正念笔记
正念就是此时此刻，正念就在此地，正念所倡导的人生态度，是专注、接纳、信任、耐心，是体验生命本身的富足和美好。现在的自己，正是我们生活的全部。
第365天3.28：静默时刻，可以恢复平静、理解和见悟。
第364天3.27：有时候，梦境告诉我们一些必须聆听的事。
第363天3.26：触碰此刻的安宁，给我们带来治愈、转化和奇迹。
第362天3.25：似曾相识的相遇美好而安宁。
第361天3.24：只有当我们的身心在一起时，我们才真正地活着。
第360天3.23：不要为尚未到来和已经失去之事悲伤。
第359天3.22：每天醒来，都会有新的见悟。
第358天3.21：如果你的爱依旧狭小，你必须拓宽自己的内心。
第357天3.20：不要错过任何能够安静坐下来的机会。
第356天3.19：照顾好自己的身体，就像音乐家爱惜自己的乐器。
第355天3.18：当你吃柑橘时，这就是生命里最重要的事。
第354天3.17：像忠于我们的家人、朋友那样去照料一棵树。
第353天3.16：花费时间与他人真诚相处，让我们彼此理解并快乐。
第352天3.15：写作的那几个小时，就像是与佛陀坐在一起喝茶。
第351天3.14：当我们感觉恢复了精神时，周围的一切也将变得清晰。
第350天3.13：储存足够美丽、健康和坚强的记忆，可以帮我们渡过艰难时刻。
第349天3.12：有时候，空虚消费带不来持续的快乐，而是痛苦。
第348天3.11：即使你非常年轻，你也可以找到内心的岛屿。
第347天3.10：深入地活在此时此刻，你就能治愈过去。
第346天3.9：彼此体悟，人与人之间才会生出温暖。
第345天3.8：我们不必困在自己多年前的想法和自我当中。
第344天3.7：我们真正的敌人，是愤怒，仇恨和歧视。
第343天3.6：洗碗的每一刻只为感受生命和生活本身。
第342天3.5：当一片叶子凋零的时候，树并不会哭泣。
第341天3.4：也许，你也曾有过一次心灵之旅，它可能是一块岩石，或一颗星星。
第340天3.3：不要因为那些已经消失的画面焦急哭泣。
第339天3.2：无意识知道如何聆听我们，只要你播下一粒种子。
第338天3.1：快乐的前提是你先感知到。
第337天2.28：喝茶、散步的两个小时，我们赚不到钱，但可以拥有生活。
第336天2.27：慢慢地、欢喜地吃饭，不想将来，也不悔过去。
第335天2.26：和家人在一起，微笑、静坐、喝茶让我们获得归属感。
第334天2.25：在每一步的到达和静止中修得平静。
第333天2.24：正念行走的每一步都带来改变的力量。
第332天2.23：正念修习，令我们明白：出生和死亡其实无法触及到我们。
第331天2.22：正念修习，带来快乐、平静和宽容。
第330天2.21：当我们懂得理解，就不会痛苦。
第329天2.20：理解，并去爱，任何困难都会迎刃而解。
第328天2.19：如果对一件事看得够深刻，你便会见照真相。
第327天2.18：梦有时是一种提醒，提醒我们抛弃部分自我，以进步。
第326天2.17：行走，用佛陀之眼看美丽日落。
第325天2.16：有时候，梦境告诉我们一些必须聆听的事。
第324天2.15：聆听，给我们带来平静、安稳和自由。
第323天2.14：触碰此刻的安宁，给我们带来治愈、转化和奇迹。
第322天2.13：似曾相识的相遇美好而安宁。
第321天2.12：只有当我们的身心在一起时，我们才真正地活着。
第320天2.11：你听任何声音都像妈妈的呼唤一样，你就拥有慈心了。
第319天2.10：知道后悔怎么回事吗？那是过去在你心灵中投放的阴影，无端消耗你可贵的生命能量。
第318天2.9：生活给予你一天二十四小时，就算总统也不比你多。
第317天2.8：注意做饭与洗衣服的乐趣，不要把它再当成负担。
第316天2.7：没有必要为未来担忧，未来总有一个结果。
第315天2.6：坐着或者躺着，纯粹到每一个身体动作，就活在当下了。
第314天2.5：向自己做出早起的承诺，这会改变你的生活。
第313天2.4：保持宁静，感悟自己的所有体验，包括任何紧张或不适感，体味在体内绽放的这些时刻。
第312天2.3：在恢复正念的过程中我们才会清明觉醒。
第311天2.2：一旦自己变成了爱和善的中心，周身向外散发出爱心。
第310天2.1：要觉察自己的肢体语言，这种敏感意识能促进心灵的迅速成长，能给心灵带来巨大转变。
第309天1.31：内观是随时保持无私的观察，出现什么，就是什么，非常单纯。
第308天1.30：如果有声音或影像出现，只要看着它们，让它们自己消失，不要被卷进去。
第307天1.29：学习将每一秒钟都看成是宇宙中第一而且是唯一的一秒。
第306天1.28：内观是要让你愈来愈了解自己的感情变化，你将学会如何更清楚、更准确地了解自己。
第305天1.27：目标是觉知，一种深刻、集中与和谐的觉知，让你能洞察事物的本质。
第304天1.26：当你学会对自己慈悲时，那么，对他人的慈悲也就油然而生。
