一、关键词
责任、身份、标准、行动、表格使用方法、问题解决、成长
二、核心知识点
自律与成长的关系
责任=身份+标准+行动
自律表格填写方法
1、自律是个人成长得以实现的第一步
一句话解释：使用自律后，克服掉情绪的裹缚作用，直面问题解决问题，能力提升、价值积累，成长就得以实现。
相关资源：电影《黑客帝国1》、书籍《自私的基因》
《黑客帝国1》：普通人无意识的生活在虚拟世界里，当男主角neo意识到世界的异常后，他面临的选择是，面对呈现在面前的难题，如果他吃下红色药丸，就可以在睡醒之后一切恢复原状，对世界的真伪无感知；如果要看到真相，期待有意识的面对自己和世界、彻底醒过来，就需要吃下蓝色药丸，但是要承受面对真实的痛苦。如果是你，现在是在成长过程中出现的难题中陷入情绪问题而知难而退呢，还是有意识摆脱情绪的束缚，将难题当做成长的契机，解决并成长呢。而有意识的成长，就要通过自律，让自己彻底醒过来，承受面对现状和问题的痛苦，并且采取行动去改变。
《自私的基因》：每个人都是基因的机器人，趋利避害是基因的要求，自我意识是在自组织、自我演化过程中的副产品，基因没有种族意识，没有对与错，期待大家从自己的身体中跳出来，更多的用自我意识去抉择。
2、责任=身份+标准+行动
正向做法：承担责任=澄清身份+设定标准+落实行动
正向结果：问题解决，快乐成长
反向做法：推卸责任=无视身份+降低标准+乱动
反向结果：无法成长，持续痛苦
如何承担责任？
承担责任=澄清身份+设定标准+落实行动
（A）澄清身份
每个人都由若干身份组成。对应不同的问题，会同时有若干不同的身份，比如你可以同时是一个管理者、跑者、刻意训练者、写手、教授、父母、爱人，等等。永澄老师提供了一个澄清自己身份的话术，就是不断地问自己：“还有吗？”，从而引发自己思考。
（B）设定标准
标准是由事业范围和事业高度决定的。最常见的觉察当下自己的标准的做法是：把身边5个人写出来，这5个人的综合水平，如果都比自己低，说明自己的标准很低；如果都比自己高，说明自己在成长（或者存在成长的可能）。比如，学习一门课程，标准可以分为：知晓、理解、使用、应用、评估、创新，不同的执行标准，会影响你的护城河的深度，所谓的护城河，可以理解为你面对过的问题、或者成长过程中掉过的坑。
可参考资源：易仁永澄《你设定的标准决定着你的人生》
（C）落实行动
首先什么是行动，行动即是可以立即执行的任务，可以理解成是一个自己能力范围内可马上执行的任务。所谓落实行动，不是简单的“做一份计划书”、“参加XXX活动”，尤其是需要资源支撑的行动，所以，落实行动=动词+主要内容+关键资源。比如“填写自律提升表-觉察情绪”、“11:30向领导汇报XX项目进展-项目进度表”等等，加上关键资源，可以避免执行时耗费思考关键资源是什么。
三、自律三要素之于我的意义
自律三要素包括推迟满足感、尊重事实、承担责任。
到了DAY3，终于也知道3要素是怎么实现自律。推迟满足感，让我看到自己的情绪，觉察分身，让我看到自己最常出现的焦虑、无力、苦恼、生气等等的情绪，面对这些情绪，我开始可以不再被情绪牵着走。尊重事实，让我知道了情绪的裹缚作用，看到情绪对我的行为的限制，不再一味的否定自己的能力，让理性重新回来直视情绪和问题，思考到底是什么导致了问题的出现。而承担责任，刷新了我的认知，一直以来，我对责任的理解是：承受、孤单、职责、压力，从心底是抵触的，而永澄老师让我重新认识了责任，那就是先要澄清自己的身份，不断挖掘，你会发现越澄清越理性，然后是标准，我经常是高标准低执行，其实是没有考虑过自己的身份，身份和标准是互相对应的，有了身份和标准，行动就自然而然了。
四、自律表格各部分填写方法
原版
小白版（谢谢咱们SC队组员@方小熊喵提供）
六、实践结果
