欲速则不达

欲：一心只想，忽视效果；速：快速；达：达到（目的）。语出《论语·子路》：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”

语出有因:子夏一度在莒父做地方首长，他来向孔子问政，孔子告诉他，为政的原则就是要有远大的眼光。百年大计，不要急功近利，不要想很快就能拿成果来表现，也不要为一些小利益花费太多心力，要顾全到整体大局。

一味主观地求急图快，违背了客观规律，后果只能是欲速则不达。一个人只有摆脱了速成心理，一步步地积极努力，步步为营，才能达成自己的目的。

凡事先有量变，才会有质变，万不可焦躁，如果做事一味追求速度，逆其道而行之，结果反而会离目标更远。如果想要快速完成某件事，其效果未必会好，甚至大失所望，万不可急于求成。

拔苗助长不可取，冰冻三尺非一日之寒。

【近义词】急功近利、 物极必反、 一蹴而就

【反义词】事半功倍

一、太快就会不达。

联想：运动、个人成长、恋爱、亲子关系、习惯培养…

拿运动举例，跑步是大部分人都适合的运动。但对于跑量、如何科学跑步都有方法。跑个马拉松看起来很不错，但不一定适合每个人。有人不顾自己身体条件，马上提出跑半马，全马，可行吗？

自我问答：

1．跑步是不是适合自己？我要不要跑，如果适要开始跑步我的下一步行动是什么？

2．怎么跑得舒服？

3．怎么设置适合自己的跑量？每周多少次合适？每次跑多少公里？后续如何规划？

4．如果跑步不适合自己，是选择游泳，瑜珈、拳击、太极、或是健身房有氧运动？适合自己的才是最好的。

所以我也讲一下我跑步的故事：我是从去年12月23号接触到叶武滨老师的易效能，走进了线上天使班从那天开始每天听一讲并且用笔记本记录一讲并且用成自己的语言分享发送朋友圈．当我听到运动跑步这一章节时我也动心了，因为我是一个跑步盲．上学时每次跑步都逃课找借口找理由就是不展长跑！长大后从来都没有再去跑步过．所以从听到叶老师讲跑步那个章节时我开始尝试跑步，先前总是看到我们线上天使班的小伙伴一晒就是五公里、八公里、十公里！我第一次跑了五公里气喘吁吁，并且第二天小腿肚疼和膝盖酸痛也可能就是欲速则不达吧！一下子让我有了放弃的念头，这时候我就想起来天哥班主任的三问：你的目标是什么，你和目标之间的差距在哪里，你的下一步行动是什么如果检视你？我梳理了一下自己目标是：1．一定要跑步因为跑步可以让我减肥助力（减肥30％是运动、70％是饮食）2．我与目标之间的距离是我不懂的跑步的要领例如跑前拉升我跑步的动作标准规范和跑步的技巧还有跑步的时间和装备！3．我的下一步行动是什么还继续跑步完成我的梦想减肥瘦身．所以就开始了我的计划列清单：1．看书吴栋老师的《像恋爱一样饱步》巜简爱跑步法》2．买装备：腰包、跑鞋、速干运动衣服、护膝、测心率、下载悦跑圈App．3．练习跑前拉伸跑后拉伸和跑步中柔、衡、坚、挺、倾的视频不断地播放和模拟！最后终于出发上路了，在这一路的过程中也有稍微的膝盖疼痛．所以我走进线下课第二天的课程6:00去跑步当我看到叶武滨老师和领跑老师的跑步时我知道了我的膝盖痛的原因是我用后脚掌着地其实我们真正的需要请到专业的人专业指导才不会盲目和盲从．从线下班回来以后我就改变了我的跑步的姿势一直跑得非常好并且每个星期跑五次每次跑5公里让我的瘦身达成了并且我的体质和面部的肤色都有了很大的改变和变化！我在杭州班去当教练的时候我又一次地跟在叶武滨老师和天哥老师一起跑步，天哥给我指出说我的跑步是用小腿用力而没有用大腿带动小腿用力所以跑起来就很慢并且跑起来就很累膝盖容易受伤．当我听到老师说了以后我也发觉确实我是用小腿用力大腿没有任何的发力，所以当下就做了调整发觉跑起来又快又轻松了并且膝盖一点点都不疼不痛了！所以今年2018年我在美丽的厦门也报了半马，准备自己挑战一下人生第一个半马其实每一个人的都是需要有目标和有梦想当你有目标有奋斗有梦想的时候你就会努力和奋斗！所以我的计划现在是每一个星期提高0.5公里跑量并且在休息日的时候先跑第一个10公里、然后再跑第二个15公里、最后再跑第三个20公里相信我到2018年年底的时候我就可以参加我们的厦门马拉松赛事！相信自己一定会达成这个目标因为心中有梦想一步一个脚印梦想一定会实现因为目标明确目标、制定计划、可量夺可检视！并且还参加了不跑就出局App这样就更有仪式感同时也可小赚一笔1元33分呵呵！无论如何的死磕到底！

