着急

2018-5-6第21天功课小记

关上3:45响起的闹钟，想了一会刚才做的几个梦。近阶段能记住四个梦的时候很少了，洗完冷水澡后，赶紧把梦简单记下。

准备就绪，开始JAJPI的唱诵，不到十分钟，孩子醒了。就上床陪孩子，不一会儿就着了。听到他的鼻息开始匀速，我就把他胸前的物品移开，没有想到他又醒了。看来我着急了，他要我抱着他睡，我就假装跟他一起睡。

没有想到，我也睡着了，再醒时就是一个小时之后。赶紧起来接着唱诵中断的JAJPI。可能是冷水浴的兴奋过了，中断再唱诵时，感觉体困且走神。每次走神，提醒自己专注当下。

黄金链接和保护咒之后，开始“向太阳致敬式”热身，考虑是否只做3次，时间会相应少一点。最的还是做六次，每轮完成，能感觉全身的反应。确实是活动开身体，有复苏的感觉。鼻子不断清理出绿鼻涕，头依然痛。

1、伸展式——深呼吸，用丹田的力量把腰往下压。用手摸了摸，贴住垫子了。我是在床边做功课，担心吵醒孩子，设定5分钟，过了3分钟，就算结束。开始火呼吸。约摸一分钟后就觉得难熬。坚持了一会，看了看时间，发现只过了一分半钟。很想放下来休息一下，再做，真难受。今天差点就放下双腿，还是提醒坚持，绷直双脚尖，将意念集中在呼吸上。又坚持了“很久——很久”，再看了看时间，才两分半，继续做，终于完成，额头冒出汗水。清理鼻涕，休息一会，喝了很多水。

2、鼻至膝间——闭上眼睛开始火呼吸，做了一半，这个体式也觉得难受。今天发觉脊椎的一个点在接触垫子，发现双膝没有贴紧胸，马上调整。突然感觉身体通畅起来，头不痛了，大脑清晰起来。看来功课的威力爆发了。感恩坚持，继续功课。

3、清除小我——抬起手臂与地面呈60角度时，胸打开做时，有一些难受。觉得时间漫长啊。

4、生命神经伸展——向左和向右伸展时，尽量腰直立。

5、生命神经伸展——继续保持两腿分开的坐姿，呼气时向下伸展，腰难到位。

6-7、脊椎弯曲——两种不同坐姿的体式，感觉能到位。

8-9、脊椎扭转——今天做起来轻松一些。

10、手臂泵式运动——可以很用力高举。

11-12-13、交替耸肩，耸肩和颈部轮转都较轻松。

大休息时，孩子就醒了，不停地叫“爸爸”，他不知道我就在床上。他告诉在床上，他不想再睡，我跟他沟通，说我把冥想做完就起床，他同意，并静静地呆要床上。

最后回向后，孩子说，你要去感觉你的身体，体会的感觉，真有意思。我们说的，看来他都学会了。

起床后，吃完早点，陪父母聊天，带孩子去走亲戚。下午孩子午休时，我接着做Laya  Yoga冥想，父母几次在外面敲门，有些干扰，我坚持做完，包括22分钟英雄坐，虽难受，最后完美收工，晚饭后，带孩子回武汉。

感恩！

2018-5-7第22天功课小记

3：45准时起来，有一些困乏，孩子不舒服1；00左右闹了1个多小时才睡着，这几天一直是这个情况，看来我受影响不是很大，只是有些困。今天要出去讲课，争取早上把功课完成，不然孩子回来就有困难。冷水浴后开始功课。

JAJPI唱诵时,把开始重头又唱一次,还是提醒专注,不要只是口在唱。

开始黄金链接和做完保护咒，做“向太阳致敬式”热身，每个动作的吸与呼基本弄清楚了，只是体式不知是否到位。

1、伸展式——没有看时间，体验整体感觉，难受好了些。

2、鼻至膝间——把双膝带到胸前，闭上眼睛火呼吸很专注。

3、清除小我——中途检查体式是否正确。感觉有能量在周围打转，也看到观到自己动和不动的身体。神奇也！

4-5、生命神经伸展——尽量保持腰直起来，动作就吃力起来。觉得时间难熬。

6-7、脊柱弯曲——有时有感觉，有时又要调整。

8-9、脊椎扭曲——后一个体式会觉得吃力。

10、手臂泵式运动——保持中速，抬高到两耳间，尽量后到极限。脸有麻感。

11-13耸肩，耸双肩和颈部轮转，享受中。

14、蛙式——前几个动作热身，后面开始发力，一口气快速做完，虽喘粗气，但感觉到进步。

大休息时，后半程睡着了，感觉在1分钟之内做了1个很长的梦：很多人围着一个大圈子，盘坐在地上，WY老师在讲课。我和她的助理从外面的走道走过来，意思要我救场，没有老师讲课。

