张萌:
今天要跟大家分享的是如何随时随地补充你的体力？
要知道体力不足的本质就是精力不足，体力低下，精力不足，到底会有什么表现呢？
表现的是一个情绪状态，一定不是很好，包括你会感到急躁，经常感觉到意志消沉，还拥有消极的人际关系，容易跟他人起冲突，缺乏一定的激情，当这种情况出现，你就需要开始补充体力和精力了。
在我看来，人的体能规划其实是分两条线的，一条线叫做长远规划，说到长远规划就是一个系统，每个人自带一套人生系统，而且各不相同，你需要为自己制定一套自己的方法论;
第二点就是我们今天这节课讲到的随时随地的妙招，短期就能补充你的体能和精力的方式。
首先请你记住一个公式，就是睡永远大于吃，吃大于其他的方式，所以说如果你想短期的补充体力，睡觉一定是最好的选择，其次才是吃，然后是其他。
今天我会给大家讲述九个短期快速补充精力体力的好方法:
第一个就是用吃来补充精力，请你多选择吃一些高能量的食物来帮助你，恢复你的体力，但是也要讲究吃的种类、量、还有频率，给你推荐几个比较好的，能够帮助你快速恢复体力的食物。
巧克力是个不错的选择，巧克力算是恢复能量比较快速的，当然你可以选择吃一些黑巧克力，能够让你的精神头达到一个兴奋的状态，而且它的反应速度是比较快的;
如果你在减肥周期，比较建议你去吃香蕉，尤其当你运动后，因为运动的时候，人们会流出大量的汗水，会把你的钾元素带走，所以说香蕉也是补充钾元素最重要的一个食物之一;
如果你熬了一个大夜，前天晚上没睡，需要补充体能的时候，我根本不建议你去吃大鱼大肉，虽然里面富含高蛋白，但是你知道你的身体的状况以及你的体能精力根本就不能去消化它，一旦消化起来比较困难，这个时候就不能吸收，反而会耗费更多的能量，所以说前一天晚上熬夜，一般我比较建议在熬夜之后，你可以去吃一些流食，甚至是用喝的，这样的话会降低你的体能本身因为消化产生的这种能量消耗，同时也可以降低一些咀嚼产生的压力，因为咀嚼本身也会有相应的能量损耗。
零食的话，你可以吃一些坚果，营养丰富，对于心脏病还有心血管疾病的，也有一定的预防作用，还可以明目健脑。
另外建议你去吃百香果，可以补充大量的维生素c，如果你觉得很酸，可以吃复合维生素c。
晚餐的时候请你不要吃太多，很多人都会觉得，一定要吃的很多才行，其实不然，当你吃的越多，你越容易陷入一种疲惫的状态。
第二是用喝来补充精力，这时候你可以喝咖啡这些饮品，咖啡基本上是在人体当中20分钟才会起到相应的疗效的，但是一天我不建议你喝到20克以上的咖啡粉，尤其是速溶咖啡，我从来都不喝，另外的咖啡伴侣当中也会有，比如说一些反式脂肪酸，对人体产生一些不利的作用，所以建议你喝纯黑的咖啡，最好是自己家准备一个手摇的磨豆器或者是一些电动磨豆机，或者你可以喝一些非常健康的挂耳咖啡。
第三个推荐的方法叫做咖啡加小睡，也叫做咖啡盹儿，意思就是你喝完咖啡之后，可以迅速的睡个20分钟，在睡觉之前，可以选择用一些薰衣草精油滴在你的枕头旁边，或者干脆就买一个香薰机，里面可以放一些精油的，睡觉的时候你可以用眼罩，纯棉丝质都是不错的选择，眼罩遮光，能让你迅速的进入到睡眠的状态，同时请准备一个耳塞降噪，帮助入睡，然后准备一个抱枕，可以尽量防止颈部的流动，导致身体的不良状况发生。
第四个就是运动，在整个身体体能不是很好的时候，建议你优先使用拉伸运动，完成一个体力的恢复。
第五个是精油，你可以准备一瓶薄荷精油，会帮助你能够迅速的完成体力恢复，你可以滴到纸巾当中，困的时候就可以闻一下瞬间醒脑。
第六个是在你的手机当中可以下载一些舒缓的歌曲，听完之后心情就会变得很好，你平时可以在听音乐的过程当中特殊地留意一下自己，你可以把自己听起来会感到比较舒心的音乐做成好心情音乐清单。
第七:找喜欢的人聊天，偶尔聊一个20分钟，哪怕通上电话或者用视频，也会给你带来精力的补给。
第八:你可以去贴片面膜，尤其是对于女士来说还是比较适合的，当然面膜可以放在冰箱里，如果你稍微困一点的时候，这一片都会让你瞬间能够有个舒缓作用，像每天早上我在学习差不多一两个小时的时候都会贴一片冰面膜，这个时候会帮助我迅速的完成一个唤醒的动作，当然你有时间也可以做一个spa，彻底放松一下。
最后一点就是请你增加一些有氧训练，比方说散步，并且能够呼吸一段新鲜的空气，我们可以在大脑缺氧的时候，工作劳累的时候靠一段走路完成一个有氧的呼吸，补充你的体力精力，你知道每一天久坐会导致我们的颈椎，包括整个的身体都非常不好，偶尔可以在户外去走一走，补充体力，补充能量。
以上九个方法，都属于充电宝式的方法，当你遇到体能精力不足的时候，可以试着去使用这些方法，但是你真正要做的其实还不是用充电宝，而是每天像建立充电线一样，这叫做一套长久的精力管理机制。
最后，我需要提醒你一下，就是注意维持身体的节律感，身体最重要的是节律，自己找寻节奏去适应人体规律就是节律了。
如果你真的熬夜了，该怎么办？
请记住以下几点:
第一是你可以晚起1到2小时;
第二就是中午，请一定要小睡20分钟，千万不要超过半小时，避免身体进入到深度睡眠周期中;
第三:在个人饮食方面一定要降低能量的消耗，饮食清淡;
最后请记得在当日一定要坚持早睡，你可以提前半小时上床，找回你的昼夜节律。
