准则1：少吃多锻炼，就能降糖
日常正餐平稳规律的基础上，减少食量，六分到半分饱为宜，保证基础能量同时限制血糖摄入；放慢进食速度，能增强饱腹感，减少进食量。配合适当运动，提高机体消耗代谢血糖的能力，且运动锻炼需规律、适量、足量、安全、结合兴趣爱好方可坚持，推荐尽量保护关节，减少负重的运动：散步，快走，以及活动上半身的伸展运动（循序渐进，每日坚持）。
准则2：重视早餐问题，少吃，不吃，饿了再吃
医学研究数据表明，吃早餐是造成血糖升高的重要原因，早上是补充能量的最佳时候，此时进食最容易令血糖骤升，影响一整天的血糖水平，且激活胰岛素分泌，令血糖波动起伏更大，更容易饿。
（1）建议早餐少吃、不吃或饿了再吃；改变“早餐是最重要一餐”的观念，改变“一日至少三餐”的观念，尝试根据自己肚子的感觉“少吃多餐”，既能让血糖和能量保持在较低且稳定的水平，又能保证饱腹感，维持足够的新陈代谢率，持续消耗血糖，有效预防糖尿风险。
（2）早餐吃什么：如果真的感到饥饿，进食“营养清淡的低糖食物”为原则。推荐：饺子，鸡蛋（优质蛋白，营养元素丰富），粗粮谷物如紫薯，土豆（不甜的，糖分低），杂粮粥（粗纤维，耐释糖，减缓血糖上升），蔬菜，坚果等。
*（3）早餐不吃少吃什么：粥，米饭，面条，馒头，麦片等高糖精制易消化的主粮，因为容易消化，导致血糖飙升难以控制。如果饮食习惯一时难改，可以减少此类食物的比例，同时增加上面推荐过的食物的比例。比如：一小碗粥（或改成杂粮粥）+ 一份蔬菜或鸡蛋牛奶。另外，少喝果汁，改为直接食用，减少果糖摄取的分量与速度。
准则3：保护关节，积极补钙
人体中的钙有99%都存在于骨骼和牙齿中，血液中的钙（就是那剩下的1%）需要维持在特定的水平。如果钙的摄入不足，血钙水平就会下降。血钙下降到一定水平之后，为了维持自己的钙平衡，就会从骨骼中掠夺钙质，导致骨骼钙质流失，这是骨质疏松的根本原因。
在已经发生骨钙流失时，日常要多加注意活动安全及关节保养，减少负重劳动，减少高低攀爬，日常锻炼要注意安全，在平地进行。
补钙的关键时期：越早越好。青少年时，更年期，更年期后，都需要积极补钙。除听医嘱进行必要的药物治疗外，还需配合以下补给：
（1）钙片：最直接高效的补钙选择。改变“喝骨头汤补钙”的观念，1斤骨头煲2小时的汤中含钙量仅10毫克左右，正常成年人一天摄取钙的推荐量约800毫克，50岁后骨质疏松要求量在每天1000毫克；且骨头汤内含脂肪及嘌呤更多，容易引发肥胖和痛风，故平时建议以清汤，滚汤为主，少喝骨肉汤。
（2）多晒太阳：每日20分钟以上，促进体内维生素D合成，维生素D可帮助钙吸收和利用。晒太阳也有助于提高血清素，令人心情开朗。
（3）运动：适量运动有利于人体钙吸收，减少钙质流失。每日坚持30分钟户外散步，快走，活动筋骨十分必要哦，骨头也是用进废退哦
准则4：调整饮食结构，营养，素淡，低糖，补钙
健康的进食原则基本是“少吃多餐”，少吃，不吃，慢慢吃。以此降低血糖摄取总量及速度。食用食物以“营养，素淡，低糖，补钙”为主。餐单推荐如下：
（1）降糖：苦瓜、洋葱、白萝卜、芹菜、西红柿、丝瓜、黑木耳、大蒜、柚子
（2）补钙：奶制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、发菜、虾皮、紫菜、海带
【饮食日常指南】之举个例子——🌰
早上起来，可以不吃早餐，饿了才吃。推荐：一杯补钙牛奶，鸡蛋，粗粮杂粮。正餐只需六分半分饱，非正餐饿了可以补充水果、坚果、芝麻酱。早上或下午出户外散步30分钟以上，多到有太阳的地方晒晒。正餐推荐：苦瓜蛤蜊汤、紫菜蛋花汤、虾皮蒸鸡蛋、煎豆腐等上述推荐食品。饭后遵医嘱补充锌、镁、钙片或维生素D。保持积极心态，规律作息，早睡早起，爱惜自己身体哦！
