再刷一会儿朋友圈我就去睡!简谈强迫症

昨天要出门,就在我走到楼下的时候,突然感到一阵的担忧:关煤气炉了没有?有没有关门呢?真没关的话,煤气泄漏爆炸了怎么办,小偷进来了怎么办,后果很严重啊……带着这样的恐惧,我又爬了上去,一看,其实是已经关好了的,煤气炉也都是关好了的。

还有每次走路、排队、吃饭……只要是一个人,oh ,不,只要空闲下来,我就会不自觉地拿出手机,开始上网看新闻,刷微信……

这段时间以来,出门总要回头查看的情况已经发生过好多次了,而一空下来就看手机便是已经好久的事情,隐隐觉得这事有点不对,比如关门这事我明明是知道门是关了的,但还是走回去查看;也清楚不能够时时都看手机,但就是不自觉的就拿出手机刷刷刷。

这到底是一种什么毛病?

记忆力自制力下降还是什么鬼?

我决定搞清楚这个事,以免情况恶化,无法自拔。

搜索了以下,发现这竟然是一个非常普遍的现象,据说10个人中有5个人会这样,这便是强迫症。

什么是强迫症?

百度百科有详细的说明:

强迫症是当患者把一些正常的生理心理现象当做不正常的东西而极力摆脱并产生强烈的痛苦的心理冲突,并进入恶性循环,形成强迫性对立思维。

简单的说:强迫症=正常的心理现象+摆脱。

这说的太多抽象了,往下看,有详细的具体症状描述:

1.无法控制自己总爱熬夜

下班后本来挺累的,但是回家后困倦感就变成了亢奋,便开始上网、看小说、看电影、玩游戏,然后无法自拔。玩游戏的时候总是想着下一局就是最后一局,看连续剧则想着看完这集就睡觉。结果每次都食言,越夜越兴奋……

2.总是怀疑自己有问题

每次出门前都“一步三回头”,总是怀疑门没锁好;经常已经走到小区门口,又爬上楼梯跑回去打开所有的门,逐个检查一遍,再锁一遍。有时候和朋友出去吃饭,走到餐厅门口突然想起车门是不是没锁,又神经兮兮地返回去查看。

3.多次重复无意义行为

手机24小时不离身,尽管开着铃声,但每隔几分钟就要下意识地看一下手机,唯恐漏掉了短信、电话;早上睁眼第一件事就是上网,网页几秒钟刷新一次,不放过任何一点更新;经常毫无原因地重复同样的话语几次;反复洗手,每次都要花好长时间……

感觉这说的就是我呀!心里马上拔凉拔凉的……

就这样我发现了自己的三个很大的问题:

1、晚睡强迫症;

2、怀疑自己没有关门综合症;

3、总看手机强迫症(或者叫手机依赖症?)

回答为什么会得强迫症是医生和科学家的事情,我们关注的是,要怎么去做才能对现状有所帮助?

同一个页面,百科是这样描述强迫症的治愈原理的:

强迫症的治愈=放弃“摆脱”=接纳正常的心理现象=为所当为。

作为一名没有接受过专业心理学课程的普通人,我们无法分辨那些是正常的心理想象,而那些不是。

但什么叫做“为所当为”?字面上的理解应该就是去做应该做的事情。

翻译过来就是:该睡的时候睡,该关门的时候关门,该玩手机的时候玩手机,哦不,该用手机的时候用手机。

这好像是一句非常正确的废话,类似于该发财的时候发财,该结婚的时候结婚,但是“臣妾做不到啊~”。


一个问题一个问题来分析解决,从简单的开始:

1、怀疑自己没有关门综合症。

就是字面上意思,怀疑没有关门没有关窗没有关煤气炉。那么出门前,拿出纸和笔(或者手机?),有关窗就记录一下,有关煤气炉就记录一下,关门了就记录一下。这样等怀疑的时候就可以拿出记录来看一下,终于可以安心了。

但是,等等,要是忘记了记录怎么办?

那就写张大字报贴在门上:窗关否?煤气炉关否?门关否?否!滚回去检查记录写检讨。

2、晚熟强迫症


其实很多时候,我知道自己应该去睡了,但就是舍不得,舍不得那么好笑的综艺节目,舍不得如此激励人心的YY小说,舍不得那一局未能胜利的游戏……这让我想起了美好的学生时代,那个时候,好心的宿管大爷总会及时地提醒我们要去睡觉了——关灯断网!又让我记起睿智的高等数学老师——即使充满了喧嚣,他也总能让我们安然入睡。

所以知道要去睡觉,跟真正去睡觉,仿佛永远多了网络差了书。

所以我准备这样做:1、设置睡前闹铃,闹铃响了就关了手机、电脑、电视;2、床头放一本如高等数学般高雅之书,睡不着就看一下。

但是,等等,要是拖延着不关电子产品怎么办?

那就设置手机、电脑、电视到点自动关机,别告诉我你机器没有这个功能,如果没有,正好~你可以把它锁柜子里~也许它已经过时了

3、总看手机强迫症

其实自从换了智能机后这个问题是真是越来越严重了,不用仔细回想,也可以推测因为玩手机,已经多次打破了自己的如厕时间记录。难道真要回到使用远古时代的功能机时代方能解决该问题?

未必,市场上早已出现儿童防沉迷功能的APP,设置10~20分钟就自动关屏幕,待过段时间才能打开屏幕,以此保护眼睛和提醒自己不要长时间看手机。

有相应的APP用于记录和统计手机的使用频次和时间,隔一断时间查看一下APP的报告,也许我们会得到更多的启示。

另外,卸载所有的游戏。

更多的时候,我们玩手机实在是因为闲得慌,那么使自己忙碌起来做有意义的事情。

我只能告诉你我将会使用的方法,效果暂不知如何,也不构成专业建议,但我知道,如果不去做,那谁了帮不了你。

愿你找到自己的方法。

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