都说孕妈们在孕期时最关心两件事，一是胃，二是脸。关心胃，那是因为孕期特殊，吃进肚子里的东西，影响到的不仅仅是母体，还有体内的胎儿，可不能像未孕时那般百无禁忌；关心脸，那是因为孕妈们都想要做一个美美哒孕妇，身怀宝宝照旧明艳动人，光芒万丈。
关于孕妇饮食，各路说法层出不穷，甚至谣言也一度传播。什么吃兔肉会造成宝宝兔唇、吃羊肉会导致宝宝羊癫疯等等说法，曾经萦绕在不少人的心头。
其实上述吃兔肉吃羊肉导致宝宝有问题的说法完全站不住脚，但却能令不少孕妈心惊胆战。孕妈们之所以害怕，也是因为不了解事实真相，第一次当孕妈，在饮食方面实在是毫无经验。
今天生了么就和新手孕妈们说说孕期饮食的那些事儿，也欢迎有经验的孕妈宝妈一起来探讨哦~
01
饮食原则
保证营养均衡摄入。应坚持“全面”、“合理”的营养摄入，保证母体和胎儿都能吸收到身体所需的营养，孕妈健康孕育，胎儿健康发育。
1、保证蛋白质供应。尤其是孕早期，是胚胎发育的关键时期，母体组织的增大和胚胎的生长发育均需要蛋白质，若缺乏或供给不足会造成胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。
2、增加热能的摄入。胎儿能够利用的能量以葡萄糖为主，而葡萄糖的来源主要依靠母体摄入的热能，即碳水化合物的入量。
3、确保无机盐、维生素的供给。维生素是维持人体正常生命活动的营养元素，孕妇缺乏维生素会影响胎儿健康。
02
孕期营养需求
孕早期（怀孕前3个月）：叶酸、铁、锌、维生素、矿物质等。
孕早期是胚胎主要器官（神经管及主要内脏器官）发育形成的时期，孕妈需要补充的营养有叶酸、铁元素、锌元素、维生素、矿物质等，防止因为上述营养的缺乏而导致胎儿神经系统发育异常的现象或者患上缺铁性贫血，甚至引起流产、早产情况的发生。
孕中晚期（怀孕的第4到第10个月）：能量、蛋白质、钙和铁等。
孕中晚期是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多特别是能量、蛋白质、钙和铁。孕妈应增加相应营养的摄入，促进胎儿正常生长发育，拥有健康的身体，防止因上述营养缺乏而引起的胎儿先天性疾病。
03
孕期饮食误区
营养品当正餐吃
有孕妈购买了大量营养品，每天都要吃许多，正餐反而吃不下；甚至有些孕妈直接拿保健品代替正餐，认为正餐和营养品，都是为了摄入营养，吃哪个都一样。
生了么要跟孕妈强调的是，营养品不能代替正餐。一日三餐正常摄入，营养均衡，可全面补充营养，对孕妈对胎儿都好；而营养品只是强化某种营养的摄入或改善某种功能，作用十分单一。拿营养品当正餐吃，这是对身体十分不利的行为。
不吃米饭就可以只胖肚子不胖身材
一些明星十分令人艳羡，产前只胖肚子不胖身材，产后小腹平平，四肢纤细。不少孕妈看了很是心动，到处打听如何能够只胖肚子不胖身材。就有说法认为，孕妈在孕期不吃米饭，只吃蔬菜肉类水果和一些营养品，这样就能保证宝宝正常发育的同时孕妈保持身材纤细。
生了么想跟孕妈说的是，不吃米饭这一做法不可取。米饭时身体所需能量的主要来源，不吃米饭会导致能量摄入减少，引发各种健康问题；况且，不吃米饭的孕妈更容易饿，在饥饿的情况下能吃得更多，进而导致身材更加发胖。
多吃鱼肝油补充营养
近些年鱼肝油的功效频频被提起，不少孕妈坚信鱼肝油对胎儿的发育有着莫大的好处，希望通过多吃鱼肝油来生个健康伶俐的小宝宝。
确实，鱼肝油有利于母体健康和胎儿发育，同时也有益于孕妈对钙的吸收。但是，生了么还是要跟大家说，是“适量”的鱼肝油对孕妈和胎儿有好处，多吃或者长期吃鱼肝油，则会对孕妈和胎儿造成危害，引发部分器官发生先天性病变。
04
孕期饮食禁忌
忌暴饮暴食
有些孕妈觉得自己的身体状态是2个人在吸收营养，因此有意识增加食量，正餐+营养品，能吃多少吃多少，甚至于暴饮暴食。
生了么想说，孕妈们别着急！的确，孕妈如今要兼顾自己和胎儿的营养，是应该比孕前多摄入营养以满足胎儿发育需要，但是吃得多≠吃得好。孕妈过度饮食，是会给肠胃造成负担的，得不偿失。
忌寒凉食物
有些孕妈会选择多吃海鲜给胎儿提供更多的营养，如钙、铁、锌等。
但要注意的是海鲜种类的选择。例如螃蟹是不能吃的。螃蟹性寒凉，有活血化瘀的功效，孕妈食用后容易出现妊娠出血的现象，甚至引起流产。同理，绿豆汤最好也不要多喝，因为绿豆汤同样性寒凉，特别是对于性冷脾弱的孕妈来说不适合长期食用。
忌饮食过于油腻
为了能让胎儿更好地发育，有些孕妈的餐桌上，大鱼大肉的比例远超蔬菜比例，觉得肉类中含有高蛋白，能比蔬菜提供更多营养。
生了么要说的是，营养贵在均衡，蔬菜和肉类一样都有营养价值，不应该重此薄彼。大鱼大肉是有高蛋白，但同时也有高脂肪。脂肪过多，患病几率也更高，没给胎儿适量的营养，反而给母体造成负担，严重者还引发各类疾病。
05
孕期饮食推荐
上文生了么跟大家说了一通孕期误区和禁忌，相信有孕妈会发问，孕期饮食要吃什么？
孕妈作为特殊人群，在日常生活中，不仅要重视加强营养，还要注意营养结构。生了么今天就从主食、蔬菜、肉类、海鲜、水果等方面来推荐一些。
主食：米饭、粥、面条、粗粮等
蔬菜：菠菜、莴笋、甘蓝、胡萝卜、海带、紫菜等
肉类：瘦肉、鸡肉、牛肉、猪蹄、猪肝、猪血等
海鲜：虾、鲤鱼、墨鱼、鲫鱼、草鱼、鱿鱼、银鱼等
水果：苹果、猕猴桃、香蕉、梨子、芒果、柠檬、番石榴等