第303天1.25：你可以学习控制你的心，跳出贪爱与憎恶的无尽循环。
第302天1.24：我们真正追求的，是本能需求得到满足时的舒缓的感觉，舒缓、放松还有解除压力。
第301天1.23：变化永不止息，生命无时无刻不在流逝，永远不可能跟原来一样。
第300天1.22：当意识以形状和形态，以思维和物质形式显现时，世界就产生了。
第299天1.21：救世主复活是人类意识的转换，从时间到临在，从思维到意识的转换。
第298天1.20：只有光明才能认出光明。
第297天1.19：那个永恒临在的“我是”感觉到以及知道你已经深深地进入了这种状态就是开悟。
第296天1.18：在外在的形式下面，你是与一些非常广大、非常浩瀚、非常神圣的东西相联系的。
第295天1.17：将注意力集中在感受上，你身体的生命力正在苏醒。
第294天1.16：转化是通过身体而不是远离身体来完成的。
第293天1.15：在你的身体下面是无形的内在身体，是你通往本体、进入非显化生命的大门。
第292天1.14：将注意力集中在你身体的内在能量场上，几秒钟就够了。
第291天1.13：思维是不会宽恕的，只有你才能。
第290天1.12：我是谁？我去往何处？存在的意义是什么？
第289天1.11：海洋是个整体，但是里面浪花无数，各个不同。
第288天1.10：当人们意识到个体与天地合一时，灵魂自会感到平静。
第287天1.9：敞开心胸，虚怀若谷，我们会在此时此处找到平衡，找到和谐，所有的空间都汇聚在此处，所有的时刻都汇聚在此刻。
第286天1.8：单是停下来、培养无为、仔细观察就能使你以一种完全不同的心态看待未来。
第285天1.7：你可以在任何时刻在自己身上、在生活中与他人相处时践行这种温和的原则，不伤害。
第284天1.6：海面上发着微光如磷火般的浮游生物、旋转不停的星球以及不断膨胀的宇宙，所有这一切都被可伸可缩的时间之索捆绑在一起。
第283天1.5：竭尽所能，向他人展示我们迄今看到的东西。
第282天1.4：停下外部的活动，就在此处决定坐下来静思冥想，那么就等于已经在破除旧有命运，而在开创一个崭新的、更有活力的命运。
第281天1.3：正念修习是在生命每一刻中蕴藏的蓬勃活力。
第280天1.2：宇宙的循环本质与万事万物的无常性紧密相连。
第279天1.1：真正的交流是共享的合一的实现，也就是爱。
第278天12.31：感觉会比思考更让你接近你是谁的事实。
第277天12.30：在此刻，努力使自己变得平静、宽容。
第276天12.29：在我们周围，在我们自身中，自然的和谐无时不在。
第275天12.28：真实的，严明的，觉醒的本质性的东西不会死亡，死亡的是你的名字、形式和幻象。
第274天12.27：只有当你有本体意识时，真正的关系才会出现。
第273天12.26：承认无论在哪都一样的那一刻，就把正念引入了自己的内心。
第272天12.25：除了你自己，无人能使你实现心境平和。
第271天12.24：做必须做的事，同时，接受它的存在。
第270天12.23：放弃了抗拒，在你的悲伤下面你就会感觉到深深的宁静与安详以及神圣的存在。
第269天12.22：对当下的宽恕甚至比对过去的宽恕更为重要。
第268天12.21：如果你的意识流、能量流是这样的频率，你一定是最健康、快乐的人了，这七个神奇的疗愈能量是责任、道歉、宽恕、爱、服从、感恩和放下。
第267天12.20：由深刻观察而采取的行动比由消极心态引发的行动更为有效。
第266天12.19：在动，在工作，在跑，并且充分地享受它。
第265天12.18：请观察你的思维，并冲着它微笑。
第264天12.17：丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。
第263天12.16：生命是你内心最深处的存在，它是圆满而完美的。
第262天12.15：通往生命和本体的唯一途径是当下。
第261天12.14：对当下和此刻生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。
第260天12.13：如果你身处当下时刻，你就不会需要等待任何事情。
第259天12.12：你内在的旅程却只有一步——你现在正在行动的那一步。
第258天12.11：冥想的本质就在于明白，我们的人生和心灵中风波总不可避免，既如此，就只管尽力而为吧。
第257天12.10：如果我们想在有生之年抓住生活的本质，我们就需要在每时每刻保持觉醒状态，否则的话，一日一日，甚至整个人生都会在不经意间溜走。
第256天12.9：我们只是邀约自己，全身心地与当下完全交融，竭尽所能，有意识地在此处此刻实现平和、觉知和宁静。
第255天12.8：正念练习指的是全身心投入到此刻当下，这里没有表演，只有此刻。
第254天12.7：我们要提醒自己去观察、感受、存在，并以此培养正念……在某些时刻，超越时光，保持觉悟，关注此刻、当下。
第253天12.6：提醒自己，接纳此刻并不意味着对当前发生的一切妥协，仅仅意味着一种清醒的认知：一切正发生之事正在发生。
