目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎，而我在20岁就判定为半月板损伤，26岁做了半月板修复手术，现在膝关节恢复的还可以，可以穿上自己喜欢的高跟鞋，但是长期和剧烈的膝盖运动比如长时间爬山，弹跳我还是尽量避免。
至于半月板怎么损伤的，我已经不记得了。刚开始的表现仅为膝关节弯曲时有“咔哒咔哒”的响声，拍了核磁共振，医生说是半月板损伤，没有恶化就不用管它。但直到我走路有点跛，疼痛难忍，不得不去医院，检查下来说半月板磨损严重，需要动手术。手术很成功，医院还给了术中的录像，但手术后要做恢复训练很痛，要把膝盖中的污血和药水等排出，那个疼痛与生孩子的痛差不多。经历过之后我发誓一定要好好保养我的膝盖，不能等老了寸步难行。
膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。那么如何提早发现膝盖的问题？今天先一起听听骨科医生怎么说。
一个动作，简单判断膝盖有没有问题
这个动作叫「鸭子步」
如图，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
膝盖出问题时，
还会发出哪些求救信号？
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。
如果无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。
如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。
如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。（由于小哥哥带伤示范，动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。尤其在我做完半月板手术后，坚持了这个动作将近半年，到医院复查时，右腿肌肉没有萎缩，肌肉张力很好。但是如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士或医生的意见。
当然我们日常也可以从饮食上进行调节。
“痛在关节，根在软骨，源在葡萄糖胺”。很多人以为膝关节出现问题都与身体缺钙有关，其实不止如此，葡萄糖胺是天然且大量存在于身体内的一种重要成分，可在软骨中刺激软骨细胞生产更多的胶原蛋白及蛋白多糖，从而关节滑液也愈多，关节软骨自然也愈健康。当身体缺乏足够的葡萄糖胺时，关节便会出现不适甚至疼痛的症状，炎症因子也趁虚而入，带来关节疾病。
然而，葡萄糖胺和我们的“感情”实在是无法长久……随着年月增长，尤其是到了30岁之后，人体自身合成的葡萄糖胺含量会急速降低，无法满足人体所需。随之而来的，就是滑液分泌减少，软骨变薄、变粗糙并失去弹性。
1、多吃虾、贝类、螃蟹
虾、贝类、螃蟹中含有一种叫做“葡萄糖胺”的物质，而葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺，减缓关节的衰老。
如果对海鲜过敏，或者不能天天使用，也从不妨试试——纽崔莱健络精华！不仅含有优质的盐酸葡萄糖胺，还额外添加乳香、菠萝酵素、针叶樱桃提取物、柑橘生物类黄酮等成分，复合配方，比单一成分更有效！
2、多吃猪耳、鸡爪、蹄筋
这些食物中含有丰富的软骨素，软骨素被称为是“软骨的营养师”，可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损，还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。通常，“软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档。
而且这些食物中还含有丰富的“骨胶原”，对于一些骨关节炎症状，例如：疼痛、肿胀、关节磨响等，是因为人体的骨胶原受到免疫系统错误攻击造成的。所以，骨胶原成分可以有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收，防止骨质疏松。
3、多吃甜椒
关节炎是一种慢性疾病，其病程漫长，营养消耗多，因此需要不断地补充各种维生素，以利于身体的康复。其中尤其应及时补充维生素C和维生素D，因为维生素C有利于软骨组织的修复。
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。
此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
4、多吃芝麻酱
在补充维生素的同时，还必需相应补充矿物质钙。钙在人体中是含量最多的矿物质，约占正常人体体重的2%左右，其中99%以上的钙存在骨骼和牙齿中，钙形成坚固的骨架以支撑整个身体。当患有关节炎时，通过补钙，有利于修复病损关节，所以要适当多吃富含钙的食品。
而芝麻酱中的钙含量超过牛奶、乳酪，是名副其实的补钙冠军。美味可口的芝麻酱，含钙量非常高，大约每100mg芝麻酱中含612mg的钙。除钙以外，还含丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1等。经常食用能够预防骨质疏松，还有软化血管、降低血脂的作用。
5、多喝水
专家通过对比研究发现，关节炎患者唾液分泌明显减少，与关节炎发病和病情加重相关。因此，为有效防止患者唾液减少、缺乏，在日常生活中要特别注意补充水分，每天饮水要求在2500毫升左右，同时要养成吃饭时细嚼慢咽的良好习惯。关节炎患者可经常用舌尖抵触上颚嘴部做漱口动作，以刺激唾液的分泌。
6、适度运动“养”软骨
关节软骨就像一块海绵，关节活动时，软骨相互压缩、放松，可以像海绵一样吸进营养，排出软骨内的废物，所以，关节要适当的进行运动，长期不活动容易出现退化，但运动要适度，不恰当或过度运动又会造成关节过度负荷。要避免反复屈伸膝关节的活动，如登山、爬楼、深蹲等，最好的运动是游泳，骑车等不负重或少负重的运动。
