当然，我没有节食，也没有吃减肥药，是纯粹靠着运动和适当控制饮食瘦下来的。
体重49kg⇒43.5kg
腰围72cm⇒62cm
大腿围51cm⇒48.5cm
小腿围33.2cm⇒31cm
我的基本情况是这样：身高153cm，这几年体重一直保持在46kg-50kg左右，从2016年下半年开始，体重长期保持在48-50kg，最重达到52kg。
对于这个身高的女生来说，这不算太胖，特别是在长辈们的眼里。所以每当我说要减肥妈妈总是说：“这样刚刚好，减什么肥，瘦成麻杆那样的更丑。”身边的朋友也说：“你一点也不胖呀，不需要减肥。”
然后呢，我也就在自我麻痹中度过了这几年，觉得自己胖，又觉得不是很胖，所以对于减肥这件事总是反反复复，没什么进展。
但是说实在的，本来我就很矮了，再有一个近100斤的身材，加上长期没有运动，身上大多都是脂肪，整个人看起来就是肿肿的。
转折点是在2018年2月底。我看着镜子里的自己，大腿上，腰上全是赘肉，一点都不满意这样的自己。那时候我自身也极度不自信，很久没有由衷的开怀大笑了。所以我迫切想改变自己，在外表上有三个目标，变瘦，学会化妆，会穿衣搭配。今天我们先只谈减肥这一点。
庆幸的是，我没有想过用走捷径来达成目标，所以我没有节食，没有吃减肥药，吃各种代餐奶昔什么的。这样做有什么后果我们一会再说，希望同样在减肥的小伙伴们，一定不要急功近利，我们都要健健康康的瘦下来。
关于运动
决定减肥开始，我从3月初开始运动，到12月底刚好整整10个月，306天。
这一年里我的运动大概有：
1.跑步：根据keep的记录，我2018年跑了106次，563km，近73小时。实际会多一些，因为有几次是用其他运动软件记录的。
2.keep和薄荷健康app里面的健身课程，主要做减脂和塑形类的：去年我有98天在做keep的运动，共44小时。薄荷健康里应该也差不多，它没有运动统计表，所以我就没有截图。另外还有一些零散的健身操，如美丽芭蕾的天鹅臂，郑多燕减肥操等，加起来大概100小时左右。
3.走路：从开始减肥以来，我慢慢养成了多走少坐的习惯。走比站着好，站比坐着好。以12月份为例，我平均每天的步数是17574步。
4.跳绳：我跳绳的频率不是很高，平均每月3-4次。不过跳绳也是很好的减脂运动，可以分组跳，但是尽量每组的间隔不要太长，这样才能维持运动状态，保证你的运动效率。
刚开始的时候我能一口气跳1000个就很不错了，现在如果状态好的话，我可以一口气跳5000个，中途不用停下来休息。所以运动强度也是慢慢练起来的。
5.拉伸：运动前的热身和运动后的拉伸都很重要，一定不能少。我运动后的拉伸和放松时间会长一些。
热身可以唤醒身体机能，提高肌肉的弹性和温度，增加关节灵活性，预防运动过程中受伤。拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛和紧绷感，可以让你较快地恢复到运动前状态。
理论知识我一点也不专业，所以不过多说，大家可以去看专业健身博主写的文章和健身视频，去学习正确的热身和拉伸动作。
关于饮食
不得不承认，在控制饮食方面我做的不太好，否则以我的运动强度来说，瘦的就不止10斤了。
7月份之前的饮食比较有控制，所以那段时间瘦的比较快。7月6号的体重是44.7kg，已经瘦了8斤多了，后面半年没有特别强烈减肥的欲望，饮食方面几乎想吃就吃，所以体重下降很慢。不过因为一直有运动，所以还是慢慢在瘦，围度也有减小。
为了更直观地了解自己运动和饮食的情况，从12月份起我开始把它记录在手帐里。从图片中我们可以看到，运动保持的还不错，饮食方面就有些差强人意了。
以前一直以为自己是练的多，吃的少，疑惑为什么体重怎么降的这么慢，只有记录下来才真切感受到，我是练的不多，吃的也不少啊。
不过自减肥以来，有几点我做的不错：
1.不喝奶茶，不喝碳酸饮料和其它各种饮料。刚开始觉得热量太高控制自己不要喝，后来慢慢就不太想喝了。实在馋的话也不会控制自己，这一年来我应该喝过5,6次奶茶和烧仙草之类，吃火锅是会喝王老吉，冰淇淋和麦当劳的甜筒倒是吃的多些。
