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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，我认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享。

上篇分享，重点介绍了这本书的重点——行为认知疗法（英文缩写CBT），也就是通过纠正认知，来改变行为，从而解决一些心理问题。

本篇为分享之二，重点阐述了让我们徒增困扰的，其实是来自于我们内心的不合理认知，并介绍了一些常见的不合理认知。

相信很多人看过儿子给妈妈打电话，或者类似这样的段子：

儿子：妈，我被老板辞退了，没工作了。

妈妈：怎么了，你怎么搞的啊！

儿子：心情不好，找地方喝酒了，然后就酒驾了。

妈妈：哦，这太糟了。被查到了吗？

儿子：没有，不过我把一辆奥迪刮了。

妈妈：天呐，你人没事吧。

儿子：我没事，人家要我赔10万，怎么说也不行。

妈妈：天呐，要这么多钱。咱家哪弄那么多钱去啊。

儿子：是啊，我说啥也不赔。说僵了，我一冲动把人给开瓢了。

妈妈：完了，你可让我怎么办，打成啥样啊。

儿子：不知道呢，应该死不了，我已经跑了。给我打点钱吧，我好跑远远的。

妈妈已经几近崩溃了：你要去哪，怎么好好地出这么大事，我可怎么活啊！

儿子：但是，有一个好事，要不要听。

妈妈：还能有啥好事？

儿子：我刚才说的都是假的，只有第一个是真的，就是我被老板开除了。其它的都不是真的。

妈妈突然大哭：你可吓死我了，这才多大点事，快回来吧，晚上给妈你做好吃的。

大笑之余，更能让人深入思考一个问题：现实中很多事情远没有想像那么糟，让我们变糟的是来自心中不合理的想法。

一、思维是灵魂的自我谈话。

来自古希腊的柏拉图，被誉为整个西方文化中最伟大的哲学家和思想家之一，与其老师苏格拉底和学生亚里士多德并称为希腊三贤。

有时候不得不承认，地中海附近地博物，人们不愁吃喝，就有空坐在地中海岸边思考人生，人生思考多了就慢慢变成了哲学。

柏拉图有句话特别让人深思，这句话就是“思维是灵魂的自我谈话”。

我们经常说思维，但思维到底是什么？

从思维的本质来说：思维是具有意识的人脑对客观现实的本质属性、内部规律的自觉的、间接的和概括的反映。思维是认识的理性阶段，在这个阶段，人们在感性认识的基础上，形成概念，并用其构成判断（命题）、推理和论证。

问题来了，事物本身是不变的，变的是我们的思维，也就是我们对事物的认知。

用诗意一点的话来说就是：事物对，或者是不对，它就在那里，无对无错；你高兴，或者是不高兴，它依然在那里，不以你的意志为转移。

二、思维不同导致认知不一。

在我看来，影响思维方式的是人对事物的认知。人本身对事物的认识，取决于人内心的固有的认知、习惯和偏好。

同样是面对半杯水，乐观者高兴地认为，还有一半呐；悲观的人则哀叹，只有一半了。这就是不同的人，面对同样的事，产生不同的认知。

依照“半杯水”带来的不同人的不同心态，人的认知可以划分为乐观和悲观两大类。

悲观心态往往造成愤怒、内疚、焦虑、抑郁和挫折感等等不安情绪，并随着心态的延续，产生更糟糕的情绪，甚至演变成为更糟糕的行为。

按照柏拉图“思维是灵魂的自我谈话”的提法，在我们的灵魂深处，对周边感知到的事情，都会有自己的认知。

我们对大多数正常反映事情表象的认知是中性的，谈不上好坏，只是陈述性的描述。比如说，我得去做事了、这朵花真美、这个人真漂亮等。

还有些积极的认知，让我们感到自信、开心。比如，我这件事做得真不错，我这身打扮真合适，我的朋友对我真不错等等。

此外还有一些认知，会让我们徒增困扰。比如，我干砸了这件事，会不会被辞退？这件事表现不好，朋友们会嫌弃我吧？又迟到了，会不会老板认为我不靠谱？太糟糕了，事情发展根本不是我想的那样……

三、学会辨别不合理的认知。

徒增困扰是由一些不合理的认知导致的，这绝不是我们乐意看到的，所以一定要想办法避免。

这就要求我们先学会辨别哪些是不合理的认知。方法其实并不复杂，让我们感觉焦虑、内疚、愤怒、憎恶、自卑等糟糕心情的，多半就是不合理认知导致的。

1.非黑即白：认知走极端，事情要么好，要么坏，就像我们小时候看电影、看小说，眼里只有好人和坏人，完全忽视了代表着中性的路人甲。现实中，很多事情并不是非黑即白的，还有一种中性状态。如果只看到黑与白，那么肯定会让自己的思维出现偏差。

2.以偏概全：仅凭事物的几个点，就简单得出事物不好的结论。比如，人都有优缺点，如果只从一个人的几个缺点，就得出这个人不好的结论，甚至不符合自己观点的，都认为是坏的，那么结局可想而知，世界上就几乎没几个好人了。

3.自找罪受：周边发生了某件事，我们固执地认为应该为此负责，实际上这件事根本和自己无关；观察到别人的别人的言行，总觉得是特意针对自己而为，让自己不安。简单地说，有点类似于生性多疑，没事找事，自找罪受。

4.心理滤除：专注于事物的某一方面，而忽略其他方面的信息，从而造成失衡的思维方式，使我们容易烦恼。比如，你过于专注飞机失事，那么你就会只注意极个别飞机失事的信息，而忽略飞机的失事率是几十万分之一这一事实，从而满脑子都是飞机失事的画面，导致不敢乘坐飞机。

5.过分责备：生活中，难免会出现这样那样的乱子，出了乱子并不可怕，当务之急是接受现实，并想办法解决问题。但生活中，总有些人先要先找应该谁责任，接着就是责备。这样做，貌似是把责任推出去了，但对于解决问题毫无帮助，反而妨碍了采取先去解决问题，多半会更增加烦恼。

6.杞人忧天：我们多数都见识过这样的人，整天对一些事抱有毫无必要的担心和无穷无尽的忧愁，其实就是把“万一的可能”当作“很可能发生”。习惯性地担忧会发生可怕的事，总想着最坏的结果，这自然会让人时刻焦虑不安。

当然还有一些不合理的认知，这里只是列出了一些比较常见的几类。

能辨别不合理认知，才能让我们知道徒增烦恼的原因。

一旦我们心情比较糟糕的时候，可以对照分析一下，自己的认知到底哪里不合理，为下一步的辩驳做好准备。

《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。

这是关于这本书的第2篇分享，下一篇分享，主要是讲述从如何逻辑、行为和目的引导三个方面对不合理认知进行辩驳的办法。

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