我是个超级爱走神的人。上学的时光，课堂内外，不管是看书（主要是需要动脑子的书，不限于理科及外语教材），还是听课，做数学题等等，大多都是在走神中度过的。而且伪装技巧极其高超。不光可以看着窗外的蓝天白云绿树小鸟，也可以直接盯着老师的面孔发呆，并不时在老师停顿的间隙中点头、微笑，充分表达对于老师“言之有理”的敬佩之情。因此大多数时候，老师们都没有起疑，把我认作是一名乖乖好学生。所以，尽管成绩不好，严重偏科，作业也很难完成，他们也没有过多为难我，顶多怀疑是不是学习方法的问题。尽管回想起来很是羞愧，但也自我辩解说，谁的青春不迷茫？年轻的自己并不懂得什么是重要的，什么是应该做，什么是不该做的。但是现在，青春已过，再没有了挡箭牌和借口。

考研的时候，我也曾满腔热血地冲进小树林，捧读词汇书，可是读着读着就不知所云了。我看着树林里一株白花，任思绪奔腾良久，回去写了一首唯美的诗篇……可是，单词呢？书签好像永远也超不过D，尽管也能糊里糊涂地在各种英语考试中勉强及格。但是，小聪明和小运气不能帮你一辈子。

当然我一直深知自己的顽疾，但就是改不了，就这样错过了很多人生转折的机会。

过了很久，我终于才明确认识到，原来这就是所谓的“缺乏专注力”，而专注力是很多优秀卓越的人不可缺少的素质之一。但我依然改不了，因为根本不知道怎么去改，以及用什么方法才能改。

而且专注力的缺乏也直接导致了低效和拖延的老毛病。上学的时候一篇论文非得拖到最后的deadline才开始搜集素材，考试临时抱佛脚也是家常便饭。工作之后（我做了很多年的文字编辑），常常在网上闲逛半天，才慢吞吞地点开最小化的word文档开始赶稿。当然这个过程也是各种分心和拖延，很可能还要自觉加班才能完成。如此种种，真的是罄竹难书，无可救药啊！无奈之中，只能承认自己的平庸与无能！

直到今年，突然发现了一样宝贝。其实这并不是一个很新鲜的方法，也不乏大神推荐，却轻松解决了困扰我多年的不治之症——番茄工作法（Pomodoro Technique）。这也是本篇文章诞生的缘起：好东西拿出来分享，才能发挥它更大的价值。也许你会问，真的有这么神吗？不管别人说什么，你一定得亲身试试才能知道。

番茄是什么

番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立，是一种微观时间管理方法。简单地说，是这么一回事：

列出当天要完成的任务清单（To-do List），将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，在任务后面画一个X。短暂休息一下（3~5分钟），继续下一个番茄钟。循环下去，完成的任务可在清单里删除。每4个番茄时段多休息一会儿（如25分钟）。

此外还有一些基本规则，总结如下：

1、番茄钟（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2、耗时超过3小时的任务需要再切分。

3、每个番茄钟开始后，不能暂停或做与任务无关的事情，否则只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动，即非工作时间。

举个例子：假如你用3个番茄时间陪儿子下棋，或用5个番茄时间钓鱼等等，那就是破坏了其中的第5条规则。

此外还有一些附加规则，如不要拿自己的番茄数据和别人比较，番茄数量不决定任务最终的成败，必须对应适合自己的作息时间表等等。

总之，番茄工作法是围绕着任务和时间展开的。

开启番茄钟

具体执行起来其实非常简单。除了准备一个闹钟，一张纸一支笔的传统方法之外，在智能手机和电脑普及的时代，你还有更多的选择。随便以“番茄工作法”为关键字，搜索一下相关的电脑软件或手机app，选个好评度高的下载，就可以随时随地用起来了。大部分都能在电脑和手机端同步，这一点非常方便。注意！用什么并非最重要，最重要的是行动和坚持！因此我并不准备在这里列出具体的软件或app名称，把文章变成一篇技术排行榜。这种排行榜已经很多了，而且很容易搜索得到。

事实证明，太复杂的方法往往记不住。简单的方法对应简单的工具，过于复杂花哨反而容易喧宾夺主，偏离主题，从而分散你的注意力。

因此我只用最简单的倒计时工具，以及默认的25分钟来做实验，并且不苛求完全的一致。比如看书，看了29分钟，可以延迟开启下一个番茄。休息多了10分钟，也没什么关系，避免给自己增加压力。工作任务只进行了10分钟就被打断了怎么办？不紧急的事情可以记录下来，延后处理。紧急的干脆先把事情解决掉再回到番茄上来。

当然，不按规则做也是有弊端的。番茄法的制定自有它的道理。比如25分钟这个数值也是经过无数实验得出的，时间过长会导致疲惫和低效，太短则会导致频繁的切换，浪费心力。但是工具毕竟是机械的，人是活的。根据自身情况制定出最佳方案，才能把工具的好处最大化。

比如有的人在上午状态最好，就尽量把大部分重要的任务集中在上午解决；有的人午后爱犯困，就尽量不要把重要的工作安排在此时进行。也不一定非得把所有工作都纳入番茄时段，找到适合自己的工作节奏往往可以更高效。只要任务可以顺利达成，就不用过于拘泥。

番茄的细节提醒

保证高效的前提之一，是避开不必要的干扰，比如清理桌面（包括办公桌和电脑桌面），关掉无关的东西：不要登录QQ等即时通讯工具，或干脆挂成忙碌状态，不要打开浏览器看新闻，不要查阅收件箱，最好手机能断掉wifi或静音，对于不紧急的事情延迟回复等等。总之，尽力营造一个安静清爽的环境，有助于你集中注意力处理重要的事情。

到了休息时间，可以起身活动活动、喝水、听音乐、看风景、方便等等，以轻松简单为准，尽量不要做艰巨的或者分散精力的事情，比如看一篇长长的网络八卦，进行一次结束不了的聊天，打开一本计划外的厚厚书籍。这样耗费了大量的注意力，很难再回到之前的任务清单上。要知道，注意力虽然是可再生资源，但在一定时间段内却是宝贵的有限资源。如果你不懂得划分任务的重要程度，就很容易造成连续多天的拖沓。

另外，并非任何人任何工作都适用番茄工作法。尤其是一些创意性的工作内容，如设计，写作等。但如果你碰巧有拖延症的话，倒也不妨一试。自己预测一下需要多长时间才能完成，给自己规定一个期限，试试看能完成多少，以及有无帮助。相信我，当你初次完成了哪怕只有一个完整番茄钟的时候，会很有成就感。

据说，当初弗朗西斯科·西里洛之所以发明番茄工作法，是因为在大学生活的头几年，他曾一度苦恼于自己的学习效率低下，于是便狠狠地鄙视自己说：“我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？”后来，他终于找到了救星——一枚厨房定时器，形状像西红柿（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，诞生了最早的“番茄钟”。

可惜我未能早点遇到自己的“小番茄”。所幸亡羊补牢，犹未晚也。用了几天app之后，我惊喜地发现，自己的工作效率大幅提升，阅读专注力明显增强，生活和精神状态也相应改善。说脱胎换骨未免夸张，可是这样大的进步与改变的确对我触动很大。一旦有了做事的专注力与时间概念，一个人对于自身的期望值和生活的信心也会提高很多。与此同时，它也会令你惊叹自己的巨大潜能。

不过，现在我已经很少再用这个方法了。因为专注已经变成了一个新习惯。正如我现在已经在坚持写作，努力摆脱低效与拖延了。

以上纯粹个人经验分享。番茄工作法，很好用的一款小工具，你绝对值得拥有！