第252天12.5：在所有有目的而系统化的人类活动中，只有冥想从本质而言不是要提升自己，也不是为了带来任何结果。
第251天12.4：抽5分钟，或几秒钟，摒弃一切，充分拥抱当下，包括你的感受和认知，
第250天12.3：关于停顿，有意思的是你一旦停下来，便身处此处当下。一切简单起来。
第249天12.2：与自己相处……满怀兴趣地在日常生活中观察自己，意在理解而不是评判，完全接受浮现出的一切。
第248天12.1：正念修习的全部要旨在于温和、欣赏和滋养，因此，也可以将正念称作“心念”。
第247天11.30：正念，仅仅是一种修习方式，通过系统的自我观察、自我探索以及有意识的行为使你更全面地把握自我。
第246天11.29：正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。
第245天11.28：静坐之时，如果心中有山，我们就能够在生活中时刻发生的各种变迁年前稳如磐石。
第244天11.27：我们很需要做的一件事情就是思考“何为吾道”。
第243天11.26：每天抽出一些时间，沉浸在寂静中，审视中心，我们会触摸到内心中最真实、最可靠而又最容易被忽略、被荒疏的东西。
第242天11.25：意识更像是一个容器，它盛放、容纳我们的思考，帮助我们看清思想就是思想，使我们不至于将思想当成现实。
第241天11.24：把人生中的每一天都看作一段旅途，一次冒险之旅。
第240天11.23：只有我们完全沉浸安定在当下，对一切无欲求、不执着、不拒绝时，宁静、洞见和智慧才会翩然而来。
第239天11.22：我们此刻的状态很大程度上决定了我们下一刻的心境。
第238天11.21：内心的平静在于知道什么是最重要的，外在的平静则体现在行为举止的智慧中。
第237天11.20：唯一重要的就是蕴含在动作中的当下，使这一刻活起来、有意义。不要使它在不知不觉中白白流走。
第236天11.19：无为而为是任何行动中的最高境界。
第235天11.18：要想在呼吸中培养正念，请全身心地感受它，感受呼入的气体进入你的身体，以及呼出的气体离开你的身体。
第234天11.17：我们的呼吸可以帮助我们感悟每个时刻。
第233天11.16：我们要提醒自己去观察、感受、存在，并以此培养正念。
第232天11.15：当我们不再一心希望当下会发生点什么时，我们就等于迈出了一大步，能够面对当下了。
第231天11.14：你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高，在这个高能量的层次中消极心态再也不会影响到你。
第230天11.13：你可以感觉到生活背景中的一种深深的平和感，一种无论发生什么都永远不会消失的宁静。
第229天11.12：与你内在身体永远联结的关键就是，时时刻刻地去感受它。
第228天11.11：请将注意力更多地投入到内在身体的无边无界，并与其融为一体。
第227天11.10：请坐在椅子上，但不要靠着椅背，让你的脊椎与地面保持垂直。
第226天11.9：为了觉察到本体，你需要从思维中收回意识，这是你心灵旅程中最为关键的一步。
第225天11.8：在与本体相联系的自然状态中，你可以以一个无形的内在身体，时刻感受到你内心的本质。
第224天11.7：你要完全地进入你的内在，经常将注意力集中在你身体的内在能量场上。
第223天11.6：关注你的当下，你当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。
第222天11.5：在任何时刻都可能有些事情发生，但是如果你不能绝对地全身贯注，不能绝对地平静，你就会错失它。
第221天11.4：富贵不会在未来到来，但它会在适当的时刻以各种方式出现在你面前。
第220天11.3：丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。
第219天11.2：等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不是现在。
第218天11.1：不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者，这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。
第217天10.31：在日常生活中保持临在会帮助你深深根植于自己的内在之中。
第216天10.30：晴朗的夜晚凝视夜空，惊叹于它绝对的寂静和不可思议的浩瀚；倾听森林中山泉的声音，寂静的夏夜鸟的歌唱，感受大自然的神圣。
第215天10.29：停止任何有关身体的意象，你所剩下的就是包容一切的临在感和本体感，你也会感觉到内在身体的无边无界。
第214天10.28：将内在身体作为清晰的单一能量场去感受，并将注意力完全集中在你的感受上，停止任何有关身体的意象。
