daily reflection:入魔看小说。
daily reflection:实验间隙还是在刷手机、看小说,自制力不够。
daily reflection: 洗牙后疼得等车的间隙,闲着无聊,看小说打发时间,缓解疼痛,结果停不下来了。
daily reflection:偷空摸鱼。
dailyl reflection: 回家的路上又在说教,考拉听着像是指责,又引发争吵,
daily reflection:摘草莓,逛超市时闲着就开始刷小说,然后30号一整天也在刷小说、玩游戏。
本周关键词:节制,勤奋,节制,勤奋,勤奋,慎言,节制,勤奋。
本周间歇性沉迷在小说和游戏中,工作状态和时间严重不足 。入魔的共同点:空闲、无聊时,手痒刷手机,心痒痒想做些不费脑子的事,忍不住就搜小说、玩游戏。一周都没从上瘾状态里面走出来。下次无聊想刷手机时就停下来冥想。晚上出现疲惫和松懈的状态时,及时发现,洗澡上床睡觉,冥想、看美剧、阅读都是很不错的选择。
如何应对“瘾”?
暂停,觉察,呼吸,拓展,回应。正念冥想里应对手机“瘾”的方法能否适用于我的小说“瘾”和游戏“瘾”?
暂停,瘾出现, 心痒痒时先停下来。
觉察,觉察自己身体和心理状态
呼吸,专注自己的呼吸一分钟,放空
拓展,注意力从呼吸发散到全身,扫描身体
回应,回过来看自己的瘾,