关于幸福俱乐部

“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。

我以前一直认为如果我有一天会死去，那么我一定是被气死的。我是一个脾气非常不好的人，用训练营的说法就是容易被小我控制的人，这里的小我，其它的说法类似于：情绪，欲望，下意识。上了2次课，其中过一次是重修，我从科学的认识，到有效的行动，都被改变很多，是成长的改变。很感谢幸福俱乐部。

这节课其实就是解决了一个问题:我们明白很多大道理，但依然过不好这一生。

“自律”就可以避免这样的尴尬。我们明白的道理，知道应该怎么样做，但是我们却容易被欲望，情绪，无意识控制，导致最终还是过不好这一生。所以我有一剂药那就是“自律”（这里的自律我的理解是一定为了解决问题才做，没有问题就不用做自律）。

那么自律是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。是不是不懂。没关系。我不是为了教会你们懂。那是老师的事情，我自己懂就行了。哈哈哈。这里的定义“有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐”其实就是做到自律的四步走。我在训练营中经过短时间的刻意练习，还是2次的班级才学到不到60%，我是不指望能够说清楚。

自律的案例

周五同事借了我的设备，说下午用，上午就借走了，但是我上午也要用。问题为什么不下午再拿，他说：实现调试，免得出错。那拿去吧。

周一早上我过来，设备没有还回来，我还要讲课，难道要我自己去拿？你下午用就知道上午拿走。我每天上课，你怎么不用完就换回来。还需要我自己去拿，自己拿回来组装。没错我当时就是心里一万只草泥马奔过。我当时的情绪影响了我一个上午。我知道这样不行，但是我还是控制不住。

后来我走了一遍自律的流程，就是上面学的自律。我贴上表格。

心里好受多了。当然这张表格当时也是瞎添的。后来改进了。不知道你们看不看得出变化。

类似与上面的事情还有很多很多。

比如看到房价恼火，现实是我的确买不了房子，涨了我跟进不了，我只能在其它的地方找机遇。

比如英雄联盟里被小学生骂：你第一次玩劫吧。你妹夫，我玩了600把劫，要你教？现实是那局我的确不在状态，没有发挥好，路人网友的素质参差不齐，没不要和他们吵。

比如作业没做完，想到拖延。事实是这是我的职责，做好作业我可以学到东西，放在也没有跟重要的事情，为什么不做呢。

所以我在生活中，可以随时使用自律，终于不用被气死了。上面用了一个认知技巧：情绪是因为期待和现实的差距产生的。期待（错误的信念）难调整，认清现实最有效。这样的认知改变还有很多，俗称刷三观。

认知改变

学习区可以促使持续的进步

情绪是因为期待和现实的差距产生的。期待（错误的信念）难调整，认清现实最有效

“小我”是情绪，是无意识，是感性，我们非常容易被其控制。“大我”，是理智，意识，理性。被小我控制是低级的。

负面情绪都有证明的意义：比如愤怒是在假装自己强大

情绪是发现问题的钥匙

学习永远是痛苦的，自律也是，敢于直面小我，向痛苦宣战，就是勇敢。

自由分为：自由去做什么，和不做什么的自由，这才是真自由。

果然学习到东西，仅仅认知是不够的，大概十天的刻意训练，让我真的学到了真自由。

---以上是我真自由的体会

另外感谢助教支燕的督促，还有小组的几个小伙伴。同侪力量，一起成长。

接下来是复盘

本次真自由的训练营目标是（没找到官方的，写一些我个人的）

了解什么是真自由 90%

知道如何操作自律 80%

熟练掌握短期资料 50%

亮点和不足：

这次跟下来收货很大，不仅仅学习到了认知，还有实际的操作，关键是改变了自己很多信念。

不足是短期自律表的使用次数没有太多，尽管是认识到了，并且在很多情况下能够用这个自律的过程的想问题，但是没有实际的写下来，还是遗漏很多自律的细节，最终不能做到理想。诶，不过这里又可以放出一个信念，就是不用一步做好，每天进步一点点就行了。蛤蛤。

行动:

每天至少填一张自律表，坚持十天。

其它

说来搞笑，在这些天我会把我每天新的认知，和方法，说给周围的朋友听，我在练习回顾嘛。你有木有发现我最近变了，给你看我写的这些自律表，自检表。就是因为他们。我们太多时候只关注外在的东西，有没有这个，会不会那个，而往往和自己处不好关系。这个课程真的很棒。

三天的作业链接

真自由 | 预习作业|认知的作用 - 简书

http://www.jianshu.com/p/ccd010d06994

初试真自由-真自由01 - 简书

http://www.jianshu.com/p/653cf29a8161

尊重事实，调整信念，做好事情，享受自由——真自由002 - 简书

http://www.jianshu.com/p/ec2a76db7484

承担责任，澄清身份，设定标准，落实行动——真自由003 - 简书

http://www.jianshu.com/p/15b959b9f8b1