【萨提亚Level/2第一阶的收获和总结】
导师———安娜.马丽亚.罗
学员———陈美兰
5天的课程结束了，但有个东西已经在我体内播种了，扎根了，我知道那个东西叫慈悲，因为懂得所以慈悲。
遇见慈悲，超越解释
安娜（功夫熊猫2）
生命是一场探险活动，自由地冒险，生命的本质就是变化，相信改变会发生，只要你活着，改变一直都在，从今天起，你会不一样的，五年后，你想成为什么样的人？你想有更多的慈悲，那你就去练习你的慈悲，五年后，你就会有很大不同了。
这是安娜老师的开场白：对我来说，我们从未离别，只是再次相遇，那个联结一直都在。
安娜老师常把应对问题的姿态比喻“功夫熊猫”里的武功，她也已经把萨提亚模式的核心应用的如火纯青，混然一体。
她为我们带来了巨大的影响。
我不知道安娜的信仰，但她在课堂上为我们讲述生命本质的时候，我分明看到上帝的慈悲在她身上的彰显，透过她传达上帝的光芒，她眼里的柔光，喜悦，包容，鼓励，欣赏，自然的流淌，充满了整个场域，对每个人的允许，我相信在场的每个人都感觉被温暖包围，内在所有的细胞都被滋养，舒展碰撞，开启新的里程碑。
整个过程贯穿于教学和实际问题的应用，通过实际案例剖析，分解、体验、练习，百分百的感同身受，会发现自己的心产生奇妙的变化，这种彻底的转化和变革并不是头脑制造出来，而是由真相所主宰。
从Level1的纵向排列了解“自我”内在的冰山各个层面，明白什么是模式，有怎样应对，那些感受是怎么来的等等，看到自己生命的“地图”从而联结到Level2的“我们”的关系，从“我”这个起源地怎样影响着自己和别人。
图片发自简书App
横向发展———概括性，理论，理解，反思回顾事情的本质。
横向发展———具体应用，我和自己的关系，我和工作的关系，我和他人的关系，观察事情的特性，原本是怎么样的，改变、学习、成长。
应用：运用冰山，内在面貌，应用工具，帮助我们发现事情本来的样子，我们顺着道，顺着事情原本的样子来，就会更加顺畅，而关系是在两个人之间的。
把萨提亚模式应用到关系中，工作中，对于萨提亚女士来说，没有什么理论，重要的是现在发生了什么？有些理论是关于过去的，不总是适合现在，理论不是永远不变的，理论不是事实，也不是真像，只是最好的解释，我们在三岁时的理解和三十岁时的理解是不同的，重要的是现在发生了什么？而不是过去运用了多少次，如果不适合现在，可能要发展岀新的理论，新的解释，把理论理解为一个洞见，理解比解释更重要。
我的学习
温柔的运用你的能量，你可以开启新的眼光，新的方法来看待旧的东西，所谓的理论并不是一成不变的，以往适用的观点在此时此刻已经不适合了，那就以当下的情境来重新选择。
概括——事情原本的样子
问题——概括性理论
问题本身不是问题，现在用你新的东西来听，你的痛苦、恐惧、焦虑，无助、困惑、委屈，不被爱、伤害，过去种种都不是问题，那问题是什么？
应对才是问题，你应对这些情绪的方法，这才是真正的问题，你怎么去应对，这实际上是办法，你选择怎么去应对，这才是解决的办法。
我们来看看这些办法
稳定/混乱
假设我在混乱中拍照，可能会产生很多问题，照片模糊不清，如果你一碰到问题，就开始焦虑不安，被情绪所左右，摇晃，那是因为你的应对训练没有被建立起来，如果你每天有训练8个小时，保就会有很强的觉察力，你把自己的稳定性训练的如此强大。
直到你稳定了再去看那个画面，才能听到看到画面中的全像。
所以应对的第一步就是稳定你自己，用我们的身体来帮助自己，把焦点拉回来放在自己身上，关注你的呼吸，这是正念的呼吸，放松你的呼吸，别去控制它，让你的呼吸变的很自然，关注呼岀吸入，回到你的中心，内在平和的地方，对你的呼吸保持觉察，有时会有一些其他的念头闯入，也会有一些想法分散你的注意力，可以的，再次回来关注呼吸。
