《幸福的方法》|颠覆的时代里拒绝恐慌，简单6步带你向幸福出发

自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。——克劳狄

2020年1月3日，新年的喜气还未走远，湖南省常德市中院公开审理了大一学生杨佰淇极其荒诞又残忍的故意杀人案。

在法庭被告席上的杨佰淇，听着律师激昂愤怒的陈词，一动不动，漠无表情。死者妻子哽咽着质问他，为什么杀害与其无冤无仇的人？他沉默不语。整个庭审过程他都不怎么说话，甚至没有为自己发表辩护意见。

案发前，19岁的杨佰淇是湖南某技术学院大一学生。2019年3月22日深夜，在一辆滴滴网约车内，他持匕首向司机捅刺20多刀致其死亡。

鉴定报告显示，杨佰淇被诊断患抑郁症，作案时有限定（部分）刑事责任能力。庭审还披露了他的作案动机——因厌世想自杀，却没勇气对自己下手，便想杀一个人来“壮胆”。

19岁，抑郁症，厌世自杀，杀人壮胆，令人震惊的惨剧根源又是心理疾病！

《情商》作者丹尼尔.戈尔曼指出，在20世纪每一代人的心理压力指数都高过他们父母那一辈，不光是指沮丧，还有其他症状，诸如无精打采、颓废、自怨自艾及强烈的绝望感。戈尔曼提到的，正是当今社会越来越普遍的情感破产症状。心理学家称20世纪是“焦虑的时代”，到了21世纪开始转变为“哀伤的时代”。

21世纪，幸福对很多人来说是个难题。今天就让我们走进心理学博士泰勒.本—沙哈尔的《幸福的方法》，了解这门哈佛大学排名第一的积极心理学。你会发现：幸福不再可望不可及，是一种可以通过练习培养的能力。

1.走出幸福的误区，换“我是否幸福”为“让自己更幸福”

对于幸福，我们通常用“是”或“否”来简单作答：比如，最渴望的一件事情取得了成功，得到了一个梦寐以求的奖品或追到了自己的梦中情人。

这时的我们只有两个状态：幸福或者不幸福。

你如果也这样认为，那就错了！

泰勒博士告诉我们：任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经历，还是点点滴滴的瞬间。

幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句号。

真正快乐的人能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种快乐绝不仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程，即使有时经历痛苦，人在总体上仍然可以是幸福的。

要想获得真正的幸福，就必须明白，无论遇到怎样的悲伤考验或是困难波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。

2.设定幸福的目标

很多人失去了快乐，不知幸福为何物，源于没有发现生活的意义。

毕淑敏说：人生本没有意义，但我们要为之确立一个意义。

人类与动物的主要区别就是“人是有灵性的”。灵性被称为“真切的感受到事情的意义。”——《牛津英语大词典》

幸福不只是愉悦感，我们更需要这种愉悦感的来源是有意义的，我们要证实自己的行为确实能够改变世界，而不只是主观感受而已。

人活着的第一要务就是找寻使命感，去回应自身内在的呼唤，确认那个能引导我们走向幸福的声音。

就像《月亮与六便士》中的主人公斯特里克兰德，虽然人到中年的他是一名成功的证券经纪人，却始终被自己当画家的内在呼唤纠结缠绕。像他自己所说“我必须画画，我由不了我自己，一个人要是跌进水里，他游泳游得好不好是无关紧要的，反正他得挣扎出去，不然就得淹死。”

正因为他听从了自己内心的召唤，所以艰苦的绘画生涯仍然让他觉得自在又快乐，并最终成就了梦想，度过了毫无遗憾又幸福的一生。

法国哲学家蒙恬说，“一个有使命感的生命是人类最伟大的作品。 ”

没有目标，终生流浪，只是一具行尸走肉。

一个明确的人生目标，可以指引我们前进的方向并赋予我们生命的意义。有了目标的生命不再是支离破碎的片段，而变成了有机的整体。

如果想要拥有充实而幸福的生活，首先要确立既让自己幸福又有意义的人生目标，快乐和意义必须兼顾，两种价值缺一不可。

3幸福的诀窍很简单：养成习惯而已

我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。——亚里士多德

正式进入靠近幸福的实操部分。让每一个想得到幸福的人，把具体的行动落实到每一天每一刻。

感觉不幸福的人，往往每天被各种各样不喜欢做的事情充塞得满满当当，当然鲜有快乐可言。

首先要寻找让自己变得更幸福的习惯：比如运动、冥想、看电影、和朋友约会、阅读……只要是自己喜欢做的事情就可以。找到以后，根据自己的实际情况，每周或每天抽出固定时间来做喜欢的事。逐渐形成习惯，让自己保持期待。一般来说，30天是形成习惯的周期。

其次，养成新习惯之余，要尝试停止不良习惯。比如上网、刷手机等，互联网时代，24小时被信息轰炸的我们，总会习惯性的隔一会就去翻手机，既没有增加我们的幸福感，又拖慢了我们做事的效率。每天设定一段不上网的时间，集中精力把必做的事情做好。

