没有注意到那天是4月1日愚人节，进了健身房，开始我的“自虐”旅程。
不是一时头脑发热的举动，开始就准备要持续下去，这是有长远效益的事情，不会轻易中断。当然，健身必须投入时间、精力，相应改变生活习惯。我做好了准备。
今天，是我练习的第11次，总共开始16天，训练密度达标了。通过训练我发现健身有许多于刻意练习相同的地方。
身体和思想有一个必须在路上。
我对这句话有了深一层的理解。
面临选择
健身开始，就遇到了问题，是选择增肌计划？或是减脂计划？
增肌，就要有足够的营养摄入，外加训练安排，不合理精算，往往肌肉含量没增加，却为平白增添的脂肪发愁。同样，减脂，如果不合理安排，费尽力气减下的不仅仅是脂肪，往往丢失了原本不想减的肌肉。所以健身对我来说是门新学课，需要学习最少必要知识。
只跟昨天的自己比
第一次课，重量超级轻，用教练的话说，都是用的牙签在练习。杠铃用空杆，哑铃用2KG，旁边的女生用的都是5KG的呢，我差点不好意思练。但是第一次课下来，依然浑身酸痛，第二天笑的肚子疼，不是因为笑话好笑，而是腹肌训练到量了。可见，每个人的基础不同，不管起步多低，不与别人比，今天的自己比昨天进步，持续每天进步一点就可以积小胜为大胜。
每次练到力竭
刚开始健身训练，觉得有点累，我就放下重量休息, 教练说这样“训练强度”不够，必须进行“高强度训练”, 最理想的是做到“力竭”。
力竭是指你在该组训练用尽了力量, 不能多做哪怕一个动作。比如说, 该组深蹲最多可以进行10下，但完成了8下累了，就放弃了, 这不是力竭。
为什么一定要做到力竭？真是为了自虐吗？原因是，肌肉是有记忆及适应能力, 只是重复做它能力范围内的强度, 它不会有效增长，反而会渐渐退步。要有效率地让肌肉增长, 只有做到力竭，才能超出上一次训练，让肌肉不断适应新的重量和组数（个数），才能增长。这是不是有点突破舒适区学习的意思呢？
输入均衡
健身必然面临食物选择，考虑的是摄入的是不是符合标准，健康吗？有种说法：健身的需求是七分吃、三分练。不管这句话对不对，输入的重要性可见一斑。
吃是健身很重要的部分，涉及到营养学的很多知识，最典型的就是碳水化合物、蛋白质、脂肪等基础营养素的摄入。有个误区，健身要多吃蛋白质。肌肉是由蛋白质组成的，但是吃蛋白质不等于长肌肉。减脂计划，糖和油脂摄入少，蛋白质超过一定的量（饮食蛋白质+蛋白粉蛋白质两个总量控制在220g/天）可能造成肝脏、肾脏压力。我们常常把读好书，比作吃有益健康的食品。读好书，输入清晰、必要、正确的概念才有益于思考。
合理规划
健身前，要充分的了解健身知识，结合个体差异，因人而异，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。
刚起步，每次的总训练时间最好控制在1小时，但动作组与组间休息时间不超过30秒。动作组数，每组次数，都根据目标不同，采取相应策略。
所以，训练有了规划，不可能全盘交给教练，自己的训练，自己要用心安排。每天训练前要思考，训练后要反思。做了哪些动作，哪些轨迹掌握了，哪些重量要调整，哪些刺激点还不到位。记录每天训练什么，训练时间、训练量，放到朋友圈，作为一个持续进行的记录。总之，用科学的方法，管理自己的训练计划，并且付诸实践。
健身，让我进入一个新领域。新知识、新概念，最少必要知识，一样不能少，边练边学，不断修正。这是个找虐的项目，你愿意来吗？