我很喜欢梦，有机会再解读，就不在此多留笔墨了。另外，这几天功课中，有一个发现，有时走神几秒钟，但自己感觉很久很久。体式或唱诵时，很明显说明。有意思

大休息结束，孩子就叫爸爸，我看时间早就过去，没有想到他不想睡。并且拉臭臭了。换完尿不湿，我在外面完成唱诵，他在躺在旁边玩。

送孩子后，赶紧调整方案，先把功课做完，再忙其它事情。

功课顺利完成，下午的讲课没有受到影响。

感恩！

2018-5-8第23天功课小记

闹钟响了，起床不了。昨夜孩子没有再闹，我却咳嗽不停。把手机放在枕头底下，睡到3：58才起床，很清楚，是要起床的。接着冷水浴，没想到4:22才准备好了。

开始JAJPI的唱诵，每天哼唱的部分更多一些。提醒自己尽量投入、专注，保证功课品质。这是你喜欢的呀！

黄金链接和保护咒之后，做“向太阳致敬式”热身6次，每次要腿直立时，很痛，做完后，身体很多地方有痛感。这个体式完成需要许多能量支持。

1、伸展式——腰基本可以贴到垫子，脚绷直，后尾声时难受，提醒去体验整体的感觉，关注呼吸上。稳定一些。

2、鼻至膝间——火呼吸一会，发现身体就柔软下来，更容易靠近胸前。

3、清除小我——火呼吸同时，关注头顶上与不同能量的连接。

4、生命神经伸展——保持腰直立向两边伸展时，让头接近膝盖时大腿痛，每次感觉呼吸不畅。

5、生命神经伸展——保持腰直立向前伸展时，还是腰较难直立。

6、脊柱弯曲——做了一半孩子醒了。

看时间是五点多钟，想让他再睡一会，我就过去再陪他睡。没有想到他不想睡，我们商量再讨论决定再躺20分钟，并把计时器定好。我睡着了，他却在闹钟响时第一时间叫我起床。我就带他起床了。

把孩子事情忙完，抓紧补今天的功课。从脊柱弯曲开始。

7、脊柱弯曲——跪坐姿势时，感觉更容易做一些。

8、脊柱扭转——较容易完成。

9、脊柱扭转——保持双肩抬高，做得较轻松。调整双腿和臀部稳住在垫子上时，有快感出现。

10、手臂泵式运动——用数数的方法提高专注。

11-13、分别是耸肩，耸双肩和颈部轮转。保持微笑，放松完成。

14、蛙式——开始几个缓缓地做，第5个开始加速，后劲有点不足。

大放松时，开始念头很多，后来睡着了，起来感觉很充电一样。

接着31分钟的Laya  Yoga冥想，今天较自然每次向上抬高横隔膜，及三圈半观想。不像之前力不从心。

水平年代的唱诵，除了第4节不熟练外，其它基本可以唱诵出来。英雄坐，有3次手要动，如刚想挠痒，察觉到就停止。姿势都保持得算不错，腰基本是直立的。第二天的稳定，很不错。

最后的回向，送给自己及这个世界！

2018-5-9第24天功课小记

3:45分钟闹钟响起，洗完口脸和冷水浴，抓紧开始今天的功课。因上午要协助健康禅一些事宜，下午要接孩子，然后到武汉站接内人，估计晚上的时间就靠不住了，早上能把功课完成较有保障。

4:09分开始唱诵JAPJI,接着黄金链接和保持咒，开始“向太阳式致敬”热身6次，本来想节省时间少做几个，坚持。

1、伸展式——还算稳定，检查腰贴住垫子，最后还是感觉腰受力。

2、鼻至膝间——做起来，怎么感觉费劲，又变了。有些着急。

3、清除小我——还是着急，稳住，注意力在呼吸上。

4-5、生命神经伸展——尽力靠近目标，仍是大腿痛。觉得完成每个体式不容易，就只有一个个地去完成。

6-7、脊柱弯曲——前一个体式还是调整中，不稳定。

8-9、脊椎扭转——双腿贴住垫子，能感觉其能量流动，有点想抓住这种很舒服的感觉。

10、手臂泵式运动——数数保持专注，做得较有成就感。

11-12-13，分别是交替耸肩，耸肩和颈部轮转，享受。

14、蛙式——这几天较稳定，热身后开始发力，做完54次，还是有些累。

大休息时，睡得很踏实，迷糊听到孩子在叫“爸爸”，正好结束的提醒声音开始了。看时间才5:20，想让孩子再睡一会，没有想到他想起床。跟他商量好。我做完冥想就起床，他答应了。我邀请他唱太阳歌，他说你自己唱吧！

