我曾经有过严重的焦虑症病史：持续数月的失眠，整日恐惧不安，总想把自己封闭在一个狭小的空间。常常心跳加快，肌肉紧张，甚至觉得呼吸困难，甚至怀疑自己随时都可能死去。那段日子，真是人生最阴晦的低谷。
去了很多家医院，诊断结果都是——焦虑症，是因为长期的工作压力，让大脑和心脏超负荷运转，又没有适时调整所致。
万不得已，我只能放下工作，住进了医院。在进行药物治疗的同时，还积极配合心理疏导。
这段日子里，家人和朋友给了我无穷的力量，陪伴我，关心我，包容我。
年迈的母亲和我一起练瑜伽，打坐冥想；不善言辞的老公为了逗我开心，每天坚持在网上选笑话段子，然后熟记后又讲给我听；女儿坚持天天与我视频聊天，鼓励我战胜自己；我的好姐妹们轮番陪我游泳、跑步，读书，不让我孤独下来。大半年的时间，我慢慢地走出来了，阳光又照亮心间。
焦虑本身是一种正常的情绪反应，但过度焦虑就会影响生活，影响健康，久而久之，你就活在焦虑之中不能自拔。很多时候，这种状态的产生其实并非来自什么具体的事情或情境，而是你将想象中的危险不断放大，也许这个危险发生的可能性很小甚至根本就不存在。
第一次感觉到自己总是跳不出“灾难化思维”的坑，是从一件事情开始的。
我的一个同学，是保险公司的业务经理，平时因为工作关系，常有饭局，也经常喝得酩酊大醉。47岁那年，半夜突发脑出血，开颅手术后拣回一条命，但至今半身不遂。
去医院探望同学回来，觉得我家先生也常常饮酒，或许哪一天就走上了同学这条路。晚上睡觉老是惊醒，醒了以后总会看看旁边的先生。时间一长，失眠就成了常态，焦虑情绪越来越严重。
心理医生分析了我的原因：一是工作压力太大，因为自己经营着企业，高强度的工作让大脑没有空隙，心脏也是超负荷运转。二是太多没有消化的东西导致“灾难化思维”方式，严重时发展到了什么事情都用“如果⋯⋯怎么办”的模式去套。整个大脑充斥着“如果我稍微疏忽，就会影响公司业绩”、“如果先生喝酒，一定会喝出问题”、“如果这件事干得不够漂亮，别人又该怎么评价我”等等。
要想解决过度焦虑，就得改变自己的“灾难化思维”，心理医生给我的方法是：
一是要去识别这种扭曲了的思维。去面对自己内心的恐惧，不排斥，不回避。用肯定的方式向自己提问，不要再用假设的方式。
二是质疑扭曲思维的正确性。评估一下你所担忧发生的事情，它的可能性究竟有多大？比如“如果坐飞机发生空难怎么办”。
三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。客观评估脑海中冒出的问题，给到一个肯定的答案，接受现实，走出焦虑。
焦虑是一种正常的情绪，如果我们能够搞清楚它的出处，并找到相应的办法去解决问题，这种情绪就会得以平复。
如果焦虑的情绪更多的是来自于我们的“灾难化思维”，即带着情绪去推测和放大问题，而并非着眼于问题的本身，让自己时时处于担忧与臆想，最终让自己身心疲惫。
