01 成年人的深夜心碎

有天夜里一点多，看到一位朋友动态更新：成年人深夜的心碎不及第二天上班来得重要。

看到这句话，回想起工作后经历的那些辗转难眠的夜晚，此刻也能坦然地笑出来。有时候是因为患得患失，感情不顺，在夜里惊慌失措；有时候是因为工作上遇到困难，心慌意乱，不知所措到难以入眠；还有些时候是因为听到了来自四面八方的否定，连做梦都会流着眼泪在梦里抗争。可是我明明很用心去爱了，明明有认真去工作，明明一直尽力做到最好……但是为什么还有这么多让我感到如此难过的瞬间？

02 什么是内心强大

你和我一样吗？明明很用力的去做每一件事，可在四下无人的深夜，无助仍像潮水一样向你涌来。你用力舔舐脆弱的内心，却无法自我告慰。细细想来，终于明白，终归是内心不够强大。从多方面来说，就是不够自信，不够自我，面对困难不够主动，心里缺少一个不会倒塌精神支柱。

我们常以希望做个「内心强大」的人为成长目标，可内心强大到底是怎样的？我以为的「内心强大」，是内心平和，对自己和外物有高度的接纳能力，有自己的信仰，只追随自己内心的想法，不为外物所动。可生活中的我们能做到像上面所述的鲜有其人。我们用力去做每一件事，可是我们用力的方向对吗？

03 恋爱中，1+1>2？

在感情中，互相依赖的过程里，有些人会变得不自信。觉得自己不够好，害怕失去，于是患得患失这种情绪不请自来。当人沉浸在这种情绪中时，自身开始停滞不前，自怨自艾。感情也因这种情绪而被消耗。这时的我们不是在用力爱，而是在用力消耗。在我们无法明晰因果之前，每一段感情都会陷入类似的循环。于是，大家开始越恋爱，越脆弱。

可你想一想，我们恋爱的目的，是0.5+0.5=1吗？不，应该是1+1>2。每个人作为完整的个体,恋爱是一个让自己和另一半一同熠熠生辉的过程。在这个过程里，我们需要「提升自我，充实自我」。这样不仅能带来成就感，还能提升我们的自信。感情中与另一半共同成长互相碰撞产生的火花，无疑是最让人着迷的。而当我们怀揣着1+1>2的目标时，倘若个体间不合适，分开似乎也能轻松接受了。

04 做一个正向的自我预言者

在工作中，遇到困难，大家的第一反应通常是害怕，怕自己做不好这件事。有些人会尽量避免接触困难，可越是躲避，越被动。 被动地去进行一项工作，很难把它做好。工作失误、领导的批评“如期而至”……

继而，你开始怀疑自己，“我可能不行”。当下次困难来临时，你更害怕面对，更加逃避。经过又一次不自信的尝试后，再次失误。   这时，你心想，“我果然不行”。这个时候的你在用力吗？你是在用力反复告诉自己，“我不行，我做不到”。

“哈佛大学公开课：幸福课”中曾提到，当我们相信一个目标,那外部事物就会趋向与这目标相一致。心理学上把它叫做“自我应验预言”。自我应验预言指的是，人会因为外界对他的态度和期待，而逐渐成长为被期待的样子。这个预言同样也适用于人对自己的期待和信念。

那这样的时刻，我们究竟该怎么做？请深呼吸，抛开害怕和畏惧这样的低级情绪。让我们来直面问题，主动分析问题，找出具有针对性的解决办法。当问题被解决后，成就感（正向激励）油然而生，这时你的能力一并得到提升。

之后当遇到更多困难时，也能同样解决。这才是一个良性闭环，自信和能力都越来越强，于是我们处在了持续进步的状态中。

05 学会处理负面评价

生活中，“面对他人的否定，我总是感到十分沮丧”、“今天又被批评了，心里堵得慌"这样的问题是不是常盘旋在你的脑海里。敏感脆弱的人，听到他人一句负面评价，常常数月乃至半年都无法释怀。

