生活中，我们常会遇到大大小小的事被拒绝，问询、面试、表白、约见、求助……被拒绝后，我们会感觉着急、失落、恐惧、痛苦，这种统称为焦虑的复合情绪，感觉着实不太好。

被拒绝后，你选择马上逃跑还是越挫越勇？也许你会说，两种都太极端，我还可以稍微试一试，那么你敢试几次呢？你会用好奇和建设性的态度来看待吗？

今天看了一期TED演讲，来自美籍华人蒋甲。

（不懂得怎么插入视频，请搜索“被拒绝100次之后”。）

他有在众目睽睽之下被拒绝的童年阴影，长大后一被拒绝就习惯性落荒而逃，不敢为自己争取更别提实现梦想。

后来，通过一场近乎疯狂的社会实验，他成功化解了自己的“被拒绝焦虑”，还学到了把“不行”变成“行”秘密。

通常鸡汤文和励志电影比如《当幸福来敲门》会告诉我们，不要太在意被拒绝，克服就好，坚持就好，可是一般人无法实践和复制。

而蒋甲的示范，简直让每个人都可以做自己的心理治疗师哦！

在此，Zoe归纳总结了一下。

1.人本学派——每个人都有能力帮助自己

人是有潜力的、可以改变的，可以凭借自己的能力改变自己。

6岁的蒋甲上小学一年级，有一天，老师给班里每个同学都带了礼物，她让同学们互相表扬，被表扬的人就可以去领一份礼物。班上一共有40个孩子，最后剩下3个人没有得到表扬，而蒋甲正是其中的一个。

于是他开始哭。老师也不知所措。她问了一下：“嘿，有没有人愿意表扬一下这些同学？有吗？呃，好吧，没有……那你们自己去拿一份礼物然后回座位吧。明年要好好表现哦，说不定会有人表扬你。”

隔着屏幕都能感受到浓烈的尴尬和伤心啊，有这样的“童年阴影”，导致他有“被拒绝恐惧”，他很想改变。

虽然14岁的他，有着雄心壮志——收购微软。但直到他30岁，也没有成立一家公司，只是一名普通的市场经理。

不是因为没有试过。而是因为每当他有了新的主意，每次想尝试一些新的东西，想提出一个新的方案，想在一群人面前讲话时，他却害怕被拒绝，害怕失败，就心生放弃。

他想成为一个更好的人，更好的领导者，不再让6岁的自己继续支配如今的生活。

于是，在一点提示之下，他的不断努力：被拒绝后，从马上逃跑——努力继续交谈——敢于提出为什么？——理解被拒绝的原因不一定在自己——提出对方心里的疑问以增加被接受的可能性——锲而不舍充分准备——拥抱拒绝，走在完善自我的路上。

2.行为学派——冲击疗法

越害怕的事越去尝试，直接处于所恐惧的情境之中，最终飞跃恐惧。

比如，甄嬛害怕猫，就把她扔进猫堆里（离她非常近但有隔离网不至于伤害她），没有一堆猫解决不了的问题，如果有，就两堆。

蒋甲找到了一个方法：RejectionTherapy（被拒治疗法），就是出门找被人拒绝的机会，连续30天，别管什么事，只要让人拒绝你就行。最后，你就会对被拒绝感到麻木了。

关键的是，他忠实地每天按照网站方法去实践，并且升级为“被拒100天”计划。

更关键的是，他还自己设计被人拒绝的主意，比如汉堡续杯、星巴克的沃尔玛体验服务……每一件事都那么离奇古怪，要的就是被拒绝！

更更关键的是，他把整个过程拍下来，还为此专门创建了个视频博客，被超过500万人围观。这是督促他坚持的一大因素，有目标不要怕公开，我们要昭告天下，让自己没有退路，直面最恐惧的事。

更更更关键的是，蒋甲追求的不止是对恐惧的麻木，他每次都有新收获，随着挑战的逐步升级，蒋甲从一个不敢在人群中讲话的人，登上大学讲台，最终成为了TED演讲者和帮助他人克服恐惧的老司机。

