如果不是莫莫推荐，看到这书的名字，我大概是绝对不会读的。但就是这样一本小书，让我找到了烦恼很久的答案。这是一本工具书，操作性很强，其中的例子也很鲜活。莫莫给我说，要静下心细读，不要太快略过，还要去做，才能体会提升。这本书已经读完两周了，在工作和生活的时候，自己会刻意去实践，能感觉到轻微的变化。今天打算把自己的读书感受记录下来。

1.爱人犯错的时候，会本能的安静下来反省，如果他已经非常自责，就不要再指责他，否则就会让他产生愧疚、焦虑的情绪，无法安静下来思考，注意力不能集中在反思和改进上面，就更难改正错误。（看到这点的时候让我挺震惊，然后深深的反思了自己。遇到不好的事情，我会一直埋怨，以为这样一直念叨就会有所改变，但没想到让对方不能安静下来改变的源头反而是我，而允许的力量却可以造就一个成长的空间。）

2.幸福要向内寻找。幸福不是靠改变对方得到的，而是真正接纳真实的对方、成长自己、学会和对方相处才有的。在这个过程里，要允许对方有缺点，是不完美的。（重点在于接纳真实的对方，不是美化对方的不完美，为他的缺点开脱，是真诚的坦诚的与对方相处。）

3.原句摘抄：真实的情况是，只要你内心强大、人格完整、心里充满爱、拥有爱的能力，跟谁生活都是可以幸福的。

4.五种爱的能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响。

5.家是讲情的地方，要允许爱人做愉悦的事，而不是总用“应该”来要求他做正确的事，在正确的范围内做愉悦的事，用愉悦的方法做正确的事。

6.爱的最高层次，是满足对方需要。经常体察对方需要什么并满足对方，也要经常告诉对方你希望什么、喜欢什么、想要什么。（坦诚地说出自己的需要）

7.情绪的作用是提示和驱动。当我们明白情绪在提示什么时，在不伤害人的前提下，遵循心的指引有所思考或行动，情绪的作用就完成了。（重点在于思想或身体行动起来，一味陷在情绪里就过不去了。最近一次的情绪波动是在昨晚，突然觉得焦虑和别扭，想找人倾诉，莫莫陪我聊到1点多，他提醒我，我不是焦虑恐惧他崩溃了我帮不了他，而是恐惧这种情绪不敢面对，没有做些什么让它过去。）一直感受着自己的内心，内心有任何提示都会用心去观察，并细心对待。

8.理性的情绪，一个事件，到产生情绪之间，是通过一个人的信念、解释、看法加工的。（最近的事情：并不是因为他需要独处所以我被“剩下”了需要找些事情来填空，而是我们俩的独处时间通过协商放到了共同的时间段，然后在同一时间做着自己喜欢的事情。我的感受是：转变了自己的观念之后，情绪也正向了很多，焦虑和不甘心的负面情绪迅速回落了。）

9.情绪管理：觉察-以线图看清情绪走向。(1)保持客观，不再编故事，可以无为的等待时间流逝带来结果，也可以做些什么去验证假设，但需要牢记在验证前这些都只是假设。(2)穿越情绪按钮，当情绪被唤起时，感受内心的情绪，不逃避不转移，同时腹式呼吸。(3)放下对和错。（对我来说，练习的难处在保持客观和寻找情绪按钮，前者需要时时警惕提醒自己，后者因为我包裹得太严实所以很不容易触动到痛处，遇到时要抓住机会练习。）

10.述情：叙述自己的感受。先要在说话中为自己的感感觉命名。

11.指责和述情的区别：指责是在说别人不对，述情是表达自己的感受。

12.述情的基本功：用精确的词说事实，避免“总是”“一直”“很久”的模糊字眼；准确描述感受，关系越近，用词的颗粒度越细。非常需要注意的两点注意事项：一件事有情绪的时候，先做情绪管理，对于管理不下去的情绪再述情，避免越说问题越多；述情不是控制术，对方听后没有变化是正常的。

13.述情的练习：(1)当你心情不好的时候直接告诉对方，这样对方才能照顾你的心情，帮助你更快从负面情绪里走出来，不要怕影响到他，作为爱人这是他愿意做的事情。(2)当对方令你感觉不好/好时，告诉对方你的感受，使用句式：事实+感受。(3)告诉对方你的需求，而不是解决方案。因为我们自己的解决方案不一定是最优的，而只说解决方案，对方就只有同意和不同意两种选择，对方选择不同意时，就会觉得对方不理解自己，而这个不理解也是自己造成的。(4)说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。(5)使用“可以”指代命令。(6)说出“我希望”而不说“你应该”。

14.共情：接纳对方的负面情绪，先解决情，再解决事。准确地描述对方的内心感受，越准确，对方越会觉得你理解他，从而减少情绪。

15.共情的练习：(1)接受，关注的时候以一种接纳的态度来进行，允许对方心情不好。“我感受到了你的感受，允许你有这样的感受，并且很关心你的感受”。这个步骤是在向对方求证，所以需要使用问句结束。(2)分享，引导对方说出原因，不打断的让他完整说下去。(3)肯定，肯定起情绪的原因，而不是这件事的对与错。(4)通过问问题的方式启发，启发对方理解他人或从另外的角度看问题，启发对方关注未来或解决方案。

16.允许：一个人想要活在当下，你必须做到允许过去发生的所有事情，心理资源都在当下，整个人的注意力都在当下，你才会真正地活在当下，才能感受到当下的美好。

17.关于允许爱人成长的新思路：我们认为对方做得不好的地方，恰恰是对方成长的机会。每个人都有短板，原来的生活环境不需要他有这样的能力，所以这些能力就没有得到锻炼成长。（这些能力是现在环境所需要的，就可以在相处中成长，要有耐心。）

18.影响的前提是允许对方，接纳对方，并不否定对方。允许对方有一个转变或成长的过程，因为成长从来就是一个过程，不是一时的事情，既然相爱，就要耐心对待对方，耐心等待他成长。让爱人在舒服中成长。

19.影响的练习：无为，控制自己不要代替对方去做，代替实际上是不允许，是一种越界。有为，奖赏你认为好的行为，而不理会你不喜欢的行为。当对方做了你希望他做的事情，及时回应和强化。当对方向你做出让步，及时表示感谢。对方喜欢什么方式，你就使用什么方式。

20.己所欲，勿施于人。不要用对自己同样的标准要求爱人，要允许很多人暂时在这个水平上，先做好自己，再慢慢去影响大家。