前两天有小伙伴说:马上就到年底了,看看2021年的习惯养成目标,几乎每个都是三分钟热度,减肥、阅读、早起、营养早餐......一个都没有坚持下来。
你有没有跟她一样呢?
看到别人健身后修长的身材,也想养成运动习惯,拥有良好的身材;看到别人天天早起很有成就感的样子,也想早起拥有自己的高效时光;看到别人每天阅读,一年几十本书的阅读量,也想想养成阅读习惯.......
可是,往往行动没坚持没几天就被打回原形了。
有没有?
为什么别人养成习惯那么轻松,自己养成个习惯就那么难呢?
你有没有这样的想法?
如何才能顺利养成好习惯呢?那些顺利养成各种好习惯的人到底做对了什么呢?
《福格行为模型》这本书能够给你启发。
这本书揭秘了驱动人类行为的3个关键要素,并且提供了激发这三个要素以更好地改变行为的有效方法,可以帮助我们更好的设计自己的行为。
这本书的作者B.J.福格是斯坦福大学行为设计学创始人,他深入研究人类行为20多年,他提出的福格行为模型被产品经理奉为圭臬,他教出来的学生被谷歌、Facebook等名企疯抢,他设计的福格行为模型帮助12万人轻松实现了个人改变。
如果你一直对自己的行为不满意,想要改变,一定要读读这本书。这本书可以帮助你轻松改变行为,养成想养成的习惯。
说到改变行为养成习惯,一定要知道行为的养成路径。
当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候,行为就会发生。动机是做出行为的欲望,能力是去做某个行为的执行能力,而提示则是提醒你做出行为的信号。
上面这个公式就是福格行为模型。
福格行为模型告诉我们,行为的发生必须具备动机、能力和提示三个要素,只有这三个要素同时出现的时候,行为才会发生,缺一不可。
有动机有提示,但是没有能力,想做也无能为力,行为肯定不会发生。比如看到老外,我很想能够用流利的外语跟他交流,可是我的口语能力成绩差,实在有心无力。
如果有能力有提示,但是没有足够的动机,不想做行为也无法实现。我昨天上午应该完成读书会的设计大纲,但是被《音乐时光》吸引了,就没有完成应该完成的任务,这就是典型的有能力有提示,但是没有动机没有欲望。
如果有动机有能力,但是没有提示,你可能会忘记,行为也不会发生。比如我以前早晨订的计划,到晚上发现很多都没有实现,就是因为定完计划就忘计划了,最后就随心做事。
所有发生的行为都是兼具这三者的,几乎所有想发生但是没有发生的行为,都是因为这三者中缺了某一点。
那我们想要一个行为发生的时候应该怎么做呢?
第一,检查有没有行为提示?
第二,检查有没有行为能力,
第三,检查有没有行为动机?
这三个步骤不仅可以用来要求自己或者他人实施某个行动,也可以用于个人的习惯养成。还可以反其道而行,用来终止某个行为或者习惯。
举个我自己的例子,很多小伙伴都知道我一直在早起。
回忆我最初的早起,之所以能够成功并且坚持下来,首先是因为早起的动机很明确
当时想顺利通过心理咨询师考试,但是白天工作没有时间看书,晚上陪孩子,孩子睡了我也困了,只有早上的时间是属于我的。考心理咨询师是我大学开始的梦想,念头一直很强,所以我的动机不仅明确,而且强烈。
那早起的能力我有没有呢,当然有了,因为孩子是9点之前睡觉,我都是和她一起睡的,所以那个时候,每天4:30甚至4:00就起来了。
提示也很明确,最初就是设置闹钟提醒,闹钟响,立刻起床。
因为动机、能力、提示三者兼具,所以早起与我而言,就是一件轻松的事情,毫不费力。
但是我最近没有早起,为什么呢,因为晚上睡得晚,几乎每天都要11:00以后甚至12点才睡,所以我最近每天都5:30左右才起。
这里面我缺的是什么?不是动机不是提示,而是能力——因为睡得太晚了,睡眠不足,导致没有能力早起。
现在请你回忆一下你之前成功养成的习惯,结合动机、提升和能力三要素分析一下,你为什么能够成功养成这习惯。
再回忆一下你自己之前一直想要养成但一直没有养成的习惯,想想这三要素里面,你缺了什么,然后进行重新规划。
可能有小伙伴说,我这三要素好像都具备,但是养成习惯依然失败了,怎么回事呢?
养成一个习惯,就像种一棵小树苗,缺点水,日照强烈一点,风雨大一点,都可能夭折。
习惯行为的养成还涉及到一些细节,细节的失败可能造成整个习惯养成的失败。也许你三要素都具备,但是细节不到位。
那到底该怎么办呢?欢迎你参加《福格行为模型》拆书践行会。我们一起共拆这一本书,了解习惯养成的诸多细节,一起养成好习惯。
通过这次践行会,不仅可以一边拆书,一边养成想养成的好习惯,而且可以掌握习惯背后的原理,帮助自己和他人,比如孩子,轻松养成任何想养成的习惯。