训练就是重复，你不停的训练就变成擅长的，好的坏的都一样，如果你擅长认为自己不好，那你在认为自己是不好的方面就是专家了，随便就能找出自己一大堆的缺点和弱项。
我们有能力观察
就像你在看电视，你知道电视里发生的只是电视里发生的，你只是在观察，站在观察者的角度去看所发生的事，就像看电影一样，结束后你看到字幕，主演是你的名字，配角是其他人，电影是真实记录片。
可以用这个视角来看待，从这个记录片中你可以学到些什么？
是不是心智和思想都太投入到电影剧情里了？应对可以有两种，你可以自己去主宰电影剧情的发展，也可以不，生命在你身体里流淌，你富有贫穷，生命还是在你身体里流淌，辨别他们的本质，真的只是个游戏。
事件——你的反应（从观察者的角度，像照镜子一样）———应对———自我生命力（内在的力量和稳定性）
事件发生，生命力是老板，发出指令，叫应对去管，你的应反看见了，叫停，说等一下，我来帮你站稳了，可以用很温柔的方式和应对并肩作战，另一种方式是很粗暴的命令（内在的自我谴责，）如果你内在的老板不在（内在的老板就是自我价值感），就没人当家，无人做主了，事件就替你做主，主动岀击，你就被打了东倒西歪（被情绪所左右）如果内在的和谐一致，一起作战，就能看清敌人的套路和岀招，你就知道怎么见招拆招，甚至可以主动出击（做更好的选择）
然后你的反应力会越来越好
功夫熊猫的功夫那么好，是因为他有师傅，师傅懂得激励他。
比如就像，我是孩子的话，我遇到问题，父母很稳定，孩子可能会认为这个问题父母可以解决，孩子的内心也就稳定了，父母对孩子的影响是巨大的。你内在的智慧老人就是你最好的师傅，用自己喜欢的方式激励自己。
享受你每时每刻的体验，享受你看到的一切，享受你感受的能力。
我们常常以为是别人做了什么让我生气了，你要为我的情绪负责，这是一个孩童的模式，当你很小的时候，没有生存能力，没有选择能力，当你父母索取物质和精神的供应来满足你生存和成长，他们就得给你，孩子向父母要东西，父母会说，如果你做好这件事，就会得到你想要的东西，所以这个模式就这样形成了，这对于一个孩子是合适的，但是那孩子的模式用在成年人的时候，问题就发生了。
我做了说了，是不是就应该得到我想要的，当我没有的时候，外界就得给我，当外界（亲密关系中的重要他人）没有给我，我的感觉就很糟糕。
成年人的世界里却不总是这样的，而是取决于对方愿不愿意给你，你从自己的角度和标准去理解，现在我们结婚了，签了合同了，你（老公或老婆）生命的所有意义就是得让我快乐，如果今天我难过了，你也必须让我快乐。
小时候向父母要爱和关注，父母得给我，成年了向伴侣要，伴侣就得给我，一直想要一个确定感，那你就得做好准备，不一定别人可以给你，有可能他本身就没有，也有可能有但不想给，更有可能不懂的怎么给才能满足到你，所以，如果你依赖外在别人，你都是脆弱的缺乏的，不管你来自那里。
对亲密的人，我们常常用应该的，没有应该的，你想应该的，那是一种模式，模式没有改变，就会一直重复，是没有用新的角度去看，你是可以控制那个开关的。
我们常常不允许自己有想被别人欣赏认可的渴望，不允许就像我自己举起自己的左手，打自己一样（自责）这是关于你的内在，跟别人没有任何关系，你其中的部分在伤你另一个部分，就像你的左手在伤你的右手，两只手都感觉到疼，指责自己越多就打的越重。
有一些我们的渴望，愿望，想要得到的可是却不可以，不能去承认，当我们没有觉察时，看一种事情会从匮乏的角度来看。
你听到你这些渴望吗？你想被看见，就先来承认这份渴望，允许有这样一份渴望。
现在看到自己内在的渴望，先去和自己去联结，去看到自己的渴望，好吧，外界要不到那个爱的确认感，那我是不是可以从自己这确定我是被爱的，可爱的，是重要的，你会给自己一份承诺吗？