起床做早饭他吃，送他上学，心里想：我今天的功课咱办？

没有想到上午就把事情搞定，中午跟健康禅的朋友们简单吃了一点，赶紧回家。先休息一会，开始功课。

22分钟的Laya  Yoga冥想完成，接着水平年代的唱诵。英雄又是很稳定的完成，只是今天时间有点紧，做完了就直接出发去接孩子。

感恩！

2018-5-10第25天功课小记

昨黄昏到车站接爱人回家，并在外面吃饭。等回家睡觉就到了9：30后。我一晚上基本没有咳嗽，孩子也没有闹，睡得不错。

3:45的闹钟响了，赶紧起床，洗完口脸和冷水浴，有几个梦记得很清楚，赶紧记下，快速记了6个梦，居然还有一个梦到我的头发被剪了，好遗憾啊！

4:24开始唱诵JAPJI，接着黄金链接和保持咒，有部分唱错了，记得不牢固。向“太阳致敬式”热身依然是6次，做完全身开始发热和出汗。

1、伸展式——今天很稳定，没有去看时间，专注在呼吸上。

2、鼻至膝间——抱紧、火呼吸时，腹部会发紧，脖子不舒服。结束时，慢慢放下后背和脖子很重要，不能太猛。

3、清除小我——体式有困难，想像GULU在旁边支持我。

4-5、生命神经伸展——把腰伸直，每次让头靠近膝盖或接近前面。

6-7、脊椎弯曲——动作熟悉和稳定一些。

8-9、脊椎扭转——左右扭转时手臂不能保持伸直；后一个体式，提醒每次动作伸展到位。

10、手臂泵式运动——随呼吸，尝试快速和匀速两种，快速较吃力。

11-12-13、分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转，轻松也。

14、蛙式——开始几个热身，接着加速，后半程乏力。

大休息时，舒服也！

看时间不早，Laya Yoga冥想完成11分钟版本，回向，准备孩子出去玩的事宜。

整个上午工作，下午睡完午觉，接着做下半部分。先是完成22分钟的Laya Yoga冥想，接着水平年代的唱诵，中断后的效果还是差一些，不过22分钟的英雄坐，非常的稳定，基本没有动。

最后回向，感恩自己和一切。

坚定

2018年5月11日星期五第26天功课小记

功课是最重要的事情，所有其它的事情围着功课转，而不是生活发生的变化，功课就要调整。有了这个态度，功课就容易了。热忱会带来品质。

3:45的闹钟响起，迷了一下，闹钟又响起了。赶紧起来，洗口脸和冷水浴，4：06分才开始功课。有些困，整晚都是我的咳嗽声，上了三次厕所，意识也很清醒。在床上想了一会儿，下一阶段的闹钟提醒就开始了。

JAPJI的唱诵，集中注意力，尽量跟着哼唱。黄金链接和保持咒之后，开始“向太阳致敬式”热身。基本掌握了体式中呼与吸配合要领，需要双腿站立或身体处于一个倒V字的姿势中，肘部和腰保持一条直线，膝盖伸直时，大腿很痛。六遍做下来，上半身酸痛，也被活动开了。

1、伸展式——基本算稳定，最后30秒觉得难熬，忍不住看了时间。目前这个体式还是有挑战。

2、鼻至膝间——鼻子尽量靠近双膝，火呼吸会困难。可能距离要适宜。

3、清除小我——十指卷曲时，我尝试紧压手掌，会酸。抬起手臂时，会觉得时间难熬。每个体式，都没有轻松的。但我还是执著容易。

4-5、生命神经伸展——保持脊椎是直的不太容易，向左右和前时，大腿拉扯得痛。

6-7、脊椎弯曲——简易坐时，弯曲脊椎不稳定；岩石坐时体式感觉准确一些。

8-9、脊椎扭转——腿贴住地面时，会很稳定。有时忘记抓住肩膀。后面体式仍用数数的方法提醒自己专注。

10、手臂泵式运动——仍然用数数来加强专注，手臂举过头顶时尽量往后。跟宗老师请教问题时，发现金星锁握错了。看来后面有机会跟宗老师一起练，多多发现问题。

11-12-13、分别是交替耸肩，耸肩和颈部轮转，相对容易，注意在察觉身体上。

14、蛙式——开始动作匀速，做了5次以后，开始加速。速度太快身体会失去重心、呼吸会乱，大腿会酸。

大休息时，睡着了，很短的时间还做了一个梦。

时间到了，还想睡。完成让自己清醒过来的活动后，开始Laya Yoga冥想。会有一些事件出来，及时把注意力放在冥想中。

水平年代的唱诵，除了2个章节外，基本会唱了，但会一直咳嗽。英雄坐连续4天身体不用动，可喜可贺！

最后回向，感恩！

今天的功课结束后，感觉整个过程很平淡，没有特别欣喜的地方。这可能就是功课，不是每次都让你难忘。坚持，带着热忱的坚持，就是王道！

富国5月11匆草于武汉