Hello，大家好！我是L姐。今天，L姐还能在这里遇见你么？

屏幕前的你是谁呢？正在做什么？此时的L姐，经历了有序而繁忙的上午时光，正坐在办公室里，码字。人类对新冠疫情，已然拉开了长期保卫战，新冠病毒很狡猾，变异速度也异常之快。受北京疫情的变化，我们的校园依然将在未来很长一段时间，静静地伫立在学院路上，等候学子们平安归来。面对突然暂停的校园生活，大多数的学生，茫然无措，焦急万分。可你知道么？人在不知该做什么的时候，最佳的选择永远都是运动和阅读。依然是我们的身体和灵魂一直在路上。

一切都是机缘巧合，这个特殊时期，L姐又开始了人生思考，才会潜心学习易效能时间管理，才会发觉还有很多未知等待探索。一切都是机缘巧合，正是这个特殊时期，你，与L姐相识。叶老师有句名言，用生命影响生命，对我很触动，作为一名教师，不更应该用自己的生命去影响学生的生命么？让我们一起运动学习起来，不断凝聚正能量，实现生命的绽放。

L姐这里没有巴山夜雨涨秋池，却有西窗小雨寂淅沥。窗外细雨如丝，仿佛只为抹去绿叶小草上那层薄薄的灰，放眼望去，崭新嫩绿尽收眼底，这细雨是多么讨喜。早起慢跑的L姐享受了清晨5点明暗交错的天光，领略了天边淡淡的粉逐渐明亮的绝美，撞见了蓝灰喜鹊滑翔机一样的飞行，聆听了躲进小区灌木丛中小鸟的鸣叫。早起晨跑，才会慢下来观察大自然，才会慢下来倾听自己的内心。于是，L姐发出了灵魂一问，你晨跑了么？

昨天，我们知道了运动的意义包括1）身体健康；2）心情愉悦；3）缓解拖延。如果你身边有一个跑步爱好者，那你对跑步上瘾会有一定的了解，大家也应该已经知道了跑步上瘾背后的机理了，嗯嗯，多巴胺、内啡肽、恋爱般的快乐，所以上瘾是肯定的。如果你现在仍然抗拒跑步，原因是什么？一想到跑步的感觉就是累？或者你曾经因为跑步受过伤？今天呢，L姐就教大家一个深深爱上跑步的秘诀，一个字：慢！当然这也是从叶老师那里学来的。

跑步最重要的是不、要、受、伤！跑步中需要重点关注与保护的是心脏和膝盖。只要慢下来，比走路速度稍微快一点点，心率就会一直在有氧运动的正常范围内，也自然不会感到累。持续30分钟后，身体发汗，伴随多巴胺的分泌，你会感到非常快乐，在清新的晨风中，你一定会不自觉的嘴角上翘。只有慢下来，膝盖才不容易受伤，而且强度适中的慢跑，还能给膝盖和髋关节提供充足的关节滑液。

接下来，和小伙伴们聊一聊L姐是如何从抗拒跑步到爱上跑步的吧。虽然一想到跑步就觉得枯燥，就觉得累，但L姐在了解到慢跑会带给我超乎想象的好处时，跑步的小火苗就在心中燃起，我想那就试试看吧，如果不喜欢，停止跑步就好了嘛，试一下又不会损失啥。于是，好奇于各种探索的L姐在2020年5月25日这天清晨，神奇的自然醒了，慢跑快走结合下来将近3公里，平均配速10分钟左右，嘿，感觉还不错，尤其是清晨的天空、树木、鸟儿、朝阳，带给我生命的感动，果然是恋爱般的感觉。所以呢，L姐就这样毫无压力的慢跑了36天。不知不觉间，配速提升为每公里8分40秒，不知不觉间，30分钟的慢跑，也渐渐轻松起来。

虽然L姐距LSD长距离慢跑（在我的跑步课程里静静的躺着，慢跑66分钟对目前的我来说，还是无法企及）还很遥远，但我并不着急。L姐慢跑的目的是和身体谈恋爱，是保持优美体态，是增强心肺功能，所以，每天30分钟慢跑，对我来说，足矣。今天，当L姐无意间双手叉腰时，惊喜的发觉，腰间赘肉居然不见了，腰腹紧致许多，哈哈哈，L姐也拥有了盈盈柳腰和平坦小腹，简直欣喜若狂。我现在每天和身体谈恋爱已上瘾，哈哈。再硬广一下哈，美容+减肥最佳产品——每天慢跑30分钟以上。我的一个硕士生小美女，就是这样实现了颜值和身材的逆转哦~ 之前130斤+的她，坚持每天跑步半年后，体重106斤。人变漂亮了，现在每天就是买买买，她告诉我要把以前无法实现的臭美全都补回来，哈哈哈，臭美同道中人的L姐当然双手双脚赞成啦~

当然，慢跑需要正确的姿势，明天我们就谈一谈著名跑步专家吴栋老师的【简爱跑步法】，让我们可以科学的掌握慢跑的正确姿势。最后呢，L姐强烈建议大家佩戴手环、手表这些可以帮助我们随时监测心率的工具。L姐的跑步是从0起步，我选择佩戴华为手表，跟着里面的跑步课程，从最开始的跑走结合，到跑走进阶，再到现在的轻松慢跑，这种智能陪跑，会一直提示心率，帮助调整呼吸与步频，这样循序渐进的慢跑，才不会受伤，才会彻底爱上跑步。由于L姐是华为手机，所以配了华为手表，主要用于智能陪跑和睡眠监测（睡眠这个主题，以后也会详聊哦）。小伙伴们可以根据自己的实际情况，购买适合的产品哦。一定要记得，不受伤是跑步的重中之重呢。

今天的内容，就到这里啦，小伙伴们一定要在脑海中大写一个慢字。慢跑的好处那么多，你确定不慢跑起来么？期待明天的明媚晨光中，有你慢跑的身影。感谢小伙伴今天的陪伴，我们明天再见。

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有的顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的58课。