要想改变一种模式，首先必须认识到自己的模式。我们常说：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”人们往往都意识不到自己的模式，因为他们用这种方式行动了很久，早已习惯，也根本看不出来这是一种模式。
那怎样才能觉察到自己的模式呢？利用情绪去寻找自己的模式。
人的情绪与思想有关。在任何情况下，人们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的，这就意味着，通过情绪，我们可以找到它背后的信念。所以，当你活得不开心时，不妨问问自己：“是我的什么想法导致了不开心的感觉？”这时潜意识浮出来的想法，也许就是你要找的“信念”。
所以觉察的第一步，是找到生活中让你痛苦的那个点，然后顺着这个点，回想一下自己是否总是在相似的命运中打转，无论走到哪里都会遇到“讨厌”的人；每一段感情都是差不多的开头和结尾；辛苦工作很多年，财富却还是没怎么增加……
如果你找到了生活中让你痛苦的地方，接下来就来看看如何改变你的模式。
有很多人可能也知道自己的说话方式、行为方式会给自己带来很多麻烦，但是他们很难改变。有人会说：“我就是这样的人啊！我有什么办法！”
真的没有办法吗？
一个人的模式之所以很难改变，是因为这种模式下有一个“坚固”的信念，如果你的信念不改变，模式永远不会改变。
比如有人只要一谈钱，他就觉得非常不舒服、很紧张，好像他做了错事一样。为什么他会有这样的感觉呢？勤奋聪明的人，本应该挣不少钱，过上富足的生活，但是因为他内心深处一直有个声音在提醒他“钱是不好的东西”，所以面对钱以及与钱有关的事情，他的潜意识会让他选择逃避。他小的时候那段关于钱的痛苦经历给他带来的痛苦情绪与当时产生的想法“钱把我害惨了”结合在一起，形成了一个自我保护系统，为了避免自己再遭受那样的痛苦，他的潜意识当然会让他远离金钱。
模式对一个人影响很大，有人常常抱怨自己运气不好，很可能是因为自己的模式有问题，才总会遇到各类不顺的事情。
找到模式背后的信念只是改变模式的第一步，之后，我们需要做的就是改变这个信念。改变信念的方法很多。由于信念往往来源于我们的原生家庭，所以我们必须先了解这个人的原生家庭是怎样的，了解这个信念最初是怎样产生的。
改变信念需要借助情绪，每一个信念都是坚固的，用讲道理的方式几乎没办法让一个人改变信念，只有情绪的参与和认知疗法共同进行才可以改变一个人根深蒂固的信念。