2.不吃零食。超市里卖的饼干薯片辣条小面包我已经很久没买过了。
3.多吃牛奶、酸奶和水果。这些应该是我最主要的零食，可以解馋，也比较健康。有时候我会买超市里的酸奶，不过大多是风味酸奶，都加了好多糖，所以我也经常会自制无糖酸奶，拌水果一样很好吃。
4.少吃油腻。平常的话我都是吃学校食堂和外卖，外面的菜普遍多油，所以我会用例汤涮一遍菜。如果是吃家里的饭就没有这个困扰了。
5.多吃粗粮，代替部分米饭。因为粗粮富含膳食纤维，饱腹感更强，升糖指数也低一些。比如燕麦片，地瓜紫薯，玉米南瓜，糙米红豆薏米麦仁黑米等五谷杂粮。
6.不太抑制自己的食欲，实在馋的话就去吃吧，吃完了多运动一会消耗掉就可以了，这一点在我的记录里展现得淋漓尽致。但最好不要吃撑，反正我们又不是只能吃这一次，下次想吃了再来呗。
总结
1.通过10个月瘦了10斤，各个围度相对也瘦了一些，这幅度不算大，但对于小基数来说，我已经很满意了。
2.没有痛苦的瘦下来，虽然减的慢，但可以有得更远。
3.我所收获的，并不只是瘦了的自己，还是一个更健康，更有活力的自己。
这10个月来，我从只能跑4km，到现在能跑14km；从只能跑30min，到现在能跑90min；从一套超模25都跳不下来，到现在可以全程动作标准的完成。
以前生理期的时候会疼的死去活来，而且周期只有22天，现在通过运动增强了体质，痛经没那么严重了，而且周期也开始接近正常范围。
周围的朋友也说，我的气色比以前好了很多，整个人更有精神了。
建议
这是写给我自己，也写给每一个看到这篇文章的你，希望我们在健身这条路上可以走得更远，有得更久。
1.运动要结合有氧运动和无氧运动，有条件的话可以去健身房练器械。目前我都是在家运动，所以大部分都是有氧，偶尔会做一些深蹲，俯卧撑，哑铃等，还有经常做一些高强度的HIIT混合氧运动。无氧运动可以增强我们的肌肉，提高基础代谢，让运动后也能燃烧更多脂肪，所以最好的运动是有氧和无氧结合。
2.凡事不要过度，不要过度运动，不要过度节食。不要因为迫切想减肥，就过度运动，每天撸铁两小时，跑步两小时，这样会造成肌肉疲劳，得不到很好的恢复，那么下次训练也没有效果，而且容易受伤。
饮食也是一样，不要节食！不要节食！不要节食！物极必反，我关注过每一个通过节食减肥的人，最后都会暴饮暴食，然后陷入节食、暴食、抠吐、不来姨妈这样的恶性循环中。
我们只要健康饮食，少吃高热量食物就可以了。通过节食减肥是最不可取的，因为我们不可能一辈子都吃这么少。
3.一定要吃白米饭等精粮。之前说可以用粗粮代替部分主食，但不能完全只吃粗粮，至少对于一部分女生来说是这样的。
我大概5月份的时候，几乎一个月没吃米饭，加上运动量比较大，那个月生理期就不正常了，只隔了19天就来下一次。然后我就不再这样下去了，降低了运动量，恢复吃米饭，有时候也吃面条和包子馒头等，再下个月就正常了。身体很诚实，你做的好与不好，它都会反馈出来。
4.运动前要热身，运动后要拉伸放松，这个重要性前面已经说过，就不再赘述。所以就算我跑步了一个半小时，第二天腿也不会酸痛。
5.分享三款我正在用的健身app，一是keep，一是薄荷健康，还有一个是小米运动，不过它得配合运动手环，可以实时计步，还能记录运动心率，睡眠状态等。
薄荷和keep里都有很多健身运动，可以根据自己的基础和需求选择。上面还会有一些博主分享比较专业的健身知识，对于要健康瘦身的我们非常有用。
6.不要一直只追求“瘦”这个目标。刚开始确实很想减肥的时候，我们可以集中精力在这上面，运动和饮食都保持得很好。但当有了一定的成果后，就可以慢下来，不必只执着于这件事。
像乐天健身里说的：生活不止有体重的下降。还有星辰大海，有诗和远方。
我们追求的，除了“瘦”本身之外，还有一个更健康，更精致的生活。
我们要运动，也要吃健康的食物，更要腾出时间去看书，去工作，去实现其他的梦想呀。
7.运动是一辈子的事情，希望我们都能从真正热爱它，只有对喜欢的事情，才能不费力地坚持下去。