3.认知学派——合理情绪疗法

改变了认知和想法，就改变了行动。

合理情绪疗法认为，蒋甲的逃跑回避行为源自他的想法，一被拒绝他就觉得自己不够好、不被信任、里里外外怀疑一遍然后选择逃跑、放弃。

换个角度想，就不会那么急于逃跑了。

但是人都有思维定式的呀，很难自动转变想法呀，但蒋甲有个很好的方法——换个人来想。

开始创业后不久，蒋甲遇到了一个被投资的机会。然而最终，他被投资人拒绝了。他简直想放弃，但转念一想，比尔·盖茨会怎么看一次的投资被拒？他是蒋甲14岁时的偶像。其他创业者会怎么看？

当我们钻牛角尖时，无法自拔。不妨问问，我最好的朋友他会怎么看这件事，我的偶像呢，他会怎么看？你会有不同的答案。

这个时代，上网问问分答、知乎、得到，只要你的问题够具体，有个人特质，就可以得到很多不同的见解，而不会收到一堆过期鸡汤。

什么是具体问题呢？

比如，你要是问，怎么才能做一场精彩的演讲？你收到的答案无非是放轻松、充分准备、逻辑清晰、语言幽默……

但是你要是问，一个内向的演讲者，如何让演讲的开场轻松有趣？

相信你会发现前所未知的实用经验。

最后，蒋甲还发现，那些改变世界、改变我们生活方式和思维方式的人，在最开始都遭到了拒绝，有些甚至是暴力拒绝。比如马丁·路德·金，圣雄甘地，尼尔森·曼德拉，甚至耶稣基督。

他们拥抱拒绝。

蒋甲探究这些人的想法，他们没有用拒绝定义自己，他们用被拒绝后的行动定义了自己。

也就是说，从认知上，不要把被拒绝当做重大挫折，而是把拒绝变成人生礼物，就不会回避和恐惧它，而是拥抱它。

4.个体（学派）——想法、情绪、行为联动法

认知学派认为只有想法即认知可以改变情绪和行为，行为学派仅仅追求不再恐惧，人本学派对人的自我完善表示很有信心。

个体心理学（也许不能称为学派）强调整体性。想法、情绪和行为无论从任何一个方面着手，都能改变其他两个，循环提升，以实现自我追求。

蒋甲就是最好的例子，用鼓励咨询的话来说，想不通没关系，只要设计你的情绪，或设计你的行动，也可以改变你的认知，思想就升华了，带动行为和情绪良性循环。

挑战的第二天，蒋甲打算请求一个“汉堡续杯” 。当他被拒绝时，他的一贯的情绪是尴尬和紧张，行动是逃跑。但是他有所设计，冷静点，继续交涉。他说，“我超爱你们的汉堡，超爱你们的店，如果你们能做汉堡续杯，我会爱死你们的。”

店员说：“好吧， 我会向经理汇报的，以后可能会有这项服务，但抱歉，今天实在没有办法。”这个回应让他真正淡定了。

可以说，整个挑战“100天被拒绝”就是一个行动改变认知的过程。

他是先行动，才逐步提升对拒绝的看法的。

过去，蒋甲被拒绝就里里外外的怀疑自己，后来，他通过“将鲜花种在陌生人的家里”和“星巴克的沃尔玛式服务”的挑战，发现，他人拒绝自己，仅仅是因为所提供的不是他想要的，或者对方觉得这有点奇怪。

此时，他的认知和想法就发生了变化，他达到了整体的提升——当他开展行动后，不恐惧拒绝时，他的想法是，把“被拒100天”变成了个人游乐场和研究项目，想看看到底能收获些什么——他真正拥抱了拒绝！

没想到，他还真的发现了很多秘密。比如，把“不行”变成“行”，秘诀就是问对方“为什么”。其实，每个人小时候都知道这个秘诀，大人拒绝时常会收到一串为什么？怎么长大后就怂了？

蒋甲还发现，如果在提出要求之前，能说出对方心里的疑问， 就能赢得对方的信任，更可能答应要求。

后来他尝试在大学授了课（大概就是被拒疗法）。原本他以为，要实现理想，必须先达到很多标准，比如成为杰出的创业者，或者成为博士才能教学。然而，他只是开了口，一切都成了真。

总之，蒋甲的演讲告诉我们：当你在生活中遭到拒绝，面对障碍或失败时，不要逃之夭夭。如果你拥抱它们，它们也可能成为你的礼物。

据说，看完视频很多人组团练习了100次拒绝大法——这真是非常好玩的行为艺术。我们都有不同程度的羞耻感，难以跨越自我，活在框架里。但如果当做在戏剧院、游戏场和研究所，你就放松多了。

被拒绝不是结束，而是新的开始。