现在每天的工作，百分之九十多的时间是坐着对着电脑，剩余百分之几的时间是去上厕所了。最近发现骨头跟腰都疼，坐到疼，人一没事就不会注意自己身体，等到有毛病了，才会意识到身体健康的重要性。

公司密密麻麻一排一排的电脑，有点像以前的网吧，望过去，有的葛优躺在椅子上敲着键盘，有的把脚缩在椅子上，微微带点驼背，一边推着眼镜框，一边喝着饮料。

很多白领上班族，经常一坐就是一整天，而且业余时间也很少运动，下班回到家，一身疲惫，洗个澡就倒在沙发或者床上玩手机。

如果你是那种经常处于久坐状态的白领人士，那么来看看这组数据，可能会让你吓一跳。

世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近 200 万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。

可见，久坐短时间内可能看不出对身体有什么伤害，但是长久了，就会出现各种疾病，那么久坐对我们有哪些伤害呢？

1、伤肌肉

长时间久坐不动，导致气血不畅，缺少运动是肌肉松弛，弹性下降，出现下肢浮肿，疲乏无力的情况，重则肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、伤神损脑

久坐不动，导致血液循环变慢，大脑供血不足，产生精神压抑。表现体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

3、伤心脏

久坐不动导致血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩。

4、伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。

5、伤筋损骨

长时间颈腰背保持固定姿势，颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，会导致腰背颈部肌肉酸痛，或者俯仰转身困难，引发肩颈背方面的疾病。

6、伤肾气

长时间久坐，导致裆部温度上升，裆部过热对男性精子发育不益。而女性久坐则盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，每个月那几天会特别痛。

7、久坐使人身体发胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

以上几条是网上查阅的资料，突然觉得坐这么久，除了没把我坐胖外，好像其他都中了。

趁现在身体没什么毛病，多注意身体，平时可以注意一些细节，有空锻炼下身体都会有所改善。在这里说一下我平时工作累了，放松身体的一些小方法和日常注意的一些小细节。

电脑屏幕垫高一些，一般我们眼睛的视线都会比放在桌子上的显示器高，所以头就会微微向下，久了脖子脊椎和肩膀都会很酸痛，显示器适度垫高可以改善。

靠在椅子上尽量不要太久，现在办公椅都是软垫还有背靠，所以经常会葛优躺在椅子上，简直把腰当屁股了，对脊椎，腰等都不好，软垫对男生蛋蛋伤害也很大，可以买个硬垫垫在上面。

不要跷二郎腿，我就是，经常不经意的就翘起脚，一直强迫自己不要翘，这习惯也很难改，要多注意，翘二郎腿对脊椎，腰，腿，盘骨都不好。

一段时间一段时间就起来站一下，站几秒都可以，眼睛看一下远处，盯着远处一个东西看，不同距离都盯一小会，有机会看窗外那更好，往外面树叶看，让眼睛放松，每天坚持做眼保健操，这些对眼睛有好处。感觉离开学校很少人会去做眼保健操了，而我现在坚持每天都做，一两分钟的事，做完眼睛很舒服，前几天体检，两边视力都 5.0，很欣慰。

多喝水，水喝多了尿就多，你就会迫不得已起来走去上厕所，顺便走一走。

平时下班或者有空的时候，可以慢跑一段，自我感觉慢跑是一种很好的运动，简单，有效，每个部位都能锻炼到，也可以上网查一些教程，放松身体各个部位，我一般吃完饭会站一小会，或者慢走一小段，有时候也会做几个深蹲，拉拉筋，俯卧撑，踮脚尖，还有练练胸肌和手臂。

这些对我自己有用，但不一定适合你，自己可以寻找一些适合自己的方法。

其实这些都是很小的事，看似简单，但是能坚持的没几个，锻炼身体在于坚持，而不是平时不注意，等到哪天脑袋一热，就疯狂锻炼，这就是为什么很多人一下子冲动就去办了健身卡，然后，就真的只有一张卡。

不妨行动起来，在身体还没出现大问题的时候，改掉一些坏毛病，养成一些好习惯，不经历过大病，一般都不会觉得身体健康很重要。

如果你看到我突然起立，目光呆泄，然后走到窗边眺望远方，疯狂锤屁股，不用害怕，我是在放松自己的身体，关爱年轻人的健康，从我做起。

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