图片发自简书App
距离上次健身隔了十几天了.这样子可不行.要持续锻炼才行.不然会没有那样突出的效果的.另外在家里也好多多联系才行.
1）热身.
2）平板撑
3）仰卧.双手交叉抱住后脑勺.双腿弯曲踩住地面.运用腹部的力量向上仰起.吐气收复向上仰起
4）俯卧.双手手掌贴住地面放在肩的旁边.肋骨贴住地面.腹部用力收住悬空地面.运用肩部力量向上仰起.头部和肩同时起来.拉伸你的脊柱.
5）双手向上撑起.运用抬肩和耸肩动肩胛骨.肩胛骨向内聚合.
6）手撑住台阶.快步跑.20秒一个回合.5回合
7)手举起.双手撑地全身趴下.爬起.起立几张.30秒一个回合.5回合
