精进天使班J1班4组  费向东  2018.06.16

很久没有这么认真的读一本书了，结合思维导图的复习，读书中方法，对比自己的实操，体会书中的原则，思考自己改进的思路，在这样一个假日的下午，自己的内心是快乐的，这就够了。

非常认同早上写日记的好处，在自由、可控的清晨，平静面对自己、清晰认识自己、发掘真实的自己，与内心与灵魂对话，即便每天只有几分钟。

上次读1、2章，更多是对写晨间日记好处的认同，今天则更关注的是实操，作者用的是九宫格、Excel软件，而叶老师利用印象笔记的功能，也很好达到了连用日记、方便查找的需求，结合作者的三大原则和七大作战法则，主要记录下自己需要改进的地方：

1. 今天是什么日子，增加纪念日、节日、节假日栏目；2. 结合作者的工作、金钱、健康、人际四方面，以及利他的为别人努力，调整自己的栏目，增加“工作”、“每日好事”；3. 增加“喝水”打卡，提醒自己；4. 增加连续写晨间日记天数，方便90天给自己一个奖励，为坚持1000天奠定基础。

很高兴有一群一起践行的伙伴，每天早上的组内打卡，很好起到昭告天下的作用，也方便自己养成写晨间日记的习惯。

同时，也为自己布置一个近期任务，做一份思维导图，方便今后的复习与提高。另外，至少在2018年完成自己的首个手机梦想版，更多关注自己的梦想，一点点向梦想前行。

书中要点记录：

作者：【日】佐藤传

序言

早上写日记的优点：1.计划性（可做好一天的准备）；2.效率&记录性（可准确记录前一天发生的事情）；3.客观性（梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡看待自己的感情）；4.持续性（早上时间最自由，便于保持写日记的习惯）；5.灵活性（可将过去宝贵的经验或回忆在当天灵活应用）。

记录事情和情绪、关键词便于快速准确搜索；活学活用，善用晨间日记，一步步创造美好未来。

第1章：为什么要早上写日记

早晨介于过去与未来之间，更接近美梦成真的那个点。看清自己的内心，提升人际关系，提高沟通能力。一部分“过去日记”，写过去发生之事，一部分“未来日记"，写今日应做之事及未来想做之事。

一夜冷静后再写，可以更客观分享问题本质，不被情感牵着走。早上是和自己相处的最好时光。

隔天早晨再确认，提高执行力；晨间日记四大功能；

早晨沐浴让你精神百倍，“曼陀罗淋浴法”，晨间沐浴图；从脚底向上，想象颜色，大声说：非常谢谢你。

第2章：写日记实现梦想

写日记的五大好处：1.提升写作能力；2.提供源源不断的话题；3.扩展人际网络；4.了解自己身体与精神的状态。5.找到自己的优点，彻底改变人生。

九宫格、Excel、3分钟、养成习惯、不造假、与灵魂同行；不逞强，真实内心；掌握事实与情绪的平衡、培养七种成功习惯。

晨间日记的作用：镇静作用、健康作用、记录作用。

保健小秘诀 - 每天多摄取水分，有效清血。

第3章：开始写晨间日记吧

活页纸、档案夹，记录丰富人生，留下成长足迹；

经验谈：使用连用日记本，“连用日记”-方便看连续几年的同一天；活页笔记本更方便；365天纪念日计划（什么日子、纪念日、生日、幸运日、邂逅、其他）；利用人类心理的空格（见空想填满），工作、金钱、健康（身体状况或饮食）、人际关系；先写天气情况（便于回读；写得更得心应手-仪式感）；每天3分钟，养成习惯。

第4章：电子晨间日记

Excel，格式示例，每天增加魔法关键字 - 相信语言的力量；密码保护；备份；查找功能；直接贴照片、电子邮件内容；用声音；作者整理了电子晨间日记的10个优点。

第5章：晨间日记七大作战法则

享受变化就能改变习惯。三个考验期：3天、3个月、3年，通过三大考验，养成成功习惯。

三大原则：1.早上写日记不超过3分钟；2.先决定写日记的地点；（让动作变成习惯）；3.只写一个字也没关系。

七大作战法则：1. 开心日记作战法；2. ONE、TWO作战法；3. “巴甫洛夫的狗”作战法（条件反射-仪式）；4. 自我奖励作战法（如3个月给自己一个礼物）；5. 昭告天下作战法（如小组分享打卡）；6. 千日作战法（1000天大约3年 - 计数）；7. 为别人努力作战法。

第6章 梦想渐渐实现的DQ Power

人的命运是可以改变的，只要想法改变，一切就会改变。晨间日记就是一个帮助你实现梦想的工具，每天早上只需3分钟，就可以让自己的“梦想指数”提升到最高，创造属于我们的人生奇迹。

给现在的自己打100分；用自己内心的尺子来衡量（自己会有多快乐）；

梦的力量可以摧毁左右障碍。

结语

内心已被触动，开始并坚持写晨间日记（灵魂日记）吧。