可以用另一种方法，用很温暖的方式也可以做到的。用两只手有两种体验，一种是痛苦的，一种是温暖的，你想要哪一种？如果你想要的话，你就会有所不同，有时我们忘了自己，忘了做自己，那我们还是可以重新做选择，选择重新跟自己联结，我们永远不可能跟自己失联，只是愿意把更多的关注度给到自己。
我的体验
这个体验对你来说怎么样？现在来练习，轻轻闭上眼睛，带着温暖的看，现在你内在的那个部分有感觉到被帮助吗？增加一些东西，让你变的舒服一些，当你的左手不去打右手，两只手放在一起，想像你的手在轻柔的抚摸着婴儿般娇嫩的肌肤，你有温暖的感觉吗？
把这份温暖放在你的心里，让它在你心里扩散开来，随着每一次的呼吸带到你身体里，散播在你的每个细胞里，你就可以享受这份温暖，
从一个封闭的系统变成更加开放系统，开放自由，现在跟自己的内在核对一下，你愿意练习这样的冒险吗？担起责任。
这是一生的历程，在关系当中，不管是和自己的关系，还是和他人的关系，能自由的表达：“我听到这个，我看到这个，我很想知道，我担心，我困惑。”这样就不用让人来猜，就让自己自由的去说，并为自己表达的负起责任，也能为由此影响到别人的感受负责任，我会问对方，你对我刚才说的感觉怎么样？也把对方的评论开放自由，让对方告诉你当他听到你这么说，感觉如何。
现在跟自己的内在核对一下，你愿意练习这样去做吗？愿意冒险吗？
在家庭里欣赏每个人的独特性，角色不一样，功能不一样，但在价值上是平等的，都一样珍贵，一样的重要。
举例：有时我们觉得批评就是用贬低的方式，你都没看到这些吗？你太糟糕了，指责让人难过。
换个一致性表达：我看到这些，这样事情的实相，然后，如何我们想要变得更好，可以用其他的方法，你觉得怎样做会更好？
你可以运用你挑剔的眼光来提升事情，让事情变得更好，要相信每个人都不是故意犯错，只是他不知道要怎样做才会更好，甚至有些人都没有意识到自己犯错了，因为没有人告诉过他这样做是错的，那我们就不用贬低的方式去批评，只要教他正确的方法就好。
用最关爱的方式来感受这个人。
先从内在开始，关于我自己，我最喜欢什么？问这个问题，浮现出来的是什么感受？关于我的关系，我的工作？留意一下自己的感受，我有那些喜欢或不喜欢的部分，然后，移动下一步，要增加什么？可以去改变什么？你的希望是什么？目标是什么？是有些困难？还是什么阻挡了你？有更多的可能性吗？如果你想要，你可以做岀选择让你拥有更多你喜欢的。
内在冰与火的两个部分
智慧永远不会从特别容易的地方得来，智慧是从特别艰难的地方得来的，只有你穿越痛苦才会得着智慧，那些看起来特别有勇气的人，其实他也有很多恐惧，只是，他们是带着恐惧勇敢的去做自己想做的事情。
勇气的本质就是向前，恐惧的本质就是向后，那个自我是空性的，当内在岀现两股力量时，最后是谁做岀决定的，当你的内在有面镜子（觉察力），从不同的角度反思，看到发生了什么，就可以为自己做岀选择。
勇气和恐惧本身是一对最佳拍档，它们都用自己的方式去爱你保护你，有一天你有一个渴望，去承认它，我有一个问题想要解决，这个事情对我很重要，这个焦虑是来推动我要尽快找到方法，渴望的本质就是会一直移动到想去的目的地，然后来了恐惧，恐惧就想各种办法告诉你可怕故事吓唬你，千万百计阻碍你去。
另一部分来了勇气，勇气就会说走吧，它会鼓励你正向的，胜利的，别担心，不管发生什么，总有办法会克服困难的。
两个部分在拉扯渴望，于是身体开始发抖，这个抖是挣扎，我们一直有一个信念，有恐惧害怕，就没有勇气了，但事实是，我们两者都有，你还是可以勇敢的带着害怕继续做自己想做的，既使你有不喜欢的部分，但也有喜欢的部分，恐惧在那，可以增加勇气去做，就像我有悲伤，我一样可以有快乐。
当内在发生情绪，先去感受，标注情绪，清析看待，一步步分离，对话，然后接纳它们可以同时存在，认识它们同时的每个部分都是来提醒你的，勇气是激进党，恐惧是保守党，所以可以起到平衡作用。
