文/红粉涟漪

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你是不是因为遇到坏事时常常责怪自己，痛恨自己，给自己贴上笨蛋、傻瓜的标签？

你是不是时常觉得自己很差劲，很没用，很懒惰，很没有上进心，很不会说话，很不会做事，很没有吸引力？

今天要告诉你一个秘方，破解你的悲观人生，带你走上积极乐观的幸福之路。

这个秘方就是：乐观人生的ABCDE

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乐观人生的ABCDE到底是什么？

这是哈佛大学最受欢迎的课程—幸福的任课教授塞利格曼在《活出最乐观的自己》中提出的如何活出最乐观的自己的终极解答方案。

首先说乐观的ABC模式。

A是指不好的事件，B是想法，C是后果。

举个例子，小美今天上班的时候发现经理对自己说话时很不友好，板着脸，好像很生气。小美想肯定是昨天我有什么做的不对的地方，所以才惹经理生气了。我真没用，连个小小的文员也做不好，一天到晚惹经理生气。我真是个差劲的员工。我想经理肯定对我评价很低，想我快点滚蛋。我要不干脆辞职去重心找一份工作好了。

这里面的A就是经理今天对我说话语气不太好。B是小美觉得经理生气是因为自己工作做的不好。C是这种想法导致小美认为自己很差，甚至要辞职。

塞利格曼教授说：“习得性乐观教你在遇到失败挫折时如何与自己对话，你要学会如何在受到打击时，从更鼓励性的角度来考虑挫折和困境。

乐观的ABC模式是要教你中断这个恶性循环，第一步是认出这个不好的事件，想法和后果的关系；第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。

03如何破除恶性循环

乐观的DE（反驳、转移注意力）

当你理清了自己每次遇到不好的事情的时候的逻辑思路和造成的后果以后，你就要想办法中断这个恶性循环，有两个方法可以改变悲观的解释风格。

反驳

反驳有四个途径，它们可以使你的反驳更令人信服。

证据、其他的可能性、暗示、用处

1，反驳消极想法最有效的方法就是去举证，证明这些想法是不正确的。很多积极心理学告诉我们只要每天不断反复的对自己说你很棒，你很好，你一定成功。用这种积极的心理暗示来改变自己的消极心态，你就会变的越来越自信，生活就会越来越好。但作为比较理性的大多数人总会是不会相信如此空洞的，虚假的，毫无说服性的积极心理暗示会帮助我们改变心态。而如果你能找出具体的事咧去证明自己的想法是有问题的却很有说服力。

还是以上列来说明，小美如果举出经理并不是每次都对小美很凶，并不总是讨厌自己，就可以反驳自己很差劲的结论。小美如果想上次经理还因为她报告做的好表扬了自己，可以证明自己并不是没有得到经理认可，也并不是一无是处。如果这样反驳自己就会感觉好很多。

2，其人的可能性

小美可以设想或许经理今天和老婆吵架了，过着和遇到不讲理的客户了，导致他今天一早上情绪就不太好，并不是针对自己的。所以自己完全没有必要放在心上。

3，暗示

小美可以暗示自己工作中有很多出彩的地方，比如接待客户热情、大方，做事认真、细致，经理可能并没有注意到这些小细节，他不能对小美做一个客观的评价，他是一个很苛刻的上司，对员工要求过高。

4，用处

小美可以问问自己我如果辞职了就能改变我工作能力不强的现状吗？我现在这样懊悔能弥补我工作做的不好的损失吗？完全不能，那就不要管它了。

转移注意力

比如我这次考驾照又挂了，这已经是第三次挂了，我很伤心，很郁闷，恨自己没用，连驾照都考不过。

但是这是个事实，我不可否认。教练也很认真的教了，我也很努力的练习了，还是考不过。我不能找出更好的证据不是我自己的问题。这时候我就只有使用转移注意力的方法了。我命令自己不要老是想这件事，停下来。让自己写下大大的Stop，努力克制自己暂时别想了，转而去做其他的事情。反正想来想去也是改变不了的事实了，就干脆躲避它。直到自己已经冷静下来，不再为这件事苦恼。

这个办法有时可实行，但不能彻底解决问题，归根结底还是要使用反驳的办法慢慢纠正自己的消极解释方式。

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怎么应用？

塞利格曼教授建议我们可以在平时生活遇到不好的事情时迅速记下自己的ABC，每天至少记下五条，然后再去使用反驳的方式去改变自己的想法。很多重度抑郁患者使用过这个方法以后得到了不同程度的康复。重要的是采取行动和耐心的坚持下去。

如果能够做到，你就能够慢慢建立起成功人士的心理认知模式，你不仅能够改变消极的自己，告别充满失败和挫折的人生。你还会拥有强大的抗挫折能力，强大的内心，就能更靠近成功的人生和幸福的人生。