减肥路上很容易碰见这类人
一开始减得很迅速
几十斤的往下掉
但是后来就越减越慢甚至开始反弹
这类人不在少数
大部分只是因为遇上了减肥平台期
关于减肥平台期
我今天给大家讲讲
先解释以下减脂平台期这个现象
减肥平台期即
减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段
是什么原因造成这一现象的呢 ? 又该怎样解决呢 ?
我这就给你答案
减肥初期 , 一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降 。（这也是为什么很多人刚减肥就能一下减去很多斤）。可一旦机体适应了这种变化，人在减肥过程中机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭。当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生保护性抑制，也就进入减肥平台期了。
因此遇到平台期有应该这样解决：
心理上：做好心理建设，不要灰心丧气，要想到平台期一过就是美丽新世界！
调整训练计划
调整饮食计划
我今天将着重说明训练计划这一部分
1 有氧运动要继续
2 增加抗阻运动
3 运动形式要多变
有氧运动要继续
此时最好每周进行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分钟 , 每分钟心跳次数维持在 70 %～ 80 %最大心率范围内的快走 、慢跑 、游泳 、骑车 、跳健身操等有氧运动。
增加抗阻运动
人体的活动都是由肌肉来承担的，在基础代谢中，肌肉消耗了大部分的能量来维持我们的呼吸、体温、体内的生化反应、生理运动、以及日常运动，因此肌肉简直就是能量的一大杀神！所以，在平台期适当的增加抗阻运动的比例，是有助于我们安全的度过平台期的。
再多说一句，大重量少次数会增加肌肉的体积，有塑型需求的可以选择小重量多重复次数的抗阻运动哦。
运动形式要多变
有研究表明，不断学习或重复特定的体力活动，在给定活动量的前提下，消耗也会随着动作的熟练程度增加而减少，因此，在平台期的时候应该用更多的，更不一样的运动形式，来让我们的机体不那么舒服，以此消耗更多的能量。
比如今天登山了，我明天就去游泳。明天游泳了后天就去骑车，但是运动量还是要保证的哦~
其实我们的机体是非常聪明的，同一个功能它会有好几套不同的方案。因此，我们想要我们的身体做出一些改变，也是很难的。减肥也同样，拘泥于既定的很多方式，必定是比较低效率的。
除此之外，每个人的体质也不尽相同，需要注意的点也不一样。所以，如何将自己的运动计划调整得适合自己，也是一门需要思考的功课呢。当然，许多人都忙于自己的事情，没空来研究什么方案适合自己，什么不适合自己。但是你可以找菠萝君定制方案哟~
最后我希望
大家都能安安全全地度过平台期
即将进入平台期的小伙伴们也要及时注意哦~
掌握正确方法并坚持下去
战胜“平台期”这个大怪兽！
