毕业多年，最大感悟就是，人的大部分失意，不是因为自己无能，而是因为，面对精神内耗，自己没有及时止损。
踏入社会后，各种各样的压力把人压得喘不过气来。不论是工作，还是家庭，我们也曾焦虑，懊悔，也曾自我怀疑，自我埋怨……
在这些状态下，人的内在，就像有两个自己，自己内讧，不停打架，结果还没等到和别人打，自己却早已把自己打趴下，自己把自己耗死了。
而内耗，本质上就是，来源于自己对不同维度状况的失能性不满。
不摆脱内耗，不及时止损，就无法做出理智的选择，和正确的努力。
一.减少和自己的对话
在内耗状态，人最常见的做法，就是无止境的自我对话。
人需要思考，需要反思，这个没错，但是，反复地自问自答，反复地自说自话，很容易把所有的想法困在脑子里，陷入死胡同，陷入死循环，焦虑的变得更焦虑，后悔的变得更后悔，实际上是在变相拉长自己的内耗时间。
如果你想从死胡同走出来，只有一个办法，就是让自己的想法，尽可能地让自己的意识，和这个世界产生连接。 有些话，有些想法，就留给家人，留给朋友，留给笔墨，留给键盘，留给脚步……
这里推荐一种有效减少自我对话的方法：写字
把自己脑海里的想法，在有限时间里不假思索地写下来，可以设定5分钟，10分钟或者更多。
这原本是《写出我心》一书提到的一种写作练习法，实际上用来让自己平静下来，以及分析现状也都非常有用。 从自己的经历中也发现，用这种方法经常能写出一些令自己意想不到的语句，自己的想法写着写着甚至可以追本溯源，逻辑也清晰了。
1.手应当不停地写。（不要停下来重读你刚才写的那一行，那只是在拖时间，并在设法掌控你正在说的话。）
2.不要删除。（那是在编辑你写的东西，就算写出来的并不是你原本打算写的东西，也随它去。）
3.别担心拼错字，标点符号和文法。（甚至别去管是否把字写出了格子或超出线。）
4.放松控制。
5.别思考，别想要合乎逻辑。
6.直捣要害。（倘若你写出了可怕或太过赤裸裸的东西，那就一头钻进去，其中说不定蕴藏了很多能量。）
二.不用一个问题，解决另一个问题
内耗阶段，人最常见的一个做法就是：用一个问题，去解决另一个问题。 失恋了，夜里疯狂喝酒发泄，导致第二天上班精神不佳，工作做不好，领导训斥，后面又负能量爆发，不理智言语又得罪了人……
整个过程下来，感情的事没解决，而身体健康状态打了折扣，睡眠质量打了折扣，工作效率打了折扣，人际关系打了折扣……我们到底要给自己打多少折扣，给自己未来打多少折扣？ 这种做法无异于“送人头”，结果就是，内耗时间拉长，止损战线拉长。
三.用呼吸练习让自己平静下来
假如你是那种一焦躁，心跳和呼吸就加快的人，那么在做进一步的行动之前，一定要先做一做这个呼吸练习，有利于自己平静下来。
1.将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用1015秒的时间，比平常的呼吸慢一些。
2.放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
3.几分钟训练之后，你会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
这个方法是《自控力》一书提到的一个意志力实验，同时也是一个提升意志力的方法，操作简单，启动容易，效果也直接明显。
四.多问“怎么做”，不问“为什么”
有些时候，有些事情，是没有为什么的，而人在内耗状态下，恰恰喜欢自问为什么。 “为什么我会这样？” “为什么我付出那么多收获那么少？” “为什么领导更器重的是他？”……
在你开挂的时候，怎么想怎么做都无可厚非，但内耗状态下，各种“为什么”并不能给你答案，反而会进一步拉长你的止损战线，脑海里的死胡同，越绕越多，越加绕不出去。
多问问“怎么做”，可以更快把自己引导到，关注如何解决问题的轨道上，摆脱空想，及时止损。
五.给自己的行动找个着力点
迷茫的时候，焦虑的时候，这类感觉所带来的恐慌感，很容易会让人踌躇不前。或是对过去的不努力懊悔，或是对当前的现状焦躁，或是对可遇见的未来茫然…… 罗马不是一天建成的，许多事情也不是一蹴而就的。
曾有朋友告诉我，他不知道自己想要的是什么。我跟他说，如果自己都不知道自己想要什么，别人又如何能知道。这个世界的真相就是，生活没有捷径，你只能一次又一次地尝试，不断地给自己的行动启动一个又一个的着力点。
所以，像迷茫，像焦虑这类型的内耗，着力点的选择，启动越容易越好，操作越简单越好，不用管是否必要，是否重要。
六.别给自己太多选择
每个人，或多或少都会有些选择困难症，在内耗状态下，这种症状尤其明显。
一旦处于精神内耗，人的理性控制能力就会失衡，无法判断哪个选择更好，更有用。所以，太多的选择，无助于自己解决问题，反而会让内在的两个自己，打得更激烈。 这一思路，同样可以映射在平常电脑和手机的使用上。
无论是文档，还是程序，把重要的，常用的，下次要用的，放在可以快速找到位置，不用偏执于要分类得多详细。不管是纵向还是横向，过多的文件夹层级，指不定哪天就成为压垮你情绪的最后一根稻草。
七.不做最坏的打算
俗话说，做最坏的打算，尽最大的努力。 在《孙子兵法》中，也提倡，要做最坏的打算，处处以失败作为假设的前提，去做好谋划。
但对于内耗状态下的人来说，不建议去对可能的失败做假想。更多时候，只会让自己越想越慌，越慌越无法行动。
特别是对于有完美主义倾向的人来说，更要慎用“做最坏的打算”这种思维。因为完美主义者通常特别介意失败，特别恐惧失败，过于关注失败，会让他们陷入裹足不前的状态。 完美主义，是一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧。
八.及时处理
长时间的选择困难可能让我们陷入习惯性的逃避。因为不能做出选择，不能接受失去的后果。所以能拖就拖，不到最后关头就不想面对问题。 结果不仅焦虑和恐惧并没有就此消失，还错过了最佳的选择时机。
你必须承担一个结果，不可逃避，选择只是在做减法，不要想自己想要什么，想自己最不想要什么。
也许，我们会说，每个努力的人，都值得被温柔以待。在被温柔相待以前，不如，让自己先温柔地善待自己吧。
