#每日三件事，第1418天#
片段来源：《如何高效学习》
【R】增加能量储备（第三部分 超越整体性学习 高效率秘籍1 能量管理）
能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值，按照下面的去做吧：
（1）每周有3~5次运动吗？如果你的回答为否，你正在削弱你的潜在能量水平，除非你的医生不让你参加运动，否则最少每天要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。
（2）每晚有七八个小时的睡眠吗？有些人睡四五个小时就够了，学习工作劲头十足，不过我想你我又不是这种神人，那么还是老老实实睡到自然醒吧，别想着玩游戏、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜对学习来说有百害而无一利，我看一年中除了过年可以守岁，平时绝不要熬夜。睡得好，脑袋才清醒。
（3）你吃的是什么？你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质的吗？请放弃它吧，我建议你吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。
（4）一天之内，你喝几杯水？你知道吗？你的身体有2/3都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。
（5）一天你吃几餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐，那么你的能量有可能不足。理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。
[What]一个人的能力并非天生的，我们有很多办法可以提高能量值。那就是运动、睡眠和饮食。
[Why]运动可以提高机体活力，充足的睡眠会让脑袋更清醒，粗纤维和粗加工的食物会让你一天的血糖水平保持平稳，适量的水分补充可以避免脱水，脱水是迅速丧失能量的办法。少吃多餐可以保持能力持续供给。
[How]提高能量的方法有五种：第一，运动。每周运动3-5次，每次40分钟；第二，睡眠。保持每晚7-8小时的睡眠，不要熬夜；第三，食物。放弃高糖、高脂肪、高蛋白质的食物，吃粗纤维粗加工的食物。第四，饮水。保持充足的水分摄入，必要让自己脱水。第五，少食多餐。一天吃四五餐，每次七分饱，保证营养持续稳定的供应。
[Where]在身体状况正常的情况下，如果想让自己精力充沛，能量满满的话，运动、睡眠和饮食的合理安排是非常重要的。如果有健康问题的话，就遵照医嘱。
最近感觉脑子有点儿不太清醒，今天早上写这个便签的时候感觉有点儿犯迷糊，精气神不足，缺乏能量。
反思一下的话，主要原因就是运动量严重不足，睡眠略微不足，饮食内容和频次也需要调整一下。
从现在开始1个月，开展能量提升计划，保障合理的运动、睡眠和饮食，让自己精神比现在更饱满。
计划如下：
第一，加强运动，保持每周一、三、五晚上8点，在家做深蹲、高抬腿、俯卧撑，每次40分钟。
第二，11点半准时休息。保障七个半小时的睡眠。
第三，三餐保持低脂肪。
第四，每天至少喝水1500ml以上。
第五，每天早上10点和下午4点补充一盒酸奶和一袋干果。
