2019-04-26

（还有点乱，明天接着整理）

但凡做老师的，总逃不开“遗忘”这个话题。特别是教英语，经常遇到自称记性差而背不好单词的学生。前几天就有新高一的学生来找我，说感觉自己最近状态不对，单词明明背了，却记不住。

我当时跟他开玩笑说，我们正常人记了都会忘的，不正常的人才能过目不忘。经常复习就好。

巧合的是，正好昨天整理文件就翻到了《你不是记性差，只是没找对方法》这本书，来自日本记忆力大赛连续4年冠军得主池田义博先生，读完之后更是对“记忆”这个话题有了全新的理解，忍不住把其中的主要内容整理出来和大家分享。

书里首先解释了记忆工作的原理：我们能不能记住一个东西，在于大脑想不想记，尤其是其中控制记忆持久性的海马体。如果它判断某条信息很重要，那我们记得就更容易，记忆也更持久；反之，也就更难、更短暂。

由此，作者提出了一个非常有意思的观点：我们完全可以通过欺骗大脑来提升记忆力！

虽然“自己骗自己”这话听起来不可思议，但早在读《社会性动物》的时候，我就意识到我们的大脑其实自带“蠢萌”属性，为了避免“认知失调”，经常会做调整，要么改变自己的想法的迎合现实，要么扭曲现实迎合自己的价值观。

所以通过改变一些外在行为来提示大脑某条信息的重要性，理论上确实可行。

如何提示大脑呢？有3个大原则。

1. 集中精力：全情投入，让大脑沉醉其中

把全部的精力集中到学习上来，能让大脑进入轻松记忆的状态。

2.乐在其中：注入“情感”，让大脑乐在其中

增强趣味性，大脑自然就会对学习予以重视。

3.多加复习：增加“次数”，给大脑留下印象

对于灌输多次的信息，大脑能轻松得出这是需要铭记的判断。

这些原则听起来其实挺简单，都是我们平时在教学中强调的。但问题就出在，我们只是强调原则，并没有给出实质性的指导，所以很多学生虽然也知道“专注+情感+重复”，却没能投入实际的使用。

幸运的是，作者结合自己参加记忆大赛的经验，介绍了许多切实的记忆策略，我们完全可以一一尝试，选出最适合自己的。

接下来，我简单分享其中让我印象最深刻的几条。

1. “三画圈反复速记法”

如果我们想记住一个东西，却三心二意，大脑就会觉得既然能同时做，大概两件事都不怎么重要吧，那干脆不要记了，比如一边听歌一边学习，其实效率是很低的。

2. 提高共性识别能力：找出共同点，发现规律性

3. 选择对的学习时间

在日常学习中，是否有意识地挖掘隐藏共性，直接决定了记忆量的多少，而且差别显著。

为什么单词记不住？太多，太杂，太乱。

大脑对文字、数字等信息并不敏感，但对形象和想象非常喜欢。所以记忆没有规律的枯燥名词时，要首先把他们转换成具体的形象，然后用他们来编故事，通过脑海中具体的影像来加强记忆。

谐音记忆法很有效，但如果牵强附会，反而不利于记忆。数字谐音法和外语谐音法

记不住的一个重要原因在于我们没有整理信息，只是单纯地对内容死记硬背，这么一来我们的大脑自然一片混乱。

记忆宫殿：审视家中布局，打造记忆装置图例

借助各类感官：

1. 边听边记：记电话号码

2.嗅觉：迷迭香

3.触觉：珠心算，记单词时空写（通过动作唤醒记忆：自己能写但写出来看着不像，肌肉记忆）

2个高效学习阶段

1. 早期后的两个小时（空腹阶段）：刚起床的空腹阶段适合复习

2.下午四点至晚饭前

饭后至少一小时再学习，小睡（15-30分钟）以保持大脑清醒，睡前喝杯咖啡，避免睡过头

开动大脑，实现速记的

学习上所说的“记忆”并不是记住一天或者一周，而是在相当长的一段时间内都记得。至少，以考试为目的的死记硬背并不是真正的“记忆”。

大脑为了防止自身超负荷运转，自带记忆回避功能。所有的记忆都逃不了最终被遗憾的宿命，而且遗忘速度超乎想象。虽然记住与以往的具体比例因人而异，但艾宾浩斯遗忘曲线足以反映人们遗忘的共同趋势。大家都抱怨自己记性不好，苏不知基于大脑的特性，遗忘才是理所当然的。

记忆的牢固度与复习次数成正比。随着复习次数的不断增加，遗忘曲线的斜度也会趋于平缓，最终成为水平直线，也就是说，此时记忆已深深刻入脑海中。

复习原则：

所谓复习，就是在我们的记忆有所淡忘之时重新温习，这样一来记忆也比初次学习时印象更深。但如果你对知识点已经烂熟于胸，在复习时无需用脑，实际就没有达到强化记忆的效果。所以，不必至局限于在某一个知识点上反复练习，而是在学习下个知识点后再倒回来复习。进两步，退一步。

三画圈反复速记法（搭建起大框架）：

划分区间，学习三遍：

一个圈是学习上一页的标志，二个圈是学习下一页的标志

把要学的内容按量均匀划分，初学者推荐以页为单位，第一页学2遍，在页码处画上两个圈，然后学第2页，画上一个圈，再倒回去学第一页，然后页码处画圈，这样第一页就完成了“三画圈”，接下来学第2页，第2页就有了2圈，然后第3页第一圈，倒回来复习第2页，第2页就有了2圈，剩下的依此类推，用更简单的序号表示就是：

①→①→②→①→②→③→②→③→④→③……

速度至上：做完题马上看答案

暂时忽略难点

同样的方法再来两次：二轮三轮

1.分段记忆：速度第一，理解程度位居其次，力争迅速把全部范围学完，并且多复习几遍。就像刷墙，只刷一遍肯定不行，有唯有多刷几遍才能

开动大脑，归纳语句的“1分钟手写”学习法

选择一个要复习的知识点，开始进行1分钟的回忆性书写，即使想不起来也不要停笔，查缺补漏，立即回头复习不会的内容

1分钟匹配（思维导图）：建立知识点之间的联系

？明明记得讲过，却偏偏写不出答案是因为缺少输出工作

越是学习优秀的人越是乐于助人，其中自有原因。

我们的大脑并不擅长死记硬背，结合亲身经历或体验来记忆才是大脑的强项。

传授：强化记忆，确认自身掌握程度，把知识变成回忆。（老师总是记得什么时候给你讲过哪个知识点，你却很难有印象）

自我确认：在正式比试之前，检测自身掌握的情况。每多一次记不起来的经历，下一次能记起来的几率就大一些。

从头到尾的复习毫无效率

长时间保持干劲的办法：

1. 转变心态：从生活就该一帆风顺到万事开头难，不要怕麻烦和痛苦

2.制定目标：给大脑一个任务，拆分小目标。大脑无法区分理想与现实，常常设想成功以后的样子，离成功就越来越近

3.学习成果可视化

4.克服“学习高原”：技艺的增长并不都是随着练习直线上升，其中必定有一段停滞的瓶颈期。

5. 不要太安于现状：把每天当成最后一天来学

如何集中注意力

1.限时：15+5 番茄工作法

2.能量补充：水+咖啡，坚果调整血糖值

3.目光聚焦：快速进入专注模式