一、初识

在生活的各个方面，如打球、开车、唱歌等，通常一个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再“天真的练习”几年，也不会有什么进步。天真的练习就是只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

而刻意练习是指有目的的练习，具备四个特点：1、具有定义明确的特定目标，目标明确可以有效地用于引导你的练习。2、练习必须是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。3、练习包含及时反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。4、需要走出舒适区，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

二、写作

松散的写作方法只是知识陈述。一般是这样的：脑海中有许多的观点，就把它们写下来，直到全部写下为止。然后，尽可能会努力思考更多的观点，到了自己再也想不出值得写在纸上的观点时，才停下来。

创建写作的心理表征：

《何帆大局观》 用简单的白话把一件小事说清楚

1、每一个自然段的第一句话必须是这一段的中心思想；

2、每一段的几个论据之间必须有逻辑关系；

3、上一段和下一段的第一句话之间，必须要有逻辑关系。

《王烁大学问》 怎么做到写作上的简洁有力

我写的时候比较随意，因为要憋着一口气，不能让它散了，要尽快写出来。但写出来之后，要修改，主要就是删。任何文章删掉30%都根本损害不到筋骨。删“一个”80%，删“的”90%，“进行”全部删除。

富兰克林提高写作方法；先研究出色作家的作品，并尝试复写，然后思考遗漏地方，反复进行，多次改进。

个人观点：先做知识陈述，然后利用套路创建架构，尽可能精简。

三、生活

让刻意练习变成生活的一部分，必须拒绝三种错误思想。

第一、认为某人的能力通常受到基因特征的限制，如“我不是很有创造力的人”、“我不能管理好人”、“我不擅长和数字打交道”、“我做不到比这更好”。记住：心态很重要，在任何一个人们选择着重发展的行业中，人人都可以通过真确的训练来帮助自己大幅度地提高。

第二、认为如果足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。必须跳出舒适区进行刻意练习。

第三、认为要想提高，只需努力，必须要有刻意练习。

在生活中运用刻意练习的原则：

首先找位好导师，向优秀者看齐，提供个人向上的动力，利于创建良好心理表征。

没有导师怎么办。参自己设计练习方法。1、网上搜索技能练习方法，然后综合个人习惯选择最合适的。2、在商场向众多顾客问同样的问题来学习英语。3、反复看带字幕的同一部英文电影，在观看时将字幕遮住。4、马戏团演出指挥为避免冷场，准备话题在各节目演出间隙表演给观众。刻意练习：在市中心下班高峰时，随意与人们攀谈，努力使他们有兴趣停下脚步，确定哪些方法最管用，并做好记录。

边干边学，参照阿特关于幻灯片学习，演讲者选择一项特定的技能，要求大家在演示过程着重关注，然后观众根据表现提供反馈。

其次专注和投入至关重要，要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。制订明确的目标，更短的练习，更好的注意力。如：利用番茄时间法，保证25分钟内的专注。

四、保持动机

保持动机常见的恶性循环思维：“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实，它解释了我为什么不能坚持下去”

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。弱化最有效的一种是留出固定的时间来练习。

经验法则：希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1小时或更多的时间，专心练习哪些需要全神贯注投入才能做好的事情。

排除干扰：1、如果手机使你分神，关机或关机后放在另一房间；2、如果早起锻炼格外艰难，那么就把锻炼安排到晚些时候。

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

五、总结

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。遇到“停滞点”时，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物做的有益的事情：1、保证充足的睡眠并保持健康；2、将练习的时间限制在1小时左右。

刻意练习的核心是一种孤独的追求。杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

六、教育

对于孩子来说，与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。表扬是增强孩子动机的一种绝佳方式。培养重要的价值观：自律、刻苦、负责任、建设性地运用时间。