间想起有这么一回事，就跑过去问他，现在计划进行的怎么样了？

小何绝望地回复我，坚持了不到一个月我就放弃了，实在太难了！

刚开始的一两周，小何还是非常认真的，基本上每天都有做到自己的计划安排。

六点就起床，朗读英语一个多小时，下午下班就马上去健身，人家健身房快关门了他都还在锻炼，搞得健身房的员工天天陪他加班，简直不要太感动，基本上他都把所有的业余时间都用来实现自己的计划了。

然而过了半个月，他就渐渐失去动力了。因为做这些事不仅累人耗时，关键短期内也看不出任何效果，实在坚持不下去。于是，小何的逆袭之路宣告失败。

大家有没发现？其实，我们生活中的大多数人都是小何。你制定过早起计划没有？制定过减肥计划没有？制定过学习英语计划没有？我想你肯定也为自己制定过不少计划。

然而成功了没有呢？我想应该没有。美国哈佛大学在90年代有个实验数据表明，80%的人制定的自我成长计划，在15天内都可以做到很好的坚持，但是15天后，这条自我成长曲线就会“悬崖式”下跌，最后基本上都会以失败告终。

那么，为什么我们坚持一件事情就这么难呢？

首先第一点，保证不了计划实施的质量。还是以小何为例，别看他刚开始每天朗读英语一个小时，其实后来我跟他交流，在这一个小时里，他也仅仅是背了十多个英语单词而已。

所以我们擅长给自己安慰剂，进行一些“自嗨式”行为，只要看起来很努力就可以了，但是努力之后的结果性产出反而不是我们所看中的。就好像某些国企单位为了应付领导检查所做的面子工程。

第二点，我们保证不了计划实施的持续时间。一个习惯的养成，至少也需要21天的时间，然而大部分人都会在21天前放弃。

这可以用《闻香识女人》里面阿尔帕西诺的那句名言来形容:“来到人生的十字路口，其实我知道要怎么走，但是为什么我没有行动？因为人生的每一步都太难了。”

根据一万小时定律，简单的事情重复做，每个人都可以成为大师，可是我们总是过早地放弃。

所以如何衡量计划的实施成果呢？可以简单用一个公式来衡量，那就是实施成果=单次质量*持续时间。单次质量越高，坚持的时间越长，你得到的成果越大。

有了这个公式，那么我们怎么样让自己做到持续坚持一件事情呢？主要有三个方法。

第一个，目标性思维要强。举个例子，A和B一样是每天学习半个小时的英语，但是A在一个月后有一场重要的考试，而B则没有，这样的话谁的学习效率会更高一些呢？显然A的效率会更高。因为A的目标性思维更强(他要应付考试)。

那么我们怎么来提高我们的目标思维呢？有两个方法。

第一，可以大胆在朋友圈晒出你的计划。我有个朋友，三年前在朋友圈立下一个flag，那就是要考上中山大学的研究生。每每他想放弃的时候，都会有很多人问他到底考上了没有，这搞得他都不好意思放弃了。连续考了两次最终终于考上了。

第二，加入相应的打卡俱乐部。现在有很多英语打卡，健身打卡，可以加入这些社群，找到志同道合的伙伴。

以我自己为例，我以前一直在坚持早起，却一直坚持不下来。后来偶然间在知乎看到一个早起打卡群，便加入其中。后来早起的习惯真的养成了，因为每天都有一大堆人跟你一起早起，并且没有早起还要被罚款50元，一想到有这个损失，我每天都立马起床，不敢懈怠。

第二个，擅长做目标切割。同时坚持太多目标，是很容易导致放弃的，同样的，一个目标短时间内剂量太多，也容易失败。

所以我们刚开始坚持一件事的时候，确实总是兴致勃勃，甚至到了让自己超负荷运转的地步，其实越是这样的做法，反而会加快你的放弃速度，因为高强度的训练你坚持不了多久，所以切记量力而行。

并且，每次坚持计划，不要贪心，每次只坚持其中一个就好了，完成了第一个，再做第二个。看过《自控力》这本书的朋友应该知道，自控力其实跟肌肉一样，是有极限的。每次多加一个任务，就好比给自己多加一个重量锤，加量过多会导致肌肉短期承受不来，同样也会让我们的自控力不断下降，导致失败。

第三，每半个月看一次励志短片。在没有特别作用条件下，我们坚持一件事情的周期是15天，所以这就需要我们每个人对我们的头脑需定期给其激励，大概半个月就需要一次激励。

还记得我第一次看《肖申克的救赎》这部励志电影时，我受到极大的鼓舞，高三有段时间进行了极其认真的学习，那次的模拟考成绩也得到了大幅提升。

而现在呢，我的做法就是在抖音看励志短片，关注几个励志的抖音号，每当自己要懈怠的时候，就去看看，保证你每天都动力满满。

所以坚持下来一件事情并非那么难，以前坚持不下来，或许只是因为你的方法不对。坚持下来一件事，你只需要做到提高自己的目标性思维，擅长做目标切割以及定期给自己头脑关于励志的刺激源。

只要做到了这些，你的自我成长道路一定会更加顺畅，祝你成功。