第213天10.27：关注你的呼吸，感受空气从你的体内流入和流出，感受你内在的能量场。
第212天10.26：如果出现了你现在就需要解决的问题，而你的行动是产生于当下的觉知，那么它们就会很果断，很清晰，并更有效。
第211天10.25：利用钟表时间，将自己从心理时间上解放出来。
第210天10.24：通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。
第209天10.23：你的生活情境存在于时间之中，你的生命则是在当下；你的生活情境是思维创造出来的，你的生命则是真实的。
第208天10.22：没有任何事情可以发生在过去或未来，所有的事情都发生在当下。
第207天10.21：你越关注时间——过去与未来，你就会越多地错过当下，当下才是最为珍贵的东西。
第206天10.20：一旦你认识到当下这一刻是真正的力量，你就会认识到该为自己内在空间负责的是你自己，而不是别人，并且过去不能阻挡当下的力量。
第205天10.19：当你的意识被导向外在时，思维和这个物质世界就成了主导；当你的意识被导向内在时，它就会感知到自己的源头回到了未显化状态，那里是它的家。
第204天10.18：倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在，当你在倾听那种声音时，不要去做任何评判。
第203天10.17：在我们肉身表象看来是众生分离的情形下，你其实是与万物合一的。
第202天10.16：不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态，它创造了一个虚假的自我，不断投射出恐惧和苦难的阴影。
第201天10.15：当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。
第200天10.14：当你臣服时，你散发出来的能量振动频率，要比仍然控制我们世界的思维能量的振动频率高得多。
第199天10.13：任何形式的消极心态、不开心或痛苦都意味着有抗拒的存在，而抗拒通常是无意识的。
第198天10.12：将注意力集中在当下，无意识的抗拒就会变成有意识。
第197天10.11：你的幸福和不幸是一个整体，只是时间的幻象将它们分开了而已。
第196天10.10：没有什么可以永远存在，它要么改变，要么终结，要么向事情的对立面发展。
第195天10.9：在形式层面，每一个人迟早都会“失败”，每一个成就最终都会化为乌有，所有的形式都是无常的。
第194天10.8：你在临在的定静中，你可以感觉到你的无形式和无时间的本质，就是赋予你生命的那个未显化状态。
第193天10.7：给别人和你自己一些空间，这一点非常关键，没有这个空间，爱情之花不会盛开。
第192天10.6：带着觉知就会为爱的存在创造一个明净的空间，同时让所有的事情和所有的人保持其本来面目。
第191天10.5：在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。
第190天10.4：你不能向痛苦之身宣战，这样做只会引发内心的冲突并创造更深的痛苦，观察它就足够了，观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。
第189天10.3：该为自己内在空间负责的是你自己，而不是别人，并且过去不能阻挡当下的力量。
第188天10.2：觉知你情绪上的痛苦，更要觉知那个沉默的观察者，这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。
第187天10.1：“无意识”是指对某个思想或情绪模式的认同，它隐含的意识是：观察者的完全缺席。
第186天9.30：保持充分注意力，就能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。
第185天9.29：保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。
第184天9.28：痛苦之身要在你的体内生存，就像其他任何一个实体一样，如果你无意识地被它控制，它就能存活下来。
第183天9.27：专心致志、在此刻实现平和平和宁静的目的是为了深刻地洞察并理解各种人生之间存在的内在联系。
第182天9.26：如果我们能在当下驻足停留，全身心沉浸在当下，我们也许就会发现当下非常值得我们信赖。
第181天9.25：每次停下、坐下、静心感受自己的气息流动时，我们都在培养耐心这种品质。
第180天9.24：山是梦幻之地，在这里我们可以纵观大自然的全貌。
第179天9.23：坦率承认自己的无知，允许自己承认“我不知道”，然后尝试以一种轻松的态度对待自己的“无知”，而不是为此指摘自己。
第178天9.22：即使在最混乱最黑暗的时刻，也要用自己的呼吸为线，让它引导自己穿过迷宫。