第3条非常重要，就是学会表达感恩。每晚入睡前写下5件让你因感恩而快乐的事，可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈；从日常工作任务到一个有意思的想法。写下它们的同时，想象当时的体验和感受，让感恩成为习惯。

第四就是逐渐增加喜欢做的事，并减少不得不做的事，从人生或日常生活的角度都该如此。

英国诗人约翰德莱顿说过“我们养成了习惯，然后习惯造就了我们。”

4.人类常常忽视的是：工作比休闲更幸福

成年人的我们，每天都要工作来获取报酬，以满足我们的衣食住行。

关于工作和休闲，心理学家发现了一个很有意思的现象：人类喜欢休闲多于工作，这是一个没有争议的结论。但事实上，人们在工作中的心流体验比在休闲活动中要多。

这里有必要解释一下“心流体验”为何物。

心流，就是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即行为和觉察融为一体。

比如沉迷于阅读或写作，连别人叫我们都听不见，或当我们专心烹饪或者和朋友谈心，在公园打球，因为全心灌注并享受，感觉时间在不知不觉中很快过去了，这些就是心流体验。

在心流状态中我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现，既感受到了快乐又展现出最好的状态。

无论我们在心流的境界里做什么，踢球、雕刻、写诗、学习，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效的学习、成长、进步。

心流体验虽然如此美好，它的发生一定和两种因素密切相关：目标的难度和拥有的技能。

有压力的环境会带来焦虑，没有挑战性的环境又会使人觉得无聊厌倦。只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现，在这样一个过难和过易之间的区域中，人们不但可以发挥出巨大的潜力，还可以享受过程中的快乐。

心理学家马斯洛说：人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬。

哲学家罗素也说，真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界。

当我们满怀激情地投入到热爱的有价值的工作中，感受为目标而奋斗所体验到的满足感，这远比在一个惬意的环境中被动地生活更快乐。很多醉心于热爱的工作的人甚至能体会到“如有神助”的感觉。

神话学家约瑟夫.坎贝尔在回答是否被“看不见的双手帮助”过时，说道：那真是神奇的时刻，我甚至开始迷信——世上确实有看不见的力量在帮我——只要你跟随自己的天赋和内心，你就会发现，生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的正是你应拥有的生活，当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上，你会发现周围的人开始不断的给你带来新的机会。不要怕，只要听从你内心的召唤，当你迷惘的时候，生活就会向你敞开大门。

瞧瞧，热爱并专注于你的工作，就能享受到这种有成就的幸福。

5经营幸福的亲密关系

爱意满满的亲密关系，一定是幸福人生的必备品。

一个悲剧人物的成长环境，大多是缺乏爱的荒漠。那个刺向无辜司机二十几刀眼也不眨一下的大学生杨佰淇也生长在一个缺乏爱的家庭里。父母经常吵架，缺少安全感。从小经常转学，缺少朋友，与家人聚少离多，这些都对他日后的厌世心态产生了影响。

拥有良好的亲密关系，与我们关心的人和关心我们的人，一起分享人生经历、想法、以及感受，可以增加生活的意义，并安抚遭遇的痛苦，让我们感到这个世界充满了乐趣。

心理学家戴维.迈尔斯说：“幸福的最佳预测因素，就是紧密的、平等的、共同成长的、维系终生的亲密关系。”

健康美好的亲密关系应该是有助于双方的成长，就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。

对于伴侣来说，好的感情一定要势均力敌。

心理学家伊莱恩.哈特菲尔德指出：人们在两性关系中既不喜欢占便宜，也不喜欢吃亏，当两人觉得感情公平时双方都会比较满足，而且关系也比较容易维持下去。这并不代表两人需要赚的一样多，在这里，平衡点不是用金钱来衡量的，而是用终极财富来衡量的。

对于每一个人来说，在经营亲密关系时，无论是爱情、亲情还是友情，都应该认真思索一下心理学家斯科特.派克给出的“真正的爱”的定义：

真正的爱是为了促进自我和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。

6.简单即是幸福

在这个快节奏，忙碌奔波的世界里，我们每天要面对如此纷繁复杂的信息和人事，怎样才能多享受生活呢？

世界上并没有魔术，也没有人能左右周围的世界。我们只能简化生活，只能自己减速，而最大又最常被我们忽略的真相是：简化和减速并不会影响我们取得成功，获得幸福。

心理学家蒂姆.卡瑟通过研究指出，时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感。时间上的富裕代表人们有更多的自由时间去追求对个人有意义的事情，有更多时间去反思，去享受快乐。相反时间上的窘迫给人的感觉是经常性的压力，忙碌奔波，工作过量以及挫败感。

爱默生说：使时间充实就是幸福。

结语

2020年已经开始，这是个颠覆一切的时代。恐慌和焦虑于事无补，幸福才是人类永恒的追求，让我们即刻上路，向幸福出发！