各位伙伴，大家好，本周宇宙公民赋能，他人成就自己的原则和宗旨。那么今天呢，我就以我读的一本书《非暴力沟通》来和大家分享，就是我们如何让自己阅读的更高效。

首先我们明白什么是非暴力沟通呢，其实我们首先是认识到语言及表达方式的巨大影响。也许我们并不认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦，嗯，那么这样的话呢，我们发现了一种沟通方式，一叫他来谈话和聆听能使我们情意相通，乐于助人，我们称之为非暴力沟通。非暴力一词，来自暴力消退会自然流露的爱。

非暴力沟通很重要的一个原则是让爱融入生活。当我们真诚助人时，我们丰富他人生命的愿望得到了满足，我们的行为是出于由衷的喜悦，这样的给予让施者和受者同时受益。

我们了解概念以后呢，那么我们来了解非暴力沟通的4个要素。首先呢，我们要留意发生的事情，我们此刻观察到什么，不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是清楚的表达观察结果而不判断或评估。

第2点呢？我们要表达感受，例如受伤害怕，喜悦开心，气愤等等

第三呢，说出那些需要导致那样的感受。第四，我们为了改善生活，我的请求是什么？

所以说呢，这里呢，非暴力沟通的4个要素呢，那大家呢要清晰，首先是什么是我的观察，第二我的感受是什么？第三，哪些需要这里面包含价值愿望，导致那样的感受，第四，为了改善生活，我的请求是什么？

那么这一个呢，总结一下非暴力沟通，嗯，就是提醒我们专注于彼此的观察，感受需要和请求，它鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于助人。

那么这本书的第2章阐述了，我们为什么缺乏的爱是什么蒙蔽了？它包含了以下几点。

第一呢，就是我们经常用道德标准的标准，来去评判人。第2点呢，我们经常会做一些比较，其实比较也是一种评判。

第三呢，我们会经常回避自己的责任，其实我们对自己的思想情感和行动负有责任。但是大多数情况下我们是用不得不这一短语。第4个呢，我们经常会强人所难。其实人天生热爱生命，乐于互助，可是，异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。那么作为我们来讲呢，主要还是专注于我们自身的感受和需要，其实我们就不再是好努力和好属下了。

其实这里一段话我觉得特别愿意和大家分享，就是人类智力的最高形式。大家知道是什么吗？那么印度的哲学家克里希那穆提曾经说，不带评论的观察是人类智力的最高形式。

那么作为我们个人来讲的话呢，就是我们要完成人生的三个阶段。

第1个阶段就是情感的奴隶，在这个阶段我们相信自己需要为他人负责，让他人快乐是我们的义务。如果别人不高兴，我们就会感到不安，感到自己有责任做点什么，此时我们特别容易把亲人看作是负担。显然这样会伤害到彼此的关系。

第2个阶段是面目可憎，在这个阶段的发现为他人的情绪负责，牺牲自己，迎合他人，代价实在太大。

那么第3个阶段呢，是生活的主人，在这个阶段我们乐于互助，我们帮助他人是出于爱，而不是出于恐惧内疚和惭愧，那是自由而快乐的行为，此时，我们意识到，虽然我们对自己的意愿感受和行动会有完成的责任，但无法为他人负责，我们还发现人与人相互依存损人无法真正利己，非暴力沟通正是，想帮助我们，既表达自己，又关心他人，来去设定的。

那最后总结一下，嗯，在我们前面讲的非暴力沟通的第3个要素同时呢，我们听到不中听的话时。我们可以有4个选择，第一责备自己，二指责他人，三体会自己的感受和需要，4，体会他人的感受和需要。

那么这里呢，其实我特别想跟大家沟通一下非暴力沟通的第4个要素，就是请求。

自己想要的回应想的越清楚，就越有可能得到理想的回应。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们相反，非暴力沟通是每个人的需要，它的目的是帮助我们在城市核心的基础上与人联系。

那么前面我们讲了非暴力沟通的4个要素，来表达自己之外呢，那么我们将下一步重点探讨如何倾听他人，了解他们的观察感受需要和请求并给予反馈。

为了倾听他人呢，我们首先需要的是先放下已有的想法和判断，全神贯注地体会对方。那么这里呢，有一位以色列哲学家马丁布伯，对此作出了描述，尽管有种种相似之处生活的每时每刻就像一个刚出生的一样，因而一张张新的面孔我们从未见过，也不可能再次见到，我们无法停留在过去，也无法预见我们的反应，我们需要不断成立的感受变化，我们需要用全身心的倾听。

当然这里，就是当我们痛苦得无法倾听，他人是我们需要三个改变。那么第1个改变就是体会自己的感受和中和需要。第二呢，就是大声的提出请求，第3换一个环境。嗯，好了，关于非暴力沟通的我先和大家分享这么多，后面呢我们继续来分享本书的内容。