第177天9.21：记住对你来说什么重要，如果正念对你来说极为重要，那么每一刻都是修习的时机。
第176天9.20：容许自己去感受，甚至哭出来，适当地敞开心扉、释放情感。
第175天9.19：我们的胸腔有一种类似太阳的、辐射般的特性，它能帮助我们感受到中心感。
第174天9.18：承认自己无论去哪其实都一样，承认的那一刻，你就触到了自己的本质，就把正念引入了自己的内心，为自己疗伤。
第173天9.17：保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。
第172天9.16：任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。
第171天9.15：在你意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。
第170天9.14：生命就是此刻，你的生命从来不会不在此刻，未来也不会。
第169天9.13：当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
第168天（9.12）：停下手中所做的一切，暂时切换为“存在”模式，将自己想像为超脱于时光之外的旁观者，观察当下，不做任何干预。
第167天（9.11）：满怀兴趣地在日常生活中观察自己，意在理解而不是评判，完全接受浮现出的一切，因为这些都是客观存在的。
第166天：9.10早起是一段停留在时光之外的时间，是平静的时间，是感悟当下的时间，是与自己静处的时间。
第165天（9.9）：坚持自我，绝不模仿，你的天资，你可以随时用经过一生培育辛苦累积起来的力量将其展示出来。
第164天（9.8）：你去哪儿，你的头脑和心灵也会跟着去哪儿，而你个人的所谓“气场”也会与你如影随形。
第163天（9.7）：我能坐好，我就能做好，定性使我洞彻世间一切。
第162天（9.6）：耐心中蕴藏着智慧，我们此刻的状态很大程度上决定了我们下一刻的心境。
第161天（9.5）：我看着自己刚刚写出的文字，笑了，或哭了，原来生命的一切答案，心都知道。
第160天（9.4）：清晨的安宁、黑暗、晨光、静谧——所有这些使清晨成了修习正念的宝贵时间。
第159天（9.3）：利用呼吸帮助自己停留在那一刻……在每一刻，感受自己的站立姿势，呼吸，存在。
第158天（9.2）：专注是正念修习的核心所在，你的心灵有多平静稳定，你的正念就会有多强大。
第157天（9.1）：自愿简单使我留意真正重要的事情、留意身心以及外界构成的生态圈，在这个生态圈中万物相连，每个选择都影响深远。
第156天（8.31）：疾病的疗愈，从来都不该脱离对生活的领悟和修炼。
第155天（8.30）：身心合二为一，有着清醒的身体、时间、地点和姿势意识，并不拘泥于某种特定模式时，你才真正坐定了。
第154天（8.29）：窗台上绿植的叶子长长圆圆，你凝眸观望它，它只是静默无语。
第153天（8.28）：呼吸就像水流，它将我们的身体和心灵连接起来，将我们和我们的父母孩子连接起来，将我们的身体同外在世界连接起来。
第152天（8.27）：无论在哪，清醒地有意识地行走，放慢脚步，将注意力集中在自己身上。
第151天（8.26）：意识是一个容器，它盛放、容纳我们的思考，帮助我们看清思想就是思想，使我们不至于将思想当成现实。
第150天（8.25）：留意在电话或门铃响第一声时就推动你开始迈步的内在感觉，在原来的地方多停留一会，从容地实现这种转换。
第149天（8.24）：有意识地一次只做一件事，并且确信此时当下只为这一件事而设。
第148天（8.23）：多多给予，不要以为自己给不了那么多，相信自己其实比想像中更富有。
第147天（8.22）：关注你的想法，改变让你不平静的想法，只有这样，你才会给你的生命以及周围的生命带来更多的幸福。
第146天（8.21）：我们的灵魂将永远活在这尘世上。
第145天（8.20）：阳光闪闪，照亮美好的一切。
第144天（8.19）：我是我自己的主人。 当我感觉被控制的时候，我要用爱释放过去，并且回到现在。 我可以做我想做的任何事。 选择权一直在我的手中。
第143天（8.18）：我的生活很美好，无论发生什么我都会一直感激我的生命，我爱生活，生活也爱我！
第142天（8.17）：生命中总有看不见的善意，我接受生命为我准备的所有“课程”。
第141天（8.16）：我应该有一个绚烂多彩的生命；我所经历的一切都是让我走向慈悲为怀； 我的人生会越来越美好，我经历的一切都是美妙的。
第140天（8.15）：不管发生什么，我都会爱我自己；即使我受到了惊吓，我也会爱我自己；即使我的生活变得越来越好，我也依然爱我自己。
第139天（8.14）：要体悟自己的感受，适当地敞开心扉、释放情感，容许自己感受自己的任何感受。
第138天（8.13）：通过给予，通过观察它给我们自身以及他人带来的影响，我们才得以转化自己，升华自己，发现自身的博大丰富。
