和大部分人一样，我也是一个每天忙忙碌碌、穿梭在人群里的普通上班族。

服务行业，月休4天，作为一名管理者，在公司处于发展的时期，每天需要将大量的时间和精力投入到统筹规划、搭建系统、会议沟通等等一系列的事情上去，大脑需要一刻不停地转动。

一张图代表了我现在生活常态，每天除了吃饭睡觉就是工作学习，娱乐活动？不存在的。这要是放在几年前，我早就丧得没边儿了。

现在的我虽然偶尔也还是会丧一丧，但已经能够很快就通过别的方式将负面情绪赶跑，迅速地调整到积极的状态。

把工作当作是对自己的投资，恐怕是回报率最高的事了。

工作之余，我会利用大量的碎片时间见缝插针地完成阅读、健身和写作，曾经的起床困难户如今也会坚持早起1小时听课充电学习。

有人会问这样生活会不会太痛苦？我的回答是，觉得痛苦的事情趁早不要做，如果只是有些困难，那么我劝你再坚持坚持。

杨绛先生曾说过:“懒惰是天生的，勤奋需自己努力，一放松就懒了。”

我也相信，懒惰是天性，自律才是反人类的。

说到底，自律仅仅是无数好习惯归纳总结出来的一个名词而已，我们要讨论的不是自律本身，而是挖掘出那个能直接触达你内心的原动力。

放弃掉那些让我们感到容易和舒服的事情，的确是件不太容易的事情。

就拿手机来说，在短视频流行的当下，我曾无数次的把时间耗费在刷手机上，随着刷屏时间越来越长，过程中很轻易地放弃、拖延掉那些原本打算做的事情。

当再放下手机时，时间已经过去了好几个小时，然而安排的事情却一件没做，你开始内疚自己又在拖延路上没有回头。

这种情况一次、两次、三次地上演着，当你一遍遍地放弃着那些不起眼的小事，欺骗着自己“再看5分钟就去......”，但事情往往只会向着越来越糟糕的地步发展。

你开始焦虑，开始对自己失望，更可怕的是你竟然原谅了你自己。

毫无疑问，这些经历也都在我身上发生过，从深陷泥潭到变得自律的过程中我一边放弃一边坚持，因为不想随波逐流，所以选择逆流而上。

虽然坎坷，但你能够看得见自己的改变和成长，用一句话概括叫做:波浪式前进，螺旋性上升。

慢慢地你会发现，自律也是会上瘾的。

如果你已经有了强烈的意愿想要改变自己，那么恭喜你！接下来掌柜鼓励你找到适合方法去认真实践，相信你的人生也会豁然开朗。

我跟大家分享几点我在成长过程中总结出来比较实用的经验供大家参考，希望大家不要继续踩我当年踩过的坑。

1.盲目自律=浪费精力，擅用20/80原则

常常发现有一部分小伙伴在立各种Flag的时候，其实并没有想清楚它的必要性，花了很多精力去建立习惯，却发现事倍功半，这种状况在早期我也遇到过。

举个栗子，曾经有段时间我特别迷恋西班牙语，琢磨着再自学一门外语，幻想着有机会能在别人面前秀一把，于是兴致勃勃地跑去买了书和音频。

嗯…我想结局你们也应该猜到了，书我已经转送给了别人，这个华丽的梦想很快被搁浅了。

后来我仔细想了想这事儿，它怎么就黄了呢？

最后我总结出来了以下三点原因，

首先，这件事情和我日常生活的关联和需求几乎为零，既没有语言环境也没有工作需要，说白了就是费劲学了根本也用不上啊！

再来，我选择了一个对于我来说难度不小的事情，它是一个全新的语言系统，本身需要我投入持续的时间和精力去达到某种效果。

而当时的我需要一边工作一边抽时间学习，当一件事一直无法给你正向反馈的时候，离黄也就不远了。

最后，也是最重要的一点是！我并没有搞清楚我学习的目的，不知道究竟学来干嘛？

到最后发现想让别人对我刮目相看这个动力完全不足以抵抗学习本身的难度，那么被放弃的概率就会变得非常高。

所以我的建议是，你选择坚持的事情最好和你当下的痛点产生强关联，而你对它的渴望程度至少在心理层面是非常大的。

比如你发现你总是管理不好时间，导致做事效率低下，你可以去学习时间管理相关的课程，或者你发现和人沟通时总是搞得大家不欢而散，那么你应该去学学如何有效沟通。

辨别和评估在当下阶段有没有建立这个习惯的必要，比盲目建立习惯最终达不成目标而变得沮丧更加值得思考。比时间更宝贵的是精力，养成用20/80原则解决关键问题的基础性思维非常重要！

