这个星期，我在阅读与情绪相关的书籍，也在准备今天（周日）下午的读书会分享。因此，我这周对自己的情绪觉察特别敏感和细致。特别是每一次有让我感觉到负面能量、或者内心有堵塞的时候，我都会特意停下来，细细地观看内心浮现的情绪，看看它带给我的是什么提示？我也因为时刻觉察情绪，感到与内在的自己更亲密，连结得更深刻。
说说，我这两天觉察到让自己特别深刻的情绪：
1.我带着被迫的情绪让车，不情愿的情绪是在提醒我，要学会更加地谦卑。
上周五早上，因为我要开车送我家哥哥去上学，刚出来车库不久，就和一辆车进行会车，那会我们两辆车“对峙”了几十秒，谁也不让谁的状态。最后，我认为这也不是办法，想到在我们不远处有一个空的停车位，然后带着不情愿、不悦的被迫感，首先倒车让路。倒车的那一会，我的内心感到很堵，还带着愤愤不平的情绪想，“为什么一定要我倒车让路，你不能让一下吗？我也赶时间啊！？”当然，很快也让出了路，对方开车过来时也相当有礼貌地摇下车窗对我说，“谢谢！”我当时还有情绪，一听到“谢谢”内心的不满就减下来了一些，但仍不舒服，而且还在顾着把车后退得让出更宽的路，也不回应她。接着，对方又连说了声“谢谢！”这时，我的内心不满就直线减少了50%以下，也稍微平和地回应了声“好！”
接着，我也把车开出空位，继续向前开。然后，我意识到自己的情绪变化。就很坦白地和儿子分享了自己的内心感受。“儿子，其实，我刚才要倒车让路时，内心是很不满的，为什么要我让路呢？我在想：我也赶时间啊，你就不能让一下吗？当那位阿姨向我说“谢谢”的时候，我的不满是马上减少了一半的。因为我觉得被尊重了，我的让路也让大家得到了方便。其实，想想我是希望得到被照顾、被尊重，所以，很不爽。但如果我也想为小区的交通环境作出贡献的话，那么我的让路也是有价值的。你觉得呢？”儿子回应说，“妈妈，我觉得你让路就是帮助了大家，你做得好！”“嗯，想想都是为了大家，那也没必要计较。”
说来也巧，当天早上差不多到校的时候，我又遇到了会车，而且我的后面也还跟着一辆车。但是我这一次，非常爽快也很主动地倒车让路。让三辆车都在最短的时间得到了位置过车。其实，平时我也会主动让车，但就是当两辆车“对峙”时，我内心就会激起不情愿，会比较“为什么你就不能让让我先？”这个细节，我之前也有意识到，但没有深入地觉察到它带给我怎样的启示？这一次，我觉察到这样的不情愿，让我联想到自己没有被尊重、好好照顾，我需要别人更多的尊重，我还不足够地谦卑，这就是我需要学习、改变的。而这一次的觉察，让我看到了这些，我也接纳了自己的情绪和表现，很感恩对方带给了我这样觉醒的机会，同时我也更能理解并宽恕自己当时的情绪及做出的行为。没有人是完美的，我虽然很乐于贡献和为他人服务，但我也需要不断地把自己的心扩容，让自己更本能愉悦地为大家服务，我也是越来喜悦这种在不断地觉醒中学习成长的感觉。
这样的情绪觉察，其实，对于一直在践行正面管教理念的我来说，并不陌生，但是我会发现自己越来越敏感，更能理解、也更能接纳自己。在鼓励咨询师的学习中，有一句话，我也是十分印象深刻：只有接纳，改变才能开始。而我发现觉察情绪只是第一步，接下来的接纳，会让我更自发地感恩、和宽恕自己及别人，也更能从心底地发生改变。
2.晨起的闹钟，让我感到烦躁、被打扰，它们在提醒我：学会接纳，美好会如期发生。
今天周日，本来我们的闹钟都有调整。可是，儿子设置的闹钟却依旧在早上6：58响起。当我迷迷糊糊地听到闹铃响，内心第一时间出现了烦躁、被打扰，还有深刻地埋怨：怎么这么早就吵醒了我？特别是今天清晨下起大雨，吵醒了两个娃，而弟弟更是因为被吵又要吃晨奶（母乳）再次睡着。我那个时候就被吵醒了没睡够，中午还要出去聚餐，下午直接去读书会分享，我很想再睡啊，不想被吵醒啊～
我的思绪被不安的情绪占满，而闹钟的响声也在不间断地响起，似乎就在提醒我：该醒来了，不要再睡了！我这时半睡半醒地，也唤起了觉察的自己：如果我是接纳的话，是情绪平衡的话（这是我在《改变，从心开始》本书中学到的），我该如何面对？不带任何评判地起来，把闹钟按停。信任这个闹钟一定是在帮助我的。那一刻，我接纳了自己的烦躁、被打扰、埋怨的情绪，还想继续睡觉地想法，不带任何情绪，平和地把闹钟按停。而就在按停闹钟那一刻，我发现，精神清醒过来了，并且还很清晰知道接下来该做什么？马上高效地洗漱、完成今天的“I AM LIST”书写，并且整理好下午要分享的书籍内容。而这些在娃醒来起快速地完成了，心情也变得异常美丽。
觉察情绪，带给我们的好处，我认为是无限的。作为一位二宝妈来说，那更是意义重大，特别是坚信照顾好自己是照顾好孩子与家庭的前提，我是十分推荐每一位父母尤其要学会觉察自己的情绪。懂得觉察情绪，能够更平静地面对生活中的种种情况；能够坚定而和善地处理与孩子之间的矛盾，获得和谐的亲子关系；能够与伴侣保持平等且甜蜜的亲密关系。
那怎样觉察情绪呢？首先，当情绪出现时，请停留1-2分钟，去思考下，这些情绪的出现，它在提醒自己该获得什么成长？接着，请接纳自己的情绪，任何情绪都是值得被庆祝的礼物。然后，请感恩让你产生这些情绪的人事物，因为它（们）让你得到了成长。最后，请宽恕自己或别人因为这些情绪而出现的任何行为。关注当下，我们可以因为这些情绪的出现而做些什么？并且怎样去做？这才是值得我们去珍视的。
最后，感恩自己，能在觉察情绪的学习过程中，因为思考和感悟，而体验并收获如此多。感恩自己，因为觉察情绪，而与自己走得更近、更亲密！