第137天（8.12）：耐心中蕴含着智慧，我们此刻的状态很大程度上决定了我们下一刻的心境。
第136天（8.11）：我们练习是为了理解并认识到这个事实：事物本身已经足够完美，它们目前的样子已经十分完美。
第135天（8.10）：观察他人，问自己看到的究竟是他们本人还是自己在脑海中对他们的设想。
第134天（8.9）：拨开无意识的迷雾，感知这一刻中的和谐，在云中、在天空中、在人身上、在天气中、在洪水中、在自己体内、在这一次的呼吸中看到和谐，看，再看，就在这儿，就在此刻！
第133天（8.8）：使自己的注意力集中在任何一个物件上，哪怕只短短一会，提醒自己去观察、感受、存在，并以此培养正念。
第132天（8.7）：当你感觉不满足，感觉心有缺憾或者感觉不大对劲的时候，不妨转向自己的内心，权当实验，看看能否捕捉到那一刻的能量。
第131天（8.6）：精神饱满地面对每一刻，清醒地意识到每一刻中的无限可能，深切地关注此刻，放手进入下一刻，每个时刻都是全新的，每次呼吸都是新的开始，新的放手，新的顺其自然。
第130天（8.5）：在冥想中，我们奉行的原则是只观察身心中发生的一切，只承认它们的存在，不对其横加指责，亦不对之孜孜以求。
第129天（8.4）：意识到自己在遇到困难时的冷峻样子，如果感到痛苦或悲伤，请任它们顺其自然，容许自己感受自己的感受。
第128天（8.3）：坦率面对你内心世界中的王子、公主、国王、王后、巨人、巫婆、野人、小矮人、臭老太婆、镜子、医师、骗子等等，在冥想的时候，张开双臂欢迎所有这些人和物。
第127天（8.2）：听着叶曼老师所讲的《六祖坛经》，声声入耳，句句在心，感觉眼前一片明亮。
第126天（8.1）：努力感受吹拂在你皮肤上的空气，感受双脚与大地的接触，感受自然中的各种声音，感受光、影、色彩的跳跃，感受心灵的跳动。
第125天（7.31）：冥想提醒我们，要利用发生的一切，利用我们的所在之处为契机，去追问探询，敞开心胸，增强力量，增加智慧，走自己的路。
第124天（7.30）：深深地扎根于体内，成为我思维的观察者，就很容易的进入当下时刻。
第123天（7.29）：一洗一呼、一纳一吐之间，精神与生命之呼吸、生命力、意识、灵魂就都联系在一起了。
第122天（7.28）：静坐的时候，静静地观察自己的冲动，它们有起有灭，有自己的生命，它们与你并不等同，它们只不过是一些念头而已。
第121天（7.27）：在面临任何真实状况时，心灵都能保持坚定，、睿智、宁静，这种前景是可以实现的。
第120天（7.26）：在此刻，认可自己、珍视自己的存在，使自己感受到也许孩童时不曾充分感受到的关爱，在一呼一吸中感受它，就好像它是一条生命线，虽年久失修，但最终带来你一直渴望的营养。
第119天（7.25）：有意识地呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。
第118天（7.24）：接受生活的现实就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里。
第117天（7.23）：关注能感受到的任何东西，此刻已足够，身体的生命力正在苏醒。
第116天（7.22）：我能自在地观察自己的呼吸，观察自己的思维，观察自己的情绪，我观察它们的时候，是面带微笑的。
第115天（7.21）：如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦，自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。
第114天（7.20）：接受生活第现实就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里。
第113天（7.19）：如果你有意识，那么所有的消极心态就会立即消失。它们无法在你临在的意识中生存。
第112天（7.18）：保持宁静，感悟自己的所有体验，包括任何紧张或不适感，体味在体内绽放的这些时刻。
第111天（7.17）：我在天地间，屹立一万年，听风伴青山，观荷在池边。
第110天（7.16）：躺在哪儿的时候，在每一刻中，呼吸和身体融合在一起，清醒意识和接纳心态充斥身体的每一部分，倾听、倾听、聆听、聆听、成长、成长、放松、放松
第109天（7.15）：从头到脚感受自己的身体，同时，呼吸，向全身的肌肤散发热量。整个身体都在呼吸，整个身体都充满活力。
第108天（7.14）：无论身在何处，无论是在林中、在山间、在河边、在自家的起居室或者仅仅是在等公交车时，尝试静静地站立。
第107天（7.13）：无论在哪儿，清醒地有意识地行走，放慢脚步，将注意力集中在自己身上，集中在此时此刻。
第106天（7.12）：我能识别自己的思想和感受中的具体内容，能识别出静静停留在心灵之下不动不摇的巨大的意识宝库。
第105天（7.11）：在挑战中检验自己，不断成长，忠于个人原则，忠于自我，找到吾道，并最终不仅接受挑战而且更重要的是享受挑战，我能做到以上这些！
