2017年《世界幸福报告》将瑞典列为世界第十大幸福国家。北欧国家的幸福指数高这是众所周知的。那么到底为什么呢？我们又可以从中学到什么呢？

不太多，不太少，刚刚好

Lagom,这个词的发音为“LAH-gum”，意思是“不要太少，不要太多”或“刚刚好”——在瑞典，它代表着一种平衡、缓慢、无烦恼的生活艺术。“瑞典人不慌不忙。他们停下来，看一看，听一听，然后等待。

当我开始学习Lagom,才体会到原来，“慢下来的美妙之处在于，它帮助你更专注于当下，享受生活中的简单乐趣。”“而且这也让人感到非常放松和满足。”下面是Lagom(Niki Brantmark)

书中的七个贴士，希望可以帮助你在日常生活中添加更多的Lagom,拥有更平衡，幸福的生活。

适应morgondopp晨泳

瑞典拥有长达11,500公里(7,000多英里)的海岸线和大约100,000个湖泊，难怪瑞典人喜欢游泳。但有一种户外沐浴方式最引人注目，morgondopp，即晨泳。最常见的是在5月到9月之间，通常在早上喝咖啡之前的第一件事就是享用morgondopp。沐浴者穿上晨衣，漫步到当地的浴场。在大自然中，充分感受冰凉和清醒，身体浸入水中，这是一种令人难以置信的谦卑体验，之后在身上感受温暖的阳光和凉爽的微风会让人放松。

考虑到安全问题，可以换成早晨沐浴，在浴室放上蕨类植物，添加自然的感觉。又或者靠想象力冥想感觉在水中。当然，条件允许的话，你完全可以自制个生态的浴盆，水循环净化的那种。

又或者可以利用假期，到度假村庄体验天然的浴池。然后牢牢记住那种感觉。

敢于一个人去大自然中

花几个小时去感受大自然中独处的力量，我希望你也能这样。正是在这些孤独的时刻，你才会欣赏到风中的树叶的沙沙声、流水声或远处云雀的歌唱。

我独自去过厦门的小坪山森林，不过幸运的是有小黑狗狗的相伴，一路很安全。这个经历，让我更加勇敢走到大自然中去感受平静的力量。当然考虑到安全问题，或许可以结伴而行。

大自然的神奇魔力允许你慢下来，感受当下，独自思考——这是我们今天生活的这个嘈杂的世界里所缺少的。

又或者在家中打造一个小自然，那么你也可以一回家就感受自然。

创造一个胶囊衣橱

简单地说，瑞典人的衣橱就像一个胶囊衣橱——一个极简主义的、高度实用的衣橱，通过把不需要或不用的衣服清理出来，用数量有限的、受人喜爱的、功能多样的衣服替换掉，最终可以变出各种各样的心仪搭配。

因为“胶囊衣橱”让你更容易挑选衣服，你不用再为穿衣发愁，也不用花那么多时间和精力在购物和洗衣上。这样做也更经济实用，那些尝试这样做的人说这样会让他们感觉更快乐。正在实践中，因为发现女生真的会花很多时间在找衣服和想穿什么上面。

赋予旧物新的用途

将现有闲置的物品换种新的用法来减少不必要的购入，少即是多。Lagom也是一种可持续的生活方式。把物品好好用，而不是囤积一堆的物品却只是占据空间。

瑞典人有挺多人都会选择二手商店，通过用好二手的物品，让物品可以不变成垃圾，而是重获新生，也是减少环境污染，可持续生活的重要方式。

旧物新生改造

放过自己，休息一下

瑞典式的fika paus是一种休息，喝杯咖啡，或许再来点小点心。这可以是与同事的非正式闲聊，简单的一句“我们10点喝杯咖啡好吗？”我真的很想听听你的假期/周末/邻居的情况。也可以是一个更正式的团队fika。不管是正式的还是非正式的，你需要花点时间停下来休息几分钟，给自己一个喘息的机会。

有研究表明，早晨在工作中休息的人感觉更有活力、更能集中注意力、更有动力，而且不太可能出现头痛和腰痛等症状。然而，有趣的是，这些积极的影响随着间隔时间的增加而减少。换句话说，有规律的短暂休息是关键。

要养成这个习惯，试试52 - 17分钟规则，最近的一项研究发现，效率最高的人工作52分钟，然后休息17分钟。当然，并不是所有的工作都允许这样做，但是考虑频率是值得的——并且要记住它！

内向的人需要注意的是，如果闲聊有时会让人感到疲惫，那么离开去享受一些独处时间并没有什么错，又或者听听音乐。

学习倾听的艺术

和一个瑞典人交谈，你会发现他们很少打断或谈论别人。声音保持在均匀的音调，谈话中的停顿是完全可以接受的。对中国人来说，这可能会让他们感到难以忍受的尴尬。从文化上讲，我们非常在意谈话中的间隙，以至于在别人还没说完话之前，我们就不断地重复说过的话。要避免多余的言辞和不必要的动作，因为陈述显而易见的事情是浪费时间的行为。

下次你在社交场合或在工作中休息时，我建议你试一试。放慢语速。真正倾听他人，反思他们要说的话。一旦某人讲完了，在给出有意义的回答之前，花点时间反思(如果需要的话)。通过慢下来和用心倾听，你可能会了解到对方身上一些新的、有趣的东西。

做一些随意的善举

和所有的事情一样，分享一点快乐不需要大动作。有时候，最平凡的行为也能带来最大的意义，激发出最灿烂的笑容。

比如之前工作中，忙碌时同事过来给我倒了一杯水，又或者要上班的公交车司机看到我看书要让座——在平凡的日子里，这些简单而体贴的举动鼓舞着我。

我相信你已经是一个很有爱的人了，但是有时候温柔的提醒自己要注意别人并没有错。通常，一个意想不到的善意举动会让人们猝不及防，这可能是最感人的。

以下是一些简单的点子：

1. 在图书馆的书中为下一位读者留下一张亲切的便条。

2. 决定并在一天内发出十次衷心的赞美。

3.给公共服务部门，比如警察、消防员或护士写一封感谢信。

4. 给多年未联系的朋友或亲戚写一封手写的信，或是寄个礼物。

5. 带上一把备用的雨伞，下雨时交给朋友。摘自Niki Brantmark的《Lagom》

事实上，除了以上贴士外，Lagom还包括生活的方方面面。比如lagom ar bast的意思是“吃饱就好”。这是一种遏制浪费粮食，惜福的表现。和中国古人的粒粒皆辛苦不谋而合。

Lagom已经成为一种生活方式的选择，它能推动我们走向满足和幸福，是一种学习用更少的东西生活和欣赏我们已经拥有的东西的可持续的生活方式。每个人都拥有开辟了自己通往幸福的道路的权利。

当然，最最最重要的是如何将所学到的可持续方法应用到自己的生活中，去做再不断根据实际情况和你舒适的方式调整，相信你也会有用更加平衡而幸福的生活。

感恩相遇，一起开启可持续的健康幸福生活吧！