2.切断恶习的根源，找到同等级的好习惯代替

我用这个方法成功地解决了刷视频这件大事，我把手机里的软件分为了三种类型。

第一类，在我看来有“毒”的软件：这类软件里的内容新鲜有趣，无法靠自己的意志力控制住刷频时间的消耗型App，比如抖音、直播等，我的做法是，斩草除根！直接删掉！

第二类，有价值但容易产生诱惑的软件：这类型的软件令人有些难以取舍，不删吧，一旦刷起来又会变得没完没了；但删掉它们又会觉得有些不舍得，因为本身它也具有一定的价值，比如微博、淘宝、今日头条、小红书等。

那么这类型App我会把它们按属性归类到文件夹里，当我想要找到他们时会花废一些时间，而往往花时间找的过程中你就已经打消了打开它们的念头，我对打开它们的频率大约设置在一周一次左右。

第三类，常用且有价值的软件：这类是常用或能帮助养成我们好习惯的软件，通常我会放在第一版的位置，方便时时提醒自己在不同场景使用。

比如走路可以听的喜马拉雅、记账用的随手记、超级好用的分类便签石墨文档等。

首页这个位置在我心里甚至被模拟成了一个排行榜单，想要进入首页的App们就要各显神通，因为每隔一段时间我会根据我的需求来调整软件的排序，这样做了不到半个月，困扰我的刷屏行为已经不存在了！！

在这里墙裂呼吁你们要养成分类归纳的好习惯！！提高效率啊同志们！！

3.来点儿仪式感，学会设置诱因诱导你自己

我闺蜜在仪式感方面特别特别擅长，我也是跟她学的。我俩出来聊天的时候，常常会聊到一些最近各自正在干的事情和感悟。

我发现她只要开始建立一个新的习惯时，一定会给自己设置几个阶段性的奖励去激励自己，前提是这个奖励一定要对自己形成足够大的诱惑！

比如她最近在学习拍mv，本身这件事对于小白来说略微有些难度，但好在她挺有兴趣做这件事。

所以她决定，如果她能每个月出一件作品，坚持一年她就奖励自己一台她心仪已久，但是价格相对比较昂贵的单反相机，通过这样的方式还可以去验证自己到底是不是真的喜欢这件事。

再比如，还是我俩，从去年开始我们开启一个年度复盘和新年计划。我们会选择一个年底特殊的日子（比如在圣诞节或者平安夜），在饱餐一顿之后各自发言，谈谈这一年自己的收获和成长。

最后，我们会送对方礼物，再一起为对方的成长干一杯。

当你力量不足以打败人性的弱点时，拉拢周围和你同频的人一起做这件事，并且设置诱饵促使自己一路前进，事情往往会好办很多。

4.水满则溢，给自己留点弹性空间

曾经有一度我把自己陷入了一种用力过猛的境地，比如给自己设定的目标是每天锻炼1小时或者每天6:30起床学习。

但有的时候晚上加班，回到家里已经10点了，如果接着跑步，第二天再早起，整个人的状态变得非常糟糕不说，还给自己形成较大的心理负担，认为自己没有达到自己的预期而变得妄自菲薄。

后来试着我调整了目标，变成一周运动至少3天，每次1小时以上，如果头一天有加班到很晚的情况，我就把运动换成阅读。

早上的学习我也允许自己每周有1-2天的偷懒时间，这样做了以后，效果可以说是立竿见影！

我们要的是养成习惯而不是速成。

如果实在太累就把节奏放缓，把自己逼得太狠只会让人身心疲惫，不如学着做一条有张弛有度的......橡皮筋？

最后，借用一句我个人非常喜欢Keep的广告语:自律给我自由。

真正的自由不是随心所欲，而是让我们更有能力去支配和选择我们想要的人生，此文共勉。