第104天（7.10）：我们的脚和呼吸都教会我们，无论我们的脚将我们带往何处，我们都要注意自己的脚步，都要清醒前行，要真正在每一刻都轻松自如。
第103天（7.9）：所有的结束同时又是开始，培养一颗空灵的心，只有那时，我们才能看清事物的本质，才能动用自己的全部情感能力和智慧做出反应。
第102天（7.8）：找个地方坐下来，专注于自己的呼吸，哪怕只几分钟，静静坐在世界中心，让一切顺其自然。
第101天（7.7）：意识像一个容器，它盛放、容纳我们的思考，帮助我们看清思想就是思想，使我们不至于将思想当成现实。
第100天（7.6）：我把精力集中在体验这次吸气，这次呼气上，随着练习的深入，心神往往会越来越善于停留在呼吸上面。
第99天（7.5）：只管感受自己的感受，同时培养对每一刻的意识，关注体验本身，相信自己心中蕴藏的最难发现的力量：活在当下，保持清醒。
第98天（7.4）：感受无为，体验自然的河流，顺势而为，才有真正的宁静。
第97天（7.3）：邀约自己，全身心地与当下完全交融，竭尽所能，有意识地在此处此刻实现平和、觉知和宁静。
第96天（7.2）：停一停，停下手中所做的一切，暂时切换为“存在”模式，感受当下。
第95天（7.1）：我能观察万事是如何运作的，观察生命的奇迹是如何在没有不满或不开心的状态下展现在面前的。
第94天（6.30）：此刻的意识的质量，决定了未来的模样。
第93天（6.29）：透过形式看到本质，那里有永远的宁静，能够带给身边的事物以启发。
第92天（6.28）：重新认识自己，认识自己的名字，身份，职业，性格，兴趣，成就，内在，本体，这是最值得的事！
第91天（6.27）：保持对当下这一刻的觉知，尤其是内心状态的觉知，无论是什么，承认那一刻的事实，掌握那一份觉知。
第90天（6.26）：叶儿在风中舞动青春，我看到一只鸟叶丛中嬉闹。
第89天（6.25）：雨的精灵将天空清洗一新，少有的湛蓝在天边浮现，这是宇宙意识对人类的启示。
第88天（6.24）：万物在阳光下静默，静默是生命的本色，风吹草动的一刻，那是生命的舞蹈！
第87天（6.23）：我愿意仔细倾听自己的声音、聆听自己的内心、专注自己的呼吸，感受它们、体验它们，无须达到某种境界，也无须改变或改善什么。
第86天（6.22）：此刻是一枝花，这是我发现最有价值的一句话。
第85天（6.21）：我能觉察每个念头和感受，只是观察，随着它律动，从这份觉察中认清思想和感受的所有活动。
第84天（6.20）：在最美的日子里，做最美的自己，每一个当下都是最美的。
第83天（6.19）：我坚持早晚饮白开水一杯，照顾身体的需要将获得最大的回报。
第82天（6.18）：我感受到花架上各种绿植，孜孜不倦欢悦着生命，生命的本体原为平等。
第81天（6.17）：我能随时把注意力放在呼吸上，一呼一吸间完成了生命能量的转换，感受自然的神奇吧！
第80天（6.16）：灯光盘旋在头顶，驱散了黑暗，带来了光明，我洞悉了宇宙的意识。
第79天（6.15）：我能随时随地觉察自己在做什么，能透过这觉性，认识人类的快感、欲望、悲伤、孤独和无聊的本质。
第78天（6.14）：我能超越思想和时间，超越悲伤，觉察到完全不同次元的爱。
第77天（6.13）：我能保持临在状态，观察我的内在空间，觉知到我的痛苦并把它转化为能量。
第76天（6.12）：空气中弥漫麦收的气息，劳动者之歌唱遍神州大地。
第75天（6.11）：我深入了解身体疾患和负面情绪来因，全面感受着我的单一能量体。
第74天（6.10）我具有爱的本能，爱让我随心所欲不逾矩。
第73天（6.9）：一觉醒来，天已大亮，垃圾拖运车砰砰砰的响声撞击着我的耳膜，震动着我的灵魂。
第72天（6.8）：进行曲响在耳边，紧跟着响起嘈杂的起床声，这是每一天的开始，崭新的开始。
第71天（6.7）：我知道如何与真实的自我相处，我不需要理想的自己。
第70天（6.6）：写作开启了我新的生命，写作时我触摸到生命的律动。
第69天（6.5）：看到书架满身，心里便升起一股满足，享受慢时光更接近生命的真相。
第68天（6.4）：我的闲暇由我来掌握，闲暇与工作都是我的生活。
第67天（6.3）：飞舞的黑色的小虫子，自有它的美丽，因为这是它的本色。
第66天（6.2）：热爱生活，因为它是我们的生活，此时此刻什么也比不了它。
第65天（6.1）：我的胃口大开，源源不断把具有能量的食物输送到我的身体，胃口是我与宇宙联结的法宝。
第64天（5.31）：我把注意力集中在正做的事情上，同时关注内在的身体，内在的身体是独立的能量场。
第63天（5.30）：远方的路，如诗一般，藏在心中，曲曲弯弯，最美的梦成就最美的明天。
第62天（5.29）：我觉知周围的一切事物，脚下的土地，呼吸的空气，房顶的天花板，皆与我的生命相联结。
第61天（5.28）：我能感觉到我情绪的力量，当我觉知我的情绪时，情绪就在我的掌控中了。
第60天（5.27）：美丽的花儿绽放，美丽的青春飞扬，我的生命永远充满成长的力量。
