7月25日第八次打卡
直挺划船2800m热身，私教一小时
徒手深蹲20，间歇plank1min 共四组
罗马尼亚硬拉 30kg 15*4组 壶铃20磅 摇摆 20*4组
万向轮侧滑步 15*4组
腹部冲击15个，仰卧触脚尖 15个交替，共4组
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7月24日第七次打卡 一小时训练
半小时动感单车 划船机4000m
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7月21日第六次打卡私教一小时
腿后侧/翘臀 :罗马尼亚硬拉 40kg 15*4组+壶铃摇摆 20磅 20*4组 +
腹部: 万向轮腹部冲击 15*4组+卷腹（腿90度直立）20*4组
背部训练:反向硬拉 20kg 15*4组+俯身硬拉 20kg 15*4组
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7月19日第五次打卡
肱二头肌，肱三头，拜拜肉肌群训练一小时
慢跑20min
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7月18日第四次打卡 私教1小时
由于没有吃晚饭，休息得不好，所以练到头晕恶心，稍微减了两组
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7月8日第三次打卡 游泳500m
7月5日第二次打卡 高强度心肺功能训练一小时
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7月4日第一次打卡
DAY5倒立营 今天终于可以把头倒立做成功了，可是手倒立还是不行，需要再加油
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