那今天早晨呢，葛老师就给大家分享一下，这个自我觉察，自我觉察是什么呢？其实自我觉察呢，也就是自己和自己的一个对话，自我觉察呢，就是指个人知道了解反思，思考自己在情绪行为想法人际关系以及个人特质等各方面的状况。

自我觉察呢，它不仅能看到我们自己的这些状况呢，也会慢慢的去觉察到，我们有哪些变化以及发生这些变化的原因是什么，自我觉察呢，就意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察从自我的心智分化出来，把自己的心志当作一个对象加以观察和认识。

我们不管，我们观察自己啊，觉察自己的这个注意力是向内指向自我的，还是向外指向环境的，他都会影响到我们的调控，通常我们的注意力呢都是指向外部环境，但有时候呢，也会指向自己。

生活中的一些经历呢，可能促成我们更多地去内观自己，就比方说像我们群里你看阿的家人们，好多都是因为孩子出现问题了，咱们现在开始学习，内观自己内观我们的家庭，这其实呢也是一个，而我们进行这种成长的一个契机，有许多的人呢，在生活中他并没有去内观自己啊，就顺着自己的惯性继续往前走，继续往前活。也许生活会很成功，但是呢，有很少的成长，生活中的一些经历呢，可以可以使我们把注意力引向内，向内观指向自己，就如同在镜子里看到自我一样观察自己的相片。

当我们有这种自我觉察的时候呢，我们就能从原来的自己里分离出来，然后来看自己，就像被他人评估一样，我们认真地去反思自己，看自己，那我们就有可能成为那个大众团体中比较清明的，能活出自己的少数的人。自我觉察呢，也就是指啊，我们能够辨别和了解自己的感觉信念态度价值观目标动机和行为，那么在这个过程中呢，要把自我从心智中分离出来，当作被观察和审视的对象。那么在这个过程中呢，我们一定要去克服惯性反应啊，习惯性的那些反应。也就是我经常给大家说的，我们不能再以原来的那种条件反射来思考问题，我们要来练习自己以结果思维为导向啊，以及我们的数幸福呀，这些都是一些我们的训练。我记得我给大家以前讲过，就是关于大脑的小心机呀，关于我们的这个情绪啊，训练紧情绪的警犬呀，不要让小野狗蹦出来呀，等等的这些其实更多的就是起一些比较容易记住的名字来让我们客服原来惯有的思维习惯。心智呢是大脑的活动，大脑呢，只是我们的一个工具，它位于我们身体的最高位置，往往会给我们造成一个错觉，我们会以为大脑就是我们的最高统帅，实际上呢，大脑的作用只相当于一部电脑啊，一部电脑使用者越是了解它的性能，了解它的缺陷，就容易的去掌握，他就会运用自如，如果我们不了解，反之呢，我们就会被他捆住手脚，搞得疲惫不堪。我们大脑这个工具呢，它本身也具有很多的系统缺陷，一个最常见的缺陷呢，也就是思维活动的80%-90%都是重复性的，思维的重复性呢，就会导致我们行动的重复性和七界性，也就是日常行为中的习惯性的反应，习惯性的反应，具有很强大的力量，足以使我们生活在习惯的驱使下。要超越这种习惯性的反应呢，只有通过内心，这样才能对我们的心智活动的本身来进行思考啊，当我们具有这种思考的能力的时候，我们就能超越心智，超越大脑，可以使我们不再被习惯反应所驱使，能够更加多的去反省自己，去修正自己，去超越自己。那大脑呢，还会有第二个缺陷，第二个缺陷是什么呢？大脑会自动编故事啊，大脑有自动编故事的这个机制，也就是小杨老师经常给我们说的，我们人生啊，就是一个编故事是吧，自己就是自己的导演，那大脑这个他呢，就会按照思维习惯进行编故事，而我们大脑的主人也就是我们自己呢，就会把每一个故事信以为真，误以为就是自己的想法啊，自己的智力，自己的聪明。大脑从表面成品上看上去，他好像是很聪明，会忽会分析会判断，然而当我们深入观察，就会发现所有的分析判断推理都是基于我们已有的经验啊，基于我们已有的经验，受着这个已有经验的制约。一个孩子呢，它就能以孩子特有的方式去分析去判断去推理，那么一个女人呢，就像我们妈妈们就会以妈妈的方式去判断去分析去推理，为什么就说是我们经常在讲小杨老师一直在讲，我们要把皇位还给爸爸，引进爸爸的思维啊，要让爸爸有爸爸的分析，判断和推理，这样就能集合我们一家人共同的智慧，让我们的家庭越过越好。也许我们很多时候会说呀，就说是，我是非常理智的哦，我的大脑非常理智，其实不是这样的哦，在更多的时候呢，只是一个咱们大脑认为的一个合理化的过程资源，其说的一个过程也就是自动编故事，这么一个机制，造成我们痛苦的并不是问题本身[流泪]，而是我们对这些问题的想法，也就是我们头脑中的这些故事，这些想法未经审视，却在暗中左右着我们的生活，这就是缺乏缺乏觉察，缺乏觉察的大脑中的一些状况。当我们感受到压力的时候，从轻微的不舒服到强烈的悲伤愤怒恐惧绝望等等[流泪]，我们很肯定这些反应呢，他是某一个特定的这种啊事件啊或者想法引起的，不管我们觉察与否，我们都会感受到这样的一个过程。消除压力最好的方法呢，就是审视压力背后的这些想法，这个呢是任何人都能做到的事情啊，只要我们通过这种反思和自问这个过程，我们就会发现所有我们信以为真，或者我们视为天经地义的想法，很多时候都扭曲了事件的真相，为什么晓艳老师经常给我们说，我们一定要看到事件的真相，当我们看清真相的时候，我们的恐惧啊，愤怒啊，担忧啊，就会变少，就我们不去反思啊，我们条件反射，我们就会被这个大脑的这些，也就是我说的大脑的小心机呢，被他控制。当我们宁可相信自己的想法儿不愿意去看真相的时候，就会成受到各种情绪性的压力，当我们一旦觉察到自己习惯性的思维，心中就会升起一种觉知，这种觉知就会带来我们自我的反省，自我的修正，使我们超越心智的运转，进入意识的更高的发展阶段。那自我觉察的方式呢，就是从认识自己的习惯状态固有特性开始，注意力呢，向内集中，试着去感知自己的内心的活动，包括身体的感觉情感幻想等等，就如同一种分身术啊，把自己从原来的意识中分离出来，让自己原来的意识从身体中分离出来，如果能够以这种旁观者的这种身份来观察和谈论自己，那我们就不再被自己的习性所控制，当我们的注意力发展到一个独立的这种观察员的时候，我们就能站在更客观的位置上来认识自己，进行自我的改进。

