阅读及笔记时间：2016年11月2日，20：30-22：30；2小时；
阅读书本：《终结拖延症》，作者：【美】威廉·克瑙斯；机械工业出版社；P1-P209;
阅读目标：如何终结拖延症
阅读方法：影像阅读、超速阅读
整书笔记及感想：
阅读1小时，笔记1小时。
最近在两件重要的事情经常拖延，以至于总感觉时间不够用。决定还是先看一看专家怎么说，打算找出有效应对的策略。
本书作者说：给自己贴上拖延者的标签是一种选择，但这无异于给自己的问题找理由，拖延是相对的。
所以，当我因拖延而要导致不良后果时，我总是有意无意地告诉自己，唉，我就属于拖延者！看了作者的分析，我明白了，不能给自己贴上拖延者的标签。
什么是拖延？拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。
如何才能终结拖延症？作者的建议是从认知、情绪、行为三个方面，三管齐下来克服拖延。
以前我们认为拖延就是拖拉着不想立刻做事，可能是一种坏习惯。通过本书的阅读，我知道了，原来拖延行为的背后有着各种各样的深层次、复杂的原因。所以，想要克服拖延：
第一步，就是要先观察自己，觉察或认识到自己现在就是正在拖延。（即认知）
分心行为就是开始拖延的典型信号！！！
比如，你用回避取代了高效行动；你用参加聚会回避为明天的考试做准备；你用逛街回避处理不愉快的冲突；你用读闲书回避明天要做报告的恐惧……
第二步，分析自己，现在的情绪是什么？（即情绪）
不安？焦虑？有压力？恐惧？逃避？不确定？感觉不愉快？害怕失败？害怕责难？避免被他人否定？想要完美主义？因为害怕完不成而自己找借口否定该立刻行动的行为？
把拖延分解为症状、防御以及问题习惯，明确了解自己此刻因什么原因而拖延。
举例：简的拖延模式是，一开始她就认为撰写季度财务报告的任务做起来复杂、艰巨又难受。她对自己是否有能力高效地完成报告充满了焦虑。所以，她通过割草坪和聊天等方式来逃避任务。后果是，拖延带来了短暂的放松，但随之而来的，却总是更大的压力。
当分析出有情绪时，问自己两个问题：
（1）你感觉如何？
（2）你又是怎样回应这种感受的？
然后，简单质问自己，你到底害怕什么？不安什么？焦虑什么？……
第三步，立刻行动，有意识地坚决执行计划！将事情按最重要、重要、非重要划分优先顺序。（即行动）
另外，有两个小贴士我觉得可能会很有用：
1、及时记录拖延日志。记录当你拖延时，你对自己说了什么，你的感觉是什么；记下你的分心的活动。（就拿我来说，就比如刷微信、微博、网购、看闲书、东摸摸西摸摸等）
2、当分心的典型症状出现时，想一想，拖延的后果会有多痛苦；立刻行动的后果会有多美好！
除以上方法外，我还想到了一个办法，就是用《习惯的力量》中所教的方法，替代习惯，去改变拖延。
感谢作者，我今天就用所学的方法去克服拖延晚睡，试一下啊。
