通过这种特殊的感恩正念练习，包括阿育吠陀茶、引导冥想、正念日记、瑜伽等，提升您的精神并抚慰您的灵魂。
感恩的力量仍在被记录和发现，但通过身体的生理机能——以及我自己的个人经验——我知道感恩会对思想、身体和灵魂产生强大的影响。这种感恩正念练习旨在帮助您发现感恩的好处。
“将注意力转移到生活中美好的事物上，可以抵消纠缠于问题的倾向，是提升情绪的有效方式。我们练习感恩的次数越多，我们发现的乐趣就越多，”复原力研究员和压力管理专家 Glenn R. Schiraldi 解释道。“当我们回忆起共同的美好时光以及我们欣赏其中的特质时，我们与人的联系感就会增加。甚至已经发现练习感恩会导致大脑和心脏功能发生有益的变化......以及让痛苦的记忆感觉不那么令人不安并且不太可能侵入意识。”
每日感恩实践
正如 Schiraldi 解释的那样，我们练习感恩的次数越多，我们就越能感受到它的积极影响。但有时很难弄清楚如何以一种让我们保持参与和联系的方式进行练习。这里有一些简单的方法可以将感恩带入您的日常生活。
写一封感谢信。想想一个让你的生活变得更好的人。在许多方面，如果没有它们，您的生活将不一样。现在给那个人写一封感谢信，感谢他们为你的生活增添的所有方式。您可以根据主题大声朗读这封信，也可以通过邮件发送。
与所爱的人大声分享你的感激之情。您可能熟悉感恩日记的做法。这个练习要求你更进一步，在每天结束时与伴侣或朋友分享你的感恩清单。感受它如何改变你内在和你们之间的能量。
放弃你认为理所当然的事情。如果你生活中的某个关系或领域你没有认识到你的感激之情的全部潜力，请暂时休息一下。缺席会让你回来时更加感激。
练习感恩回忆。即使记住你感激的记忆或事件，也可以通过激活大脑的奖励中心来增加你的幸福感。只需找到一个安静的空间，专注于你的呼吸，并记住那美好记忆的每一个细节。让自己沉浸在对过去的感激之中，把它带到现在。
在逆境中依靠感恩。当希望失去希望或痛苦变得势不可挡时，感恩可以成为灵魂的一剂良药——尤其是在生活中最艰难的时刻。通过专注于我们所拥有的，感恩可以改变我们的观点，使我们的精神摆脱黑暗。
特殊的感恩正念练习
感恩的积极影响在融入日常实践时最为强大。但是，如果您正在寻找一种特殊的、专门的仪式来帮助您在困难的时刻重新发现感恩，那么这个感恩正念练习就是为您准备的。它融合了各种方式——从瑜伽到日记再到阿育吠陀——培养对你的思想、身体和精神的深深感恩。
- 阿育吠陀茶
在您的感恩正念练习之前或之后，用一杯接地的阿育吠陀茶来滋养您的身心，这将激发当下的平静和感恩。这款可爱的茶最好在早晨啜饮，同时享受您最喜欢的阅读、日记或晨间仪式。
原料
1/4茶匙豆蔻
1/4茶匙肉桂
1/4茶匙茴香
¼茶匙柠檬马鞭草
½茶匙玫瑰花瓣
½ 茶匙 tulsi （圣罗勒）
¼茶匙薄荷
方向
将所有成分混合在一个碗中。
在平底锅中，加入 8 盎司（1 杯）水，然后中火煮沸。
把平底锅从火上移开，把碗里的配料搅拌一下。
让茶浸泡约 5 分钟。
把你的茶滤进你最喜欢的杯子里。如果需要，加一点蜂蜜，然后享受吧！
2.引导冥想
要为感恩冥想做好准备，只需拿几条毯子和枕头，然后找一个可以躺下的舒适空间。以感觉良好的方式将毯子和枕头安排在身体周围——在头部或膝盖下方，塞入身体侧面，或在腹部铺上毯子。选择最吸引你的东西。然后按照以下步骤，将感激之情带入您的思想、心灵和身体。
当您到达一个舒适的地方时，将一只手放在心脏中心，一只手放在肚脐上。开始将你的意识带到你呼吸的起伏上。当你吸气时，感觉你的身体呼吸到你的手上，当你呼气时，感觉你的身体放松并远离你的手。在这里停留 10 次呼吸，注意呼吸的起伏。
现在，将你的意识转向你的双手。感受他们在您的腹部和心脏中心为身体提供的支持。体验自己触摸的温暖或凉爽。让他们的体重稳定下来。留在这里进行七轮呼吸。
将手臂向下放至身体一侧，或将手保持在原位。做任何感觉对的事。这一次，开始想象只在你的心脏空间呼吸——从你的胸部中心吸气和呼气。想象呼吸在返回心脏之前流入身体的每个细胞和肢体。重复10轮呼吸。
3.正念日记
冥想后，花点时间记录你的想法。准备好后，拿出笔和纸。设置一个 5 分钟的计时器，一旦你开始，试着写或画，直到计时器停止。从以下短语开始：
“此时此刻，感恩是……”
计时器完成后，读取写入的内容。选择对你来说最突出的句子。
将计时器设置为 4 分钟。这一次，从你选择的句子开始。如果你画了一幅画，请注意看它时会出现什么。继续添加或绘制新的东西。
计时器完成后，阅读书面文字，然后再次选择最突出的句子。
最后一次，将计时器设置为 4 分钟，然后从您刚刚选择的句子开始。
现在，通读所有三个日记提示，然后暂停。当你睁开或闭上眼睛时，让这些话与你同在——并注意感激之情是什么感觉。
4.一个简单的瑜伽姿势
有时，连接感恩的最简单方法就是回到自己和脚下的大地。这就是为什么我喜欢用 Balasana（儿童姿势）来结束这个感恩正念练习，当我需要在我的身体中感到扎根时，这是完美的。
在这个姿势中，向大地低头，感谢你所站立的地面。花点时间在这个姿势中呼吸，感觉你的呼吸充满了你和垫子之间的空间。一旦你到达，唯一剩下要做的就是投降。
自己试试
从你的手和膝盖开始，在桌面位置。
让你的大脚趾触碰。
在舒适的范围内将膝盖分开。
将双臂伸到身前，双手放在垫子上，掌心向下。
让你的躯干前倾，将前额放在垫子上。
将臀部向后靠在脚后跟上。
当你保持这个姿势时，注意你呼吸的起伏。
“除非我们对我们拥有的东西心存感激，否则我们永远不会对更多的东西感到满意。” ——大卫·里奇
