本周在王辉老师的读书会带领下，我读了非暴力沟通第11章《运用强制力避免伤害》。
本章主要内容和精彩语句分享：本章主要分享了使用强制力的目的、惩罚的类型、惩罚的代价与惩罚的局限性几个部分。
本章告诉我们，如果冲突的双方都能充分的表达观察感受，需要和请求，并得到对方的理解，那么双方需要通过可以同时得到满足，至少可以求同存异。一、使用强制力的目的是为了保护自己或他人，而不是为了惩罚或羞辱谴责他人。二、烦的类型包括体罚，指责或否定他人，另一种惩罚方式是不给孩子某种好处，如不给零花钱。三、惩罚的代价有会使团队的士气受到影响、工作效率会降低、自尊会受损、导致关系的疏远，惩罚还可能让人疏忽事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上，反而会适得其反。
读了本章参加了读书会后，我的感受与收获如下：
一、在生活和工作中，要少用惩罚。遇到事情要善于倾听，观察体会，说出自己和他人的需求，不评价对方跟对方的行为，关注事情本身的意义，通过有效沟通来解决问题。遇事多从自身找原因，从内而外的去解决问题。比如在家庭生活中看到爱人回家躺在沙发上玩手机，就忍不住指责他给孩子做了负面的榜样，抱怨他在家不操心不管孩子。他也会不情愿的放下手机去做我安排的事，但是会引起他内心的反感也会影响夫妻感情。想起书上的内容我反思到自己的问题，于是我倒了杯茶端给他坐到他旁边，温柔的说：“亲爱的，对不起！我没管理好自己的情绪，就抱怨你，看得出来你挺难委屈的，下班之后在沙发上躺着玩手机放松一下是很正常的，而我却没有说明原因就给你发了脾气，你也没有跟我计较，你真好！当我看到你回家之后就躺在沙发上看手机，我当时也有些着急和委屈，因为两个孩子都需要陪伴照顾，饭也还没做好，我还有个紧急工作要忙。我当时就特别想让你能够帮我一起赶快把饭好，或者去陪伴孩子，让我能尽快完成工作。”他也表示理解，并说以后回家先一起把两个孩子安顿好，再一起做饭，忙完后一家人一起放松休息，通过有效沟通事情得到了完美的解决。
二、强制力非都是坏的科学运用强制力能有效的解决一些问题。比如我们参加培训，要求我们扫码打卡，培训完之后要求我们完成作业、写小结反思，起初做的时候我们可能会觉不舒服，被限制了自由，打破了舒适区而反感，但是也是通过这样的扫码打卡以及反思等，能够保证我们学习效果，使我们自己的能力和知识得到一个全面的提升。还有王老师的读书会强制要求我们用训会议软件让我们一些不会使用的人，学会了使用现代化的会议软件。
三、享受学习的快乐。在生活中处处留心觉察不断的通过学习来改变自己，有过失的时候，不惩罚别人，也不惩罚自己，不通过内疚惭愧来惩罚自己，而是通过不断学习，不断实践，不断成长，让自己越来越好。举一个自己的例子：我经常看起抖音来就不能自控，两个小时感觉一晃而过，我就会觉内疚自责加惭愧惭愧。通过这章的学习之后，我认识到惭愧和内疚也是强制力，对自己造成的更多是伤害和内耗，并不能解决问题。不如通过一些科学的时间管理方法，比如说健康使用手机对抖音每天限定不超过半个小时。