学习心得:1.从昨天内观自己，觉得自信阳光积极和得意忘形之间的界限模糊不清，有时候本来觉得是出于一腔热血帮助他人结果可能在他人看来个性张扬，得意忘形，让人不舒服，不以物喜，不以己悲。这是我接下来要沉淀自己的修行。

2.恰好今天听了葛老师早分享，感悟颇多，每个人都站在自己的角度选择最佳利益自己的行为，角度不同看问题观点不一样，这里没有对错之分，打破大脑固有思维，多训练幸福小警犬，带着感恩，快乐幸福乐观积极向上的心态面对一切，做最好的自己，坦荡光明磊落，外边没有别人只有你自己！

3.继续滋养一下我的幸福孝敬犬，

1.前晚老公忙完老家是回到家里近12点，我写完数幸福以为他已经睡着，结果看到老大还没睡，两人一起深聊一个多小时，聊儿子的近况，聊家庭琐事，聊我们俩，好久没这样谈心了，想想觉得真温暖幸福！

2.儿子昨晚还是睡前还想我给他按摩一下舒缓压力，于是边看手机边按摩，遭到儿子反感，一心不可二用，你没有我这样的本事，就专心做事，听着他调侃，我可劲的照屁股揍了几下，一下逗乐儿子，在按摩放松时开始狂夸，妈.你按摩手法技术学到家了，将来我成了奥运冠军，你可也跟着有名了，我说，:是哈！等你成了奥运冠军，我开按摩理疗店，广告语是，运动三分练七分按摩理疗，要想成为奥运冠军哪里去，奥运冠军他娘店里来理疗！把儿子逗得哈哈大笑，一会酣然入梦。为自己状态越来越轻松能接住孩子情绪点赞！我越来越爱自己了。

3.今早锻炼打卡是休息，依然带着多多出门遛狗，回家来邻居笑着打招呼，你这是遛狗还是遛人?我爽快应答，遛人！我们一起哈哈大笑，是呀每天有了多多，让我感受到没有回报的付出爱，自己有多快乐，多多在疗愈着我。教会我懂得什么是爱，怎么去爱。

4.早饭后很累卧床休息，返回家来的老公主动把排骨炖上了锅，然后和我一起静静地在床上听小烟老师课程分享，这还真是第一次呢！好开心得到老公的进一步认可，早晨给老公分享了一篇爱情诗，《致橡树》，年轻时读感受到了爱情的美好，浪漫和甜蜜，现在经历了这么多风雨，再次欣赏这首诗，内心多了很多感悟，爱他，就爱他本来的样子，不试图改变他，只负责好好爱自己，爱满自溢，当我的爱富足时，感恩爱人给我奉献爱的机会，爱他是我自己的事与他无关。想想觉得，爱真是很美好的事情。谢谢你，我爱你！我最亲爱的人！感恩生命中有你！

  致 橡 树 舒婷

我如果爱你——

　　绝不像攀援的凌霄花

　　借你的高枝炫耀自己；

　　我如果爱你——

　　绝不学痴情的鸟儿

　　为绿荫重复单调的歌曲；

　　也不止像泉源

　　常年送来清凉的慰藉；

　　也不止像险峰

　　增加你的高度，衬托你的威仪。

　　甚至日光。

　　甚至春雨。

　　不，这些都还不够！

　　我必须是你近旁的一株木棉，

　　作为树的形象和你站在一起。

　　根，紧握在地下

　　叶，相触在云里。

　　每一阵风过

　　我们都互相致意，

　　但没有人

　　听懂我们的言语。

　　你有你的铜枝铁干

　　像刀、像剑，

　　也像戟；

　　我有我的红硕花朵

　　像沉重的叹息，

　　又像英勇的火炬。

　　我们分担寒潮、风雷、霹雳；

　　我们共享雾霭、流岚、虹霓。

　　仿佛永远分离，

　　却又终身相依。

　　这才是伟大的爱情，

　　坚贞就在这里：

　　爱——

　　不仅爱你伟岸的身躯，

　　也爱你坚持的位置，足下的土地。