这个帮助12万人养成好习惯的模型告诉你,如何养成好习惯

前两天有小伙伴说:马上就到年底了,看看2021年的习惯养成目标,几乎每个都是三分钟热度,减肥、阅读、早起、营养早餐......一个都没有坚持下来。

你有没有跟她一样呢?

看到别人健身后修长的身材,也想养成运动习惯,拥有良好的身材;看到别人天天早起很有成就感的样子,也想早起拥有自己的高效时光;看到别人每天阅读,一年几十本书的阅读量,也想想养成阅读习惯.......

可是,往往行动没坚持没几天就被打回原形了。

有没有?

为什么别人养成习惯那么轻松,自己养成个习惯就那么难呢?

你有没有这样的想法?

如何才能顺利养成好习惯呢?那些顺利养成各种好习惯的人到底做对了什么呢?

《福格行为模型》这本书能够给你启发。

这本书揭秘了驱动人类行为的3个关键要素,并且提供了激发这三个要素以更好地改变行为的有效方法,可以帮助我们更好的设计自己的行为。

这本书的作者B.J.福格是斯坦福大学行为设计学创始人,他深入研究人类行为20多年,他提出的福格行为模型被产品经理奉为圭臬,他教出来的学生被谷歌、Facebook等名企疯抢,他设计的福格行为模型帮助12万人轻松实现了个人改变。

如果你一直对自己的行为不满意,想要改变,一定要读读这本书。这本书可以帮助你轻松改变行为,养成想养成的习惯。

说到改变行为养成习惯,一定要知道行为的养成路径。

当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候,行为就会发生。动机是做出行为的欲望,能力是去做某个行为的执行能力,而提示则是提醒你做出行为的信号。

上面这个公式就是福格行为模型。

福格行为模型告诉我们,行为的发生必须具备动机、能力和提示三个要素,只有这三个要素同时出现的时候,行为才会发生,缺一不可。

有动机有提示,但是没有能力,想做也无能为力,行为肯定不会发生。比如看到老外,我很想能够用流利的外语跟他交流,可是我的口语能力成绩差,实在有心无力。

如果有能力有提示,但是没有足够的动机,不想做行为也无法实现。我昨天上午应该完成读书会的设计大纲,但是被《音乐时光》吸引了,就没有完成应该完成的任务,这就是典型的有能力有提示,但是没有动机没有欲望。

如果有动机有能力,但是没有提示,你可能会忘记,行为也不会发生。比如我以前早晨订的计划,到晚上发现很多都没有实现,就是因为定完计划就忘计划了,最后就随心做事。

所有发生的行为都是兼具这三者的,几乎所有想发生但是没有发生的行为,都是因为这三者中缺了某一点。

那我们想要一个行为发生的时候应该怎么做呢?

第一,检查有没有行为提示?

第二,检查有没有行为能力,

第三,检查有没有行为动机?

这三个步骤不仅可以用来要求自己或者他人实施某个行动,也可以用于个人的习惯养成。还可以反其道而行,用来终止某个行为或者习惯。

举个我自己的例子,很多小伙伴都知道我一直在早起。

回忆我最初的早起,之所以能够成功并且坚持下来,首先是因为早起的动机很明确

当时想顺利通过心理咨询师考试,但是白天工作没有时间看书,晚上陪孩子,孩子睡了我也困了,只有早上的时间是属于我的。考心理咨询师是我大学开始的梦想,念头一直很强,所以我的动机不仅明确,而且强烈。

那早起的能力我有没有呢,当然有了,因为孩子是9点之前睡觉,我都是和她一起睡的,所以那个时候,每天4:30甚至4:00就起来了。

提示也很明确,最初就是设置闹钟提醒,闹钟响,立刻起床。

因为动机、能力、提示三者兼具,所以早起与我而言,就是一件轻松的事情,毫不费力。

但是我最近没有早起,为什么呢,因为晚上睡得晚,几乎每天都要11:00以后甚至12点才睡,所以我最近每天都5:30左右才起。

这里面我缺的是什么?不是动机不是提示,而是能力——因为睡得太晚了,睡眠不足,导致没有能力早起。

现在请你回忆一下你之前成功养成的习惯,结合动机、提升和能力三要素分析一下,你为什么能够成功养成这习惯。

再回忆一下你自己之前一直想要养成但一直没有养成的习惯,想想这三要素里面,你缺了什么,然后进行重新规划。

可能有小伙伴说,我这三要素好像都具备,但是养成习惯依然失败了,怎么回事呢?

养成一个习惯,就像种一棵小树苗,缺点水,日照强烈一点,风雨大一点,都可能夭折。

习惯行为的养成还涉及到一些细节,细节的失败可能造成整个习惯养成的失败。也许你三要素都具备,但是细节不到位。

那到底该怎么办呢?欢迎你参加《福格行为模型》拆书践行会。我们一起共拆这一本书,了解习惯养成的诸多细节,一起养成好习惯。

通过这次践行会,不仅可以一边拆书,一边养成想养成的好习惯,而且可以掌握习惯背后的原理,帮助自己和他人,比如孩子,轻松养成任何想养成的习惯。

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