有两种情况，一种是被卡住了，受不了，就会被勇气推动着去做改变，想要成为自己喜欢的那样，敢于冒险并愿意付出代价，去尝试不确定能得到的结果。
另一种是还受的了，只有你还受的了，就被恐惧掌控了，不愿意冒险付代价，对于风险的不情愿，只有百分之百得到确定，才会付诸行动。然后，只能羡慕别人能活成自己想要的生活。
我们想要成长，成长就是整合
如果你想要的话，你就会有所不同，有时我们忘了自己，忘了做自己，那我们还是可以重新做选择，选择重新跟自己联结，我们永远不可能跟自己失联，我有新的选择，新的想法，新的体验，去看到这部分，这样内在就和谐了，冰和火可以同时拥有。
赋予关系的意义
普遍意义上的，关系是两个人之间的，关系是无形的，但事实存在的。
每一个人都按自己的感觉做出解读，看不见的东西，凭感觉都不会很精准，会有很多自己的主观意识。
关系的目的是什么呢？
概括出来的理论，就是有不同的方式，但要取决于两个人，多核对彼此的感觉，关注人的部队更多些，把关系放在第一位，表达感受，表达感谢，把体验说岀来，这个过程很有价值的。
家庭亲密关系里，一般来说，女人都很敏锐，有很多感受，男人都较具体化。
这种关系取决于他们投入什么在关系里，一个人投入不满意，另一个人投入的是委屈，就变成（东北乱炖）。
如果，一个人投入的是慈悲，另一个人投入的感谢，那会发生些什么？
关系本身是不可见的，无形的，从每个人的角度看到了都是不一样的关系，这取决于我们投入什么，决定了我们从关系中体验到什么。
这是三个部分，自己是一座冰山，他人也是一座冰山，如果关系是有形存在的，那就容易了，那里有结，有问题，我们都能看到，爱在哪里？失望在哪里，一目了然，不用争执。
两座冰山和关系在一起，自我，他人，情境，当我选择改变了，关系会随之改变，他人发生的改变，这三角关系也会改变。
我们做的每一样都会有影响的，没做的也会有影响
让价值成为你的向导，人和动物都是有本能，，但人是有价值的，有价值就会超越本能。
练习
自己和他人的关系，“他人”可以是任何东西，当你感到了不舒服，可以深呼吸，扎根，让岀空间，退出来站在第三角度观察，你发现了什么？你在关系中投入了什么？你能改变什么？你想要贡献什么？这是“我”这部分，你改变了，你项献了，关系就改变了，你自己的体验就不一样了。
当你想要关系当中有更多的耐心，你就得项献耐心，否则关系里怎么会有耐心呢？这就是创建，你为自己想要的创造机会。
在关系里我们会有一个执念，常常会说都是关系的另一方先这样的，我为什么要那样呀，如果是这样，在主导关系里，你把掌控权让岀去了，你自认老二，谁主导关系，谁就是老大，你的选择取决你所在的位置，要不要试试当老大的感觉？
关系本身是一个生命，它是需要每日滋养，如果我想要这段关系不同，要用什么方式呢？回到冰山，去感受，去体验，去寻找，去观察别人，去学习，去练习，去运用，去增加，去掌管你自己的主导权。
我的体验
通过体验，我觉的是换位思考，当你站在对方的角度去感受，你就能理解，当你理解了事情背后的本质，你就可以有一个选择，不同的选择会有不同的的结果，看你自己想要的是什么？
有时在关系里，接受对方馈赠的礼物也是一种慷慨的回馈，不管这个礼物是否是你目前需要的，你接收到的是对方真诚的心情，你就参于到这个关系里了，彼此能量互动，关系就建立在富足，喜悦，轻松中，从你的心散发岀温柔的能量，当我们这么做的时侯，我们就是在滋养彼此，让我们变得更丰富。
用你知道的去寻找你不知道的，让你最好的部分成为你生命的引领，引领你其他的部分，增加，改变，成长。
在你的理念，遇到问题，开启你的想象力，保持在知道的这个部分，想象你知道，然后，知道的这个部分就更活跃，你去听去看，去思考问题时，就会在知道这部分一直在增加，会知道了越来越多，答案也就更丰富。
