亲测有效！

​​最近一个外国朋友非常疑惑地问我，

“为什么你们中国人，都边走边看手机？就像手机是身体的一部分！都不看路吗？”

我只能回答说，因为中国人很忙，特别懂multitasking（多种任务并行）！其实，我没讲实话，80%的人在看剧、看综艺、玩游戏，并不是日理万机的忙公事。

这和外国形成强烈反差，学生时期，看到地铁上、火车上、候机厅里，外国人喜欢随身带本纸质书看。工作后再出国，发现智能手机更普及的国外，并没有变化太多，还是随处可以看到手捧纸质书的通勤族。

虽然中国人也没闲着，碎片时间用来听音频、上网课，已然是对时间很好的利用。只不过，看书，尤其是看纸质书，变成了一件奢侈的事。朋友说，

“你都什么时间看书啊，我怎么都抽不出空？平时忙，周末终于有点时间，看两页就困，滚床上去补觉了！”（好的吧，爱自己也是没毛病）

我说，

“我会保持每天看纸质书的习惯，周末时间多的时候一小时以上，工作日少一些，但睡前肯定会看书，15分钟到半小时不等。因为我要写文案啊，公众号啊，不看就没积累，所以看书对我来说是刚需。”

但是对于工作比较忙，又不急着输出的人来说，每天看书可能有一些难度。其实，阅读最关键是时间和注意力，可以微调作息，也可以找出细碎时间。每天多看几页书，不是问题。

分享六点心得，希望对大家有帮助。

一、开工前，先阅读

早上起床后，一般会刷个朋友圈，听个播客，听个歌，开个电视或电脑看下新闻。尝试挑战下自己：如果是在家工作的，选择在正式开工之前，如果是通勤去上班，就选择在出门之前，插入一个小步骤：阅读。

可以规定一个时间，比如15-20分钟。研究显示，不同年龄段的人，注意力能够集中的时间是不一样的，一般的幼儿为15分钟左右，随着年龄增长，儿童时期能达到40分钟左右，青少年和成年人也不超过一个小时。选择15-20分钟，即使是起床困难户，也没有太大压力。

尝试之后发现，这15分钟效率特别高，一个是时间紧迫，阅读的时候注意力特别集中；另一个是早上起来脑袋处于“内存充足”状态，也比较记得住。

【友情提示】不要选择故事情节太强的书，越看越想看，那就来不及开工啦。

二、通勤时，能看几页是几页

通勤的时间已经被很多人利用起来，不管是看视频、看电子书，用手机还是kindle，在路上看完的电子书甚至比纸质书还多。

1. 坐车、坐飞机等

时间很长，可以选择随身带一本书或者下载电子书，等待的时候看看书，心情也不焦虑。我记得有一次飞机延误，候机的时候看完了一本书，平时零零散散只看了第一章，在机场一下子就看完了。平时诱惑太多，看几眼书，就去玩手机了，旅途中，不妨放下手机给自己一点清静。

2. 旅游途中

除了在赶车赶飞机的时候，旅行的过程中也是看书的好时机。途中在咖啡厅或公园小憩、结束了一天的观光回到旅店，也可以拿出书来看两眼。

我曾经很刻意地带了《西藏生死书》去拉萨旅行，在民宿望着某寺庙，看着书的感觉，可以说是非常“矫情”，非常有仪式感了！不是说“身体和心灵总有一个要在路上”嘛，那一边旅游一边阅读，不就是身体和心理同时在路上了嘛！完美~

三、睡不着？看书助个眠

有时候明明很困，躺下之后异常清醒，思维活跃。这个时候数绵羊也很难让自己放松下来。

美国约翰霍普金斯大学医学院毕业的张遇升博士，对精力管理非常有研究，他说，如果20分钟内还是睡不着，建议起床做些别的事情，换个环境和心境，比如到客厅走一圈再回来睡觉。

也就是说，承认自己睡不着，不要再坚持“我要睡着”这个执念了，跳脱出来一下，再去睡觉，效果更好。我自己的经验是，即使有些困，甚至非常困，也会在睡前在床上开个小灯看几页书。这样躺下立刻就能入睡。如果不幸，20分钟内没有睡着，那就再起床，看会儿书，看到昏昏欲睡。

【友情提示】情节精彩的小说请绕道！

四、到处放满书

有时候不是不想看书，而是选择太花精力。看着满满书架，不知道选择哪本。让书随手可得，就减少了做决定的时间。

除了常规的书房和卧室，爱做饭的女孩子或者妈妈们，可以把书放到厨房，尤其是料理书。还可以放到车上，客厅里，甚至门廊，想到的时候，看到了就能拿来翻上几页。

另一种情况是，正好忙完一件事，不知道接下去做什么，看到手边的的书，拿起来读几页，可以填补时间。

【友情提示】洗手间是个好地方，虽然医生不建议这样，大家自己斟酌......

五、真的很忙？运动热身利用起来

我平时会做的运动有瑜伽和普拉提，偶尔跑步。如果是跑步或者练器械，可以在热身的时候，一边看书一边在跑步机上匀速走路，做个准备运动。

不过，除非忙到没有其他空闲和精力，不然并不推荐这个挤时间的方法。

【友情提示】运动的时候还是专注于呼吸和身体变化，更有助于健康啦。

六、有声书

听有声书是最适合填补空闲时间的，而且条件很容易满足，只要耳朵空着就好。上下班路上、超市购物、做饭做家务、洗澡、运动的时候，都可以听。不过，需要注意的是，听书很容易漏掉内容，毕竟在听的时候，一心两用甚至多用，那就多听几遍吧，就当做拾漏补缺了。

还有的音频是书评，作者从自己的角度，把一本书掰开揉碎了讲给你听，可以听完一本书，再去听听有声书评，正面侧面双管齐下，疗效好。

【友情提示】建议一本一本有声书购买，或者是有效期的比较短的会员卡，这样比较有紧迫感，减少拖延。

以上方法，你最喜欢哪个？欢迎留言，期待你分享自己的好方法~

文|Helen 图| unsplash

微信公众号：Helen小姐的精神世界

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