第59天（5.26）：走在凉爽的清晨，听着进行曲前进，节奏感登时流遍全身。
第58天（5.25）：轰隆隆的嘈杂中，也有优美的旋律，那是劳动者之歌。
第57天（5.24）：我能体验与人交往的快乐，也能享受独处的乐趣。
第56天（5.23）：看自己打出的文字一天天增多，就像看自己的孩子一天天长大。
第55天（5.22）：食物为我补充能量，音乐为我带来乐趣，体育为我带来强健，我感恩一切为我的恩赐！
第54天（5.21）：我能建立自成目标，从而获得最优体验。
第53天（5.20）：阳光照亮世界的每一个角落，我的心照亮我的内在。
第52天（5.19）：每迈出一步，脚下的土地便向前延展，我的力量在此得到体现，多么真实啊！
第51天（5.18）：窗棂的晨光闪耀着金色的光芒，鸟儿的啁啾跳跃着欢快的音符，世界的每一天自凌晨到午夜都有无限的魅力。
第50天（5.17）：体验每一时刻的美妙，让眼耳鼻舌身意统统参与到体验中来。
第49天（5.16）：面对世俗的观点，建立内在的评价，我的心终获自由。
第48天（5.15）：我能掌控自己，我是自己的主宰。
第47天（5.14）：我时刻观察着我的内在世界，无论它发生了什么，观察就好！
第46天（5.13）：我深呼吸，观察我的情绪的时候，我的情绪就转变为我可以控制的能量。
第45天（5.12）：我要对一切有直觉的众生常怀善念。
第44天（5.11）：我学会深刻地倾听，全然接纳万物的本色。
第43天（5.10）：开放的心态，足以使我认识这个世界，那就闲看庭前花开花落。
第42天（5.9）：忘向东方，一轮朝阳升起，新的一天开始，我当做我的第一天度过。
第41天（5.8）：小雨淅淅沥沥，叮叮咚咚，是一曲美妙的春之恋歌，我爱小雨，我爱大自然。
第40天（5.7）：天热天凉，自有它的道理，我能深深地体会。
第39天（5.6）：思维是一种了不起的工具，我能很好地使用它。
第38天（5.5）:我能专注在做的事情上，哪怕静静地坐着，听鸟鸣啁啾，车辆疾驰。
第37天（5.4）：我的行动来自内在的自觉，跑步也好，静坐也好，都是我的自然需要。
第36天（5.3）：一旦我回到我的呼吸上，观者与被观者就合二为一了。
第35天（5.2）：我追随我初始的意念前进，它帮我找到了深层的自己。
第34天（5.1）：我站在高空，观望着我的一切行动，我的喜怒哀乐都被我觉知着。
第33天（4.30）：我坐在饮马河公园的长椅上，听流水潺潺，歌声飞舞，我体验到时间静止的美感。
第32天（4.29）：我感受着我的情绪，观察着我的思维，我能把他们化为当下的一部分。
第31天（4.28）：我深深地呼吸，感受着周围的世界，我的内外与外在和谐统一。
第30天（4.27）：我能领悟冥想的真意，那就是觉察自己的一切。
第29天（4.26）：我长时间注视着一片云，我与云的距离慢慢消失了，我们原本是一体。
第28天（4.25）：我有一颗沉静的心，足以面对一切困难。
第27天（4.24）：我会全身心的倾听，听懂声音背后的真意。
第26天（4.23）：我喜欢读书，读书帮助我找到自己。
第25天（4.22）：我感谢自己的身体，感谢身体的每一个细胞的协调工作，我的能量场与宇宙同步。
第24天（4.21）：一个个念头漫脑海飞舞的时候，我把注意力回到我的呼吸上，这份觉知帮助我找到临在。
第23天（4.20）：我家的小梧桐开花了，我会长时间仰望她，她是真实的存在。
第22天（4.19）：我会调动身体每一个器官去听、去看，去觉察这个世界，世界与我深深地联结。
第21天（4.18）：现在是我生命中的最好时刻，我感恩生命的完整。
第20天（4.17）：我喜欢和自己在一起，独处对我来说是一种享受。
第19天（4.16）：食物为我补充能量，宇宙为我输送能量，我体会到与万物联结的美满！
第18天（4.15）：我能坚持打卡，我的力量来自我心。
第17天（4.14）：我能时刻处于觉知状态，周围的世界也因我心的清明变得和谐。
第16天（4.13）：窗外叽叽喳喳，听鸟鸣我体会到了生命的质感。
第15天（4.12）：我的灵感完全受我支配，我想写就能写。
第14天（4.11）：一呼一吸之间，我深深体会到生命的韵律，美的节奏。
第13天（4.10）：我喜欢给予，我也喜欢接受。
第12天（4.9）：我清晨醒来，感觉能量充足，全心迎接新的一天。
第11天（4.8）：我现在正处于相当放松自在的状态中，一切事情都进展顺利，轻松搞定。
第10天（4.7）：我正在消除所有负面的、偏狭的信念。
第9天（4.6）：我在放下自己的过去。
第8天（4.5）：我吃的每个东西都会增强我的健康和魅力。
第7天（4.4）：我将所有的情感都接纳为自己的一部分。
第6天（4.3）：此时此刻我完全地接受自己。
第5天（4.2）：我是自身生活的主宰。
第4天（4.1）：这是一个丰盛的宇宙，足以满足我们所有人。
第3天（3.31）：完美智慧，来自我心。
第2天（3.30）：每天每一方面我都变得越来越好。
第1天（3.29）：我很高兴自己能降临到人世，活着多美好。