二、结合个人践行的行动（RPA计划-执行-反思）

1、事半功倍的秘诀-做计划，定目标。制定可衡量、有挑战的目标。

时目标-日目标-周目标-月目标-90天目标-八大关注-年目标-高空目标-人生梦想。

由小到大，不积硅步无以积千里，不做好眼前事无以成大事。

时间管理的维度来讲，运用日历+清单模式，日历的事件要少。清单可以多一些，但要排程做好事件方面的合理安排。安排每日三只青蛙的时候，和自己的目标相关联。结合难易程度去安排，做到平衡，安排重要不紧急的事。不能形成压力型目标。动静相宜！

2、执行：循序渐进。

先完成，再完善。少即是多。在做任何一件事开始的时候，我们要专注，把心流放于此。

专注于目标，一步一个脚印。

可运用方法：蕃茄工作法。

在同一个时间内，专注做一件事。确定目标，全心全意。重要的是，排除手机的干扰。我采用的是25分钟是调到飞行模式，不受干扰！

专注于当下：

饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。

说与世人浑不信，却从身外觅神仙。

3、反思

时间管理是什么，今天有伙伴百度了一下概念，觉得非常好。

时间管理不是要把所有的事做完，而是更加有效的运用时间，除了自己要明白改做什么，也要明白不该做什么。它不是完全的掌控，而是降低变动性。透过一种事先的计划，作为一种提醒和指引。

让自己能创造一个全新的生活方式，培养“培养习惯”的能力。在此过程中发现自己的优势，让成功因子加深。才能一步步的实现愿景。

目标平衡轮，可以给我们人生的八大关注打分，看看自己的图形，平衡的人生才是最好的。不要为了到达目的地，而忘记欣赏沿途的风景。

同时也记住，累了可以休息，但和放弃没关系。

不必急着要生活给予你所有的答案，即便你向空谷喊话，也要等一会儿，才会听见那绵长的回音。

我是如何恢复注意力的---欲速则不达

思考

当我采取措施改善睡眠、定时运动，培养了一些新的习惯大幅减少了刷屏的习惯之后，每天能够专注在目标上的时间增加了很多。接着我制定了自己的计划并照着执行，但很快发现这些计划过于野心勃勃---或曰急于求成。一开始太用力，如同长跑时起步太猛，跑不了多久就没有了力气。于是只能放慢脚步，结果居然慢慢找到了自己的节奏。所以现在是每周五次，每次五公里轻松自如！并且自己也享受这个过程一路的不同风景和不同陪同的人的感觉都会有不一样的体验和感受！

定时休息--番茄工作法的另类使用

我一直很不喜欢番茄工作法，因为觉得，如果我自己能专注做一件事情25分钟，那根本不需要番茄钟来告诉我到这个时间；而如果我得中途看下时间再凑够25分钟，那显然中间我已经开小差了。

不过当我连着几个小时看一本书或者写一篇文章，中途没有休息的时候，结束时一般头都会很昏。于是想到可以设个番茄钟，每隔一段时间提醒下该休息了。我用的是番茄闹钟，开始工作时转一下，到指定的时间它就会响。闹钟响起之后，就起来走动下，喝个水上个厕所弯弯腰出去呼吸一下新鲜空气之类的，也不一定就五分钟有时会喝个茶点一禅香让自己心灵和身体放松！现在也己养成了不用蕃茄钟都自运作的微习惯！

切换种类

之前的时候一直会把学习、运动、家务和兴趣的时间分成各个不同的区块，互不干扰，但是后来发现就算学习的中间有休息，我现在的大脑状态也不适合长时间的工作，当它觉得疲劳时，从动脑的任务切换成动手的任务比休息更有用。之前的时候我一直是早上洗衣服，现在把洗衣服的时间改到了看书累了的时候；通常早上也是固定的运动时间，但下午的时候还会看头脑的疲惫程度再增加一次运动或穿插练习瑜伽。同样就算是学习，用眼/用耳/动手整理之间也可以切换。

谨慎多任务同行

很多时间管理的文章都告诉你，为了增加生命的长度，你可以考虑同时做两件事情，比如等人的时候看书，坐车的时候听音频。我听到这种说法的时候觉得太有道理了！可是我们也要做选择，有的时候专注去做一件事，聚焦可能结果会不一样！休闲时可以考虑同时做二件事！

心态心态心态

走得远了，常常会忘了为什么出发。

印象最深的，我有一次听讲座，台下的学生问老师：照您说的，我们应该平心静气，不执着，那是不是我们就不应该奔着目标奋斗了？老师停了下，平静地说：我要喝水，然后轻轻拿起桌子上的水杯喝了一口水。放下后，急吼吼地说：我要喝水，然后急吼吼拿起杯子做了个喝水的动作。再放下，恶狠狠地说：我要喝水，然后用力拿起杯子，水都溅了出来。最后他问：目标是喝水，你看到这做的过程中的差别了吗？心态管理很重要：欲速则不达，有因必有果，如果想结果好我们就从因上去调整和改变，心态好了一切都好！心想事成、梦想成真！

谢谢小伙伴们的聆听！泡在易效能我们的生命一定灿烂如花！谢谢你们、谢谢你们、谢谢你们！