2015.12.08训练日志

私教

热身：跑步20分钟

深蹲：

1、自重深蹲20个

2、杠杆后蹲20kg*15个

3、杠杆后蹲30kg*15个

4、杠铃后蹲40kg*12个

腿举：

1、+25kg*2=50kg，10个一组

2、+25kg*4=100kg，10个一组

箭步蹲

1、无负重，一个来回

2、负重5kg*2，一个来回

猫爬：两个来回

腿弯举12kg：12个*2组

最后编辑于：2017.11.27 05:12:56

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