拆页一 克服拖延
【R阅读拆页】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。
避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
-设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
-先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
-将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
-设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述原文】
最近和父母分开住了，原本想着把家里的布局合理地摆弄一下，给孩子收拾好她的独立空间，可这都快两周了，工作日推周末，周末又推后，一直还没有实质性的行动，只好不断地用“孩子反正还不敢独自入睡”来给自己找拖延的理由。类似的拖延行为在我身上时有发生，却苦于不知道该如何解决。
通常，我们在面对一件不那么容易做的事情，或做着做着遇到困难的事情时，会不自觉地推迟、回避、往后排。这会产生什么后果呢？会让人变得消极懈怠，降低效率，拖延也会慢慢演化为“一块心病”，进而自我怀疑“什么都做不好”。避免产生这些糟糕后果的有效方式就是破除拖延。
怎么破呢？这个拆页给我们提供了“良药”——干掉拖延的4个锦囊：
锦囊1：设个时限。给事情设一个截止日期，限时完成，这能帮助我们根据完成所需的时间来确定事情的优先级，有助于我们决定在何时花费有限的时间和精力，刺激我们去行动，战胜拖延。
锦囊2：先难后易。每天先“啃”掉最硬的“骨头”，最难的事情完成了，会很有成就感，剩下的事情变得轻松容易，心情也会放松很多。
锦囊3：游戏化任务。用游戏化的思维来做事情，比如可以参照设计游戏的四个特征来设计完成事情的方式。
1.目标：把最终的目标分解细化为若干个稍加努力就可以达成的小目标，逐个搞定。
2.规则：给自己制定几个规则，变成仪式，养成习惯。
3.反馈：可以给自己每完成一个小目标就及时给点小奖励作为反馈，比如吃个喜欢的小零食。
4.心态：告诉自己这是自愿去做的事情。
锦囊4：奖励机制。设置一项奖励来刺激自己去完成。
干掉拖延的4个锦囊适用于任何你产生拖延状况的场景，也适用于你帮助他人克服拖延的场景，可以视自己或他人的情况、事情的难易进行灵活组合使用。
【作业】
【A1：描述自己的相关经验】请回想下，你在过去的一年里拖延着一直未做或拖延了很久后才不得不做的事情，比如想学习瑜伽一直还未行动、领导交办写个方案到最后两天才不得不弄。你当时是怎么做的呢？如果回到过去，采用4个锦囊中的某个或某几个你又会怎么做呢？
每次到写年中、年终报告或者相关活动总结报告的时候就会非常痛苦，为什么呢，因为需要自己动手收集内容素材，又没什么思路，整合各部门交上来的报告东拼西凑的，觉得写起来很烦、很累，想着反正到最后截止日期前总归会有办法的就一直拖着，越拖越焦虑，越焦虑越拖，感觉自己写不好又不得不写，处于进退两难的窘境。
该怎么做呢？
1.必须设置一个有效的截止日期，有一个截止日期就能够逼自己，不得不去完成总结报告。
2.先难后易，先梳理清楚写报告的大纲，大致自己会写到哪些内容，然后寻找相关的内容一样样往里面套，随后把相关的语句放进去，最后理顺整个报告的脉络。
3.建立良好的反馈，给自己每完成一部分报告内容就设置一个奖励机制，比如写好大纲了先去休息一下，吃点零食，随后完成每一个大段落可以出去散散步，运动一下，看会儿剧放松一下自己。如果整篇完成了可以约上朋友在周末畅快的游玩一天或者去看场电影等。
【A2：我的应用（目标与行动）】在未来的一周或一个月内，针对你会拖延去做的事情，比如去健身房、给一个重要但不好应对的客户制定一个方案，用4个锦囊来思考如何解决。
考虑到完成拆书作业也是让我自己能产生拖延的事情，我会想到以下方案。
1.必须设立一个有效的截止日期，时间设置在每次作业发布后的20小时之内完成，这样即使有工作任务，也能有一定时间来完成作业。
2. 先难后易，对于难度较高的作业题目首先选择去完成，这样的话后面做难度较低题目的作业会比较轻松，不会那么的累。
3.游戏化任务，首先我的目标是什么，是完成作业，那么把作业分成几块分别在上午时间段和下午时间段来完成，设定固定时间段的闹钟来提醒自己来完成作业，在完成某一部分的情况吃点东西、到外面去走走、与人交流一下作为奖励。从心底里承认是自愿的，如果看到别的学员交了作业，意识到大家都在努力，我也要好好努力抓紧时间去完成。
4.设置奖励给自己，当完成自己的作业后可以去娱乐，去找朋友交流放松一下，甚至可以适当淘宝购物一下，买几样东西。