别担心，我曾和你一样呢。工作尽力做到最好，也难免收到来自领导或者客户的负面反馈；人际交往中，被很多人喜欢，但也会有来自四面八方的指指点点。

起初，我很困扰，在他人的负面评价中，又开始了反复的自我怀疑。直到有一天，听到喜欢的心理学讲师史秀雄，在电台节目中这样总结道：世界上有10%的人会无条件的爱你；10%的人无论你好还是不好，他们都讨厌你；剩下80%的人，随波逐流，时而讨厌你时而喜欢你。这样想一想，负面评价好像显得不那么重要了。

在我们冷静下来后，这时可以分析一下收到的「负面评价」的类型。当评价是基于客观事实时，则是对我们有益的评价。我们可以从评价引发自我思考，进一步改进。可再次与给出评价的人进行交流，获取有用的建议。当评价含很强烈的主观个人情绪时，即你能感受到对方是想故意地侮辱你，这类评价则是恶意攻击。面对恶意攻击，大多数人会感到很气愤又很受伤。

可是换个角度想一想，他的主观嘲讽评判难道就是客观事实吗？除非你也认同对方的看法，才会感到很受伤。当你觉得他说的和事实不符时，就不会认同对方的看法，对方的评价则显得无足轻重。此时的你如果在意可以怼回去，表明自己的底线，如果不在意，则不必搭理。无论哪种处理方式，都不能让负面情绪聚集在心里。

06 要合群还是要内心丰盈？

还有朋友说，在与人交往中，我已经很用力地去让自己变得合群了，可还是害怕被人群抛弃。在人群中的我们，为了更好的融入集体，竭尽全力展开浑身触角，去攫取身边每一个人的情绪。于是，我们变得非常敏感，会担心自己哪里做得不好不被大家喜欢。一旦边缘化，远离了群体，自己仿佛就成了「异类」，「孤独，且没有安全感」。

可是努力变得从众，好像也不太快乐。有时候想周末看书上公开课，室友说，都周末了大家一起逛街刷剧吧；想业余时间做点自己喜欢的事，为了不掉队，和同事去开黑打游戏；本就不喜欢吵闹费时间的抖音，为了和身边的人聊天接得住梗，不得不强迫自己去关注。

可是我们拥有的时间和精力都是有限的，当我们花时间用力变得合群，留给自己的时间就所剩无几了。对于我们而言，最重要的人不应该是自己吗？我们究竟需要什么？当你追寻自己的感受，有了目标之后，内心会越来越趋于平和。

在你的学生时代，有这样的朋友吗？他们日日早起，早出晚归泡在图书馆，仿佛是懒散生活中的异类；他们无论春夏秋冬，在刚露出晨光操场上持续奔跑，无畏风雨。而后来，早起的同学去了更好的学院继续学习，奔跑的同学体型日益俊美。我们对他们的成绩心生羡慕，却不愿意从集体带来的安全感中跳脱出来。

在“羊群”中待久了，必然会丧失「自我意志」。你不是在变得合群，而是随波逐流，被平庸化。余华在《在细雨中呼喊》里这样写道：“我不再装模作样地拥有很多朋友，而是回到了孤单之中，以真正的我开始了独自的生活。”那些心中有目标的人，越孤独，内心越是丰盈。当他们沉浸在日日进步的充实感中时，孤独这种意识，就变成了独自思考时的配乐。唯一能被记住的只有抬头仰望星空时，一直追随星辰的愉悦感。

07 反复练习

用力地去爱，用力地生活，用力地工作，用力地与人交往。当你如此用力的生活，但不到你期待的反馈，不妨按上文说的，调整一下用力地方向。上述的几种应对方式，需要日积月累的「反复练习」才能形成固定的思维模式。当你走上一条正确的道路时，不要瞻前顾后，犹疑不定，放心去做就好了，生活也会把最好的回馈给你。

若你仍感到不知所措，焦虑不堪时，请停下来睡上一觉，或者起身去运动。睡眠会让疲惫的身体和心灵得到休息。运动会产生多巴胺，让你变得愉快。待情绪变得正向积极之后，再来思考问题。希望每一个人，都能通过自身的努力成长为自己期待的模样。希望以后的每一个深夜，你都能怀着对明天的期待，安然入眠。

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