保持安静，找个安心的地方，调整自己的呼吸。当我们开始练习冥想的时候，才会意识到，我们的精神世界有多么混乱嘈杂。而冥想，就是让这些噪音静下来，放下那些制造冲突和心理混乱的事与物。

      一开始冥想，意念很容易涣散并且喧闹不息。当我们开始注意饮食（睡前补充两勺蛋白粉），关注呼吸状态，时刻觉察自己的意识，很快，就可以让心理和身体安定下来。

      找一个安静、整洁的环境，远离会受到干扰的地方，比如厨房，电话，也避免他人的打扰。舒适的角落是最好的。冥想时，面部肌肉要保持放松，轻轻闭上双唇，不要给下巴带来压力，整个过程用鼻子进行呼吸。

      对于初学者，安静的环境很重要，随着练习冥想时间越来越长，其实，在周围嘈杂的氛围下依然可以让自己静下心来，你会跨越过这些声音，让这些声音成为你的一部分。在冥想过程中，一些人会出现生理反应，比如疼痛，抽搐，这些症状代表着身体、心理或情绪上出现了紧张，而在白天、繁忙的时候，这些症状是无法被觉察的。

      这次带领大家一起冥想，我们会使用一个引导词，FOM

      这个词以前在阳光森林的活动中是被频繁使用的。所以，我们延续之前的习惯，在冥想的时候，先静坐，让呼吸安定下来。缓慢、平稳，均匀。然后用心去聆听“FOM”，心中默念。这个词放在每次冥想结束之后，默念三遍，或者小声念三遍，作为结束。

      冥想，让我们的大脑得到休息。达到与平时完全不同的意识状态。此刻是清醒和有觉知的，大脑不再去关注外部世界和周围发生的事情，而是清晰、放松和专注内在的。

接下来，让我们开始练习。

“我在这里，在树下，在草地上，阳光洒在我的脸上，天空中有云，四周是山谷，我就在这里，风吹在我的脸上，远处有水流动的声音。

我和我在一起，感受着我的心情，我的身体，我和整个山谷在一起，仿佛这个山谷，就是我的家。我很熟悉，每一棵草都在为我而生，每一棵树都是我的，我是那么的富有。

不需要一分钱，就可以拥有美丽的蓝天，满天的白云，无论这个世界上有多少富有的人，我拥有的天空和他们一样多，我每一天都能感受到我是那么的富有。

轻易的就能够抓一把风，随时就可以跟太阳对话，我什么都不缺，偶尔想买房子，偶尔想买车子，但我知道，那些都是我的玩具，和我小时候玩过的是一样的。

我真正要玩的是整个世界，整个生命，不是为了得到更多的玩具，这个世界在我一出生的时候，上天就同时赠于了我，告诉我不要只停留在屋子里的玩具，耗过一生。

整个大自然，整个世界，我们安排了无数的奇迹，惊喜和财富，放在世界的各地，标上了你的名字，等着你，跨出那个小屋，跨出那个笼子，走到我身边来，在那里，每一个奇迹般的美，无法想象的幸福，正在等你，按一个手印，把她带回去。

你生而富有，从未穷过，无论你现在收入多少，都只是提醒你，用错误的模式，只能玩低层次的游戏，升级自己，整个地球，整个世界，有无穷无尽的美好，一开始就是属于你的，你生而有爱，可以赠予每一个人，你生而有爱，整个大自然，地球以神奇的智慧，守护着你。

你生而智慧，从一个受精卵，自动成为胚胎，降临人间，成为孩子，长大成人，生而智慧，毫不费力的拥有，眼睛、耳朵......拥有你无法想象的，可以应付一切的各种才能。

你什么都不缺，只是等待你和这个世界完整的链接。

不再只盯着哪一个小屋子里陈旧的玩具，说真的，那么大的世界，那么多的美好，等候着你。你怎么舍得，长期关在屋子里，关在那个小小的世界里，摸着已经过时的玩具，陈旧的，已经坏掉的，根本不值得再花时间去拥有的，应该倒掉的，扔掉的，旧货。

所以，你爱自己吗？你爱的自己，只是那个屋子里面，陈旧的物品吗？是你打算和那些共同定义你的生命吗？还是，你准备迎接整个世界，享受上天，上帝为你打造的，无穷无尽的，精美的礼物。

你生而有爱，若你愿意付出爱，每一扇门都会打开。爱既是你的财富，既是你永远用之不竭，取之不尽的财富。你生而智慧，生而有爱，生而富有，可以用贫穷，用狭隘，锁定你的人生。FOM，FOM，FOM......

      每天五分钟的冥想，给心灵进行一场深层次的修复，把它培养成习惯，逐渐会改变样貌甚至是基因。

      我会带着大家练习一段时间，如果某些时候感觉到疲惫，环境又不允许躺下休息，那就找个地方，闭上眼睛，聆听周围，和当下一切在一起，相当于深度睡眠了两小时，祝福大家。

      心中默念，FOM！