请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，两边的坐骨均匀用力，放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸，食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双膝上。放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，微微闭上双眼，聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的，深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。
微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃。
现在，在眼前展开这样一幅画卷：我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过你的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋。
一阵风拂过，阳光从树梢上漏下来，温柔地洒落在你的脸上，衣服上，像妈妈的手在抚摸。鸟儿在枝头欢快的鸣叫，侧耳倾听，远处依稀传来小溪潺潺的流水声。
你寻声而去，踏过一丛丛蒲公英的花，来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润你的脸部，抹去岁月留下的痕迹，你回复了少女般白皙的容颜；让这清凉的溪水经你的口、舌、喉，沉入丹田，滋润你的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……
以上就是瑜伽冥想词森林篇，通过以上的瑜伽冥想词引导，感觉到仿佛自己完全置身于一片茂密的原始森林，没有任何人工修饰的痕迹，完全的身心放松，寻觅梦想